Meditacija je morda najmočnejši način za doseganje stanja vedrine, razsvetljenosti in sreče z močjo misli. Trening možganov in sposobnosti osredotočanja so ključnega pomena za doseganje največje uspešnosti in uspeha v katerem koli prizadevanju.
Prepričan sem, da marsikoga zanima, kako navsezadnje tako precej preprosto delovanje, kot je meditacija, tako močno vpliva na naše telo. Na srečo to vprašanje zanima znanstvenike, ki še naprej izvajajo različne študije in objavljajo svoje rezultate.
Obstaja pet glavnih kategorij možganskih valov, od katerih vsaka ustreza različni aktivnosti in aktivira drugačno področje možganov. Meditacija vam omogoča prehod z visokofrekvenčnih možganskih valov na nizkofrekvenčne možganske valove. Počasnejši valovi zagotavljajo več časa med mislimi, kar vam daje več sposobnosti, da spretno "izberete" svoja dejanja.
5 kategorij možganskih valov: zakaj meditacija deluje
1. Državna "gama": 30-100 Hz. Je stanje hiperaktivnosti in aktivnega učenja. "Gama" je najboljši čas za zapomnitev informacij. Vendar lahko prekomerna stimulacija povzroči tesnobo.
2. Stanje "Beta": 13-30 Hz. V njej se zadržujemo večji del dneva, kar je povezano z aktivnostjo predfrontalne skorje. Je stanje "dela" ali "misleče zavesti" - analiza, načrtovanje, vrednotenje in kategorizacija.
3. Stanje "Alfa": 9-13 Hz. Možganski valovi se začnejo upočasnjevati, obstaja izhod iz stanja "misleče zavesti". Počutimo se bolj mirni in mirni. Pogosto se po jogi, sprehodu po gozdu, spolnem zadovoljstvu ali kateri koli dejavnosti, ki pomaga sprostiti telo in duha, znajdemo v "alfa stanju". Naša zavest je jasna, dobesedno žarimo, rahlo nas moti.
4. Stanje "Theta": 4-8 Hz. Pripravljeni smo začeti meditirati. To je točka, ko um preide iz verbalnega / mislečega stanja v meditativno / vizualno stanje. Mentalno se začnemo premikati od razmišljanja in načrtovanja - "globoko", dosežemo integriteto zavesti. Zdi se, kot da bi zaspal. Hkrati se okrepi intuicija, poveča se sposobnost reševanja zapletenih problemov. "Theta" je stanje asociativne vizualizacije.
5. Delta stanje: 1-3 Hz. Tibetanski menihi, ki že vrsto let izvajajo meditacijo, jo lahko dosežejo v budnem stanju, toda večina od nas lahko to končno stanje doseže med globokim spanjem brez sanj.
Preprost način meditacije za začetnike:
Za prehod iz stanja »Beta« ali »Alfa« v stanje »Theta« je najlažje začeti meditacijo s koncentracijo pozornosti na dih. Dihanje in zavest delujeta v tandemu: ko se dihanje začne podaljšati, se možganski valovi upočasnijo.
Za začetek meditacije se udobno usedite na stol z rameni in hrbtenico po celotni dolžini sproščeno. Roke položite na kolena, zaprite oči in poskušajte odpraviti morebitne zunanje dražljaje.
Pazi na dihanje. Samo sledite njenemu toku. Ne poskušajte spremeniti dihanja. Samo glej.
Tiho ponavljajte mantro: "Vdihnite ... Izdihnite ...". Ko zavest začne tavati, se spet vrnite k dihanju. Bodite pozorni: takoj, ko se dih začne podaljšati in "napolniti" telo, se bo zavest začela mirovati.
REDNOST je ključnega pomena. Poskusite to dihalno meditacijo opraviti takoj po prebujanju in / ali zvečer. Redne kratke meditacije bodo prinesle veliko več koristi kot dolge seje vsakih nekaj tednov. Vadite si 5 minut na dan in dodajte 1 minuto vsak teden.
Meditiram že nekaj mesecev in tudi v tako kratkem času sem uspel razumeti in začutiti številne pozitivne učinke meditacije.
Video navodila, kako meditirati v samo enem (!) Trenutku.