vsebina
Še naprej vas seznanjamo z baletnimi treningi Tracy mallet, ki bodo pripomogli k vaši vitki in lepi postavi. Učinkovito kombinacija baleta, pilatesa, joge in kalanetike zagotavlja kakovostno preobrazbo telesa brez skokov in vaj z velikimi utežmi.
Opis programa s kladivom Tracey The Booty Barre Live
Tracey mallet je izdala vrsto učinkovitih baletnih treningov The Booty Barre. Danes se bomo pogovarjali o treh lekcijah, posnetih v živo v studiu z resničnimi ljudmi. Nenavaden kot vam bo omogočil, da se popolnoma potopite v vzdušje učilnice v dvorani. Kladivo za vadbo Tracy bo oblikovalo celotno vaše telo, vendar posebno preobrazba čaka na boke in zadnjico. Vse vrste dvigovanja nog, počepi, plie in druge baletne tehnike vam bodo pomagale pri soočanju z maščobo in celulitom ter za okrepitev spodnjega dela telesa brez učinka črpanih mišic.
Booty Barre Live vključuje 3 treninge, od katerih ima vsak svoje značilnosti:
- Booty Barre Basic (37 minut). Ta lekcija je primerna za tiste ki šele začenjajo trenirati balet. Nekatere vaje so poenostavljene, zato se bo ukvarjanje z vadbo lažje. Glavna obremenitev je na spodnjem delu telesa. Na zadnjem orientacijskem sestanku boste potrebovali gumijasto kroglo.
- O Booty Barre (45 minut). Zahtevnejša vadba za izkušene kupce. Program se začne z obremenitvijo rok, zato boste potrebovali dumbbells (1-2 kg). Po desetih minutah na zgornjem delu telesa se boste odpravili na vaje za stegna in zadnjico. Gumijasta kroglica ni potrebna.
- Booty Barre Express (36 minut). Ekspresna vadba za tiste, ki želijo priti v formo najmanj časa. Velik del vaje daje poudarek spodnjemu delu telesa, na koncu pa najdete tudi kratek segment zgornjega dela. Za kratek orientacijski sestanek v drugem delu programa potrebujete gumijasto kroglico za pilates.
Za vsako lekcijo boste potrebovali tudi stabilen stol za podporo. Pripravite se na velik stres na spodnjem delu telesa, ki je aktivno vključen v vse vaje. Toda učinek na stegna in zadnjico boste opazili izjemno. Lekcije se pospešeno odvijajo, zato ne boste le okrepili mišic, ampak tudi porabili kalorije. Za uspešno izvajanje programov so potrebne zadostne izkušnje pri usposabljanju. Če ste torej začetnik, se raje odločite za video Basic. Glej tudi: Program Tracey mallet The Booty Barre za začetnike.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. To je idealna vaja za obdelavo stegen in zadnjice, zlasti tistih, ki jih je težko odpraviti, kot so hlače in notranji del stegna. Vaše mišice na nogah bodo dolge in vitke.
2. Pozornost ni namenjena le spodnjemu delu telesa, temveč tudi mišicam trebuha in rok. Tracey mlat uporablja vaje, ki vključujejo vse telesne mišice.
3. Program je vključeval tri baletne vadbe: za pripravljene začetnike in različico Express. Vsak lahko sam izbere najboljšo možnost.
4. Z baletnimi vajami boste lahko za izboljšanje raztezanja, zlasti v nogah in medenici.
5. Vaje z gumijasto kroglico dodatno delujejo na mišicah zadnjice, da bo zadnjica čvrsta in lepa.
6. Skok skoraj brez skakanja, vendar aktivnost poteka hitro. To pomeni, da ne boste samo okrepili mišic, ampak tudi pokurili maščobe.
Slabosti:
1. Video posnet v nenavadni obliki - zadaj. Zato se boste morda morali prilagoditi temu pogledu.
2. Za nekatere vaje boste potrebovali gumijasta žoga za pilates.
Učinkovita vadbena palica Tracy bo všeč vsem, ki želijo da so njihove noge vitke in napete. Verjetno ste prepozni, da bi resno študirali balet. Toda izboljšati svoje telo z najboljšo baletno tehniko je še vedno mogoče in potrebno.
Glej tudi: Baletna vadba: pripravljen fitnes načrt za začetnike, srednje in napredne stopnje.