vsebina
Pravilno hujšanje: kako ustvariti kalorični primanjkljaj za hujšanje
Obrnili smo se na terapevta in nutricionista, da bi enkrat za vselej ugotovili tehniko, ki bo pripomogla k izgubi odvečnih kilogramov.
Zdravnik, nutricionist, strokovnjak Coral Cluba
Kaj je pomanjkanje kalorij?
Da bi izboljšali postavo in izgubili odvečne kilograme, se pojavlja vedno več izvirnih prehranskih sistemov. Karkoli že je, je ena najpomembnejših sestavin pravilnega hujšanja zmanjšanje količine dnevnega vnosa kalorij in ustvarjanje primanjkljaja.
Ko zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, ustvarite kalorični primanjkljaj, imenovan tudi primanjkljaj energijeker so kalorije enota toplote ali energije. Mnogi ljudje dnevno porabijo več kalorij, kot jih potrebujejo za vzdrževanje telesne teže. Ko se prenajedite, se dodatne kalorije shranijo kot maščobe, kar vodi v povečanje telesne mase.
In ko ustvarite kalorični primanjkljaj, vaše telo dobi energijo ali gorivo iz shranjenih maščob. To je odvečna maščoba, ki jo nosite na stegnih, trebuhu in po telesu.
Kako ustvariti kalorični primanjkljaj za hujšanje?
Morda se zdi, da je ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja in hujšanje precej preprosto. Vendar se številni ljudje na dieti srečujejo z nekaterimi težavami. Zato se spomnite.
Raziskovalci ocenjujejo izgubo teže potrebuje primanjkljaj 1750 kalorij na teden, da izgubi 1 kg maščobe.
To zmanjšati vnos kalorij, poskusi:
zmanjšajte velikost porcije;
zmanjšati število prigrizkov;
izbirajte nizkokalorična živila ob obrokih.
Značilnosti prehrane s kaloričnim primanjkljajem
Oblikovanje kaloričnega primanjkljaja vključuje predvsem obvezno izključitev številnih visoko kaloričnih živil z visoko vsebnostjo maščob iz prehrane.
Prehrana ne sme vsebovati naslednjih izdelkov:
slaščice;
bogato pecivo;
mastno meso;
polizdelki;
hitra hrana.
Pomembno je razumeti, da je priprava katere koli prehrane precej zapleten in strogo individualen proces. Z njimi bi se moral ukvarjati strokovni nutricionist ali nutricionist, ki bo upošteval višino, težo, spol, starost, prisotnost določenih bolezni, dedne predispozicije, značilnosti poklicne dejavnosti in raven dnevne porabe energije. Samo z analizo vseh teh dejavnikov je mogoče razviti in sestaviti prehrano, ki vam ne bo omogočila le, da se znebite odvečne teže, ampak tudi okrepi vaše zdravje.