Izkazalo se je, da ne le hormonska terapija pomaga pri obvladovanju simptomov menopavze, ampak bodo nekatera živila pomagala prebroditi to težko obdobje v življenju vsake ženske.
Menopavza - ni najbolj prijetno obdobje v življenju vsake ženske. Pri približno 50 letih je ženska popolnoma dokončala hormonsko funkcijo jajčnikov, kar vodi do številnih neprijetnih stranskih učinkov. Vročine, nespečnost in nihanje razpoloženja, depresija in celo težave v intimnem življenju. Obstaja pa HRT - hormonsko nadomestno zdravljenje, ki ženskemu telesu pomaga pri obvladovanju.
Nedavno smo bili priča, kako je zaradi težke operacije 41-letna igralka Angelina Jolie več kot eno leto doživljala čustvene težave, ki bi lahko vplivale na odnos z možem. Po operaciji odstranjevanja jajčnikov je igralka morala večkrat na podporno hormonsko terapijo, ker je imela prezgodnjo menopavzo.
Da bi izbrale potek terapije z zdravili, se morajo ženske posvetovati z zdravnikom in opraviti določeno število testov, vendar se je izkazalo, da obstaja alternativno zdravljenje za menopavzo. Sophie Manolas, priznana nutricionistka, je napisala knjigo o živilih, ki vam lahko naravno olajšajo pot skozi hormonske šoke srednjih let.
Sophie skrbno preučuje načine uporabe hrane kot zdravila in raziskuje zdravstvena vprašanja žensk.
Klinični nutricionist in avtor esencialne užitne lekarne.
Moje številne zadovoljne stranke pričajo o moči prehranjevanja, zlasti ko gre za obvladovanje simptomov menopavze.
Sophie trdi, da če se držite njenega nasveta in jeste raznoliko svežo, zdravo in naravno hrano, lahko preprosto in enostavno »plavate« skozi menopavzo.
Anksioznost in nihanje razpoloženja
Med menopavzo je čas, da jeste živila z visoko vsebnostjo maščob. Diete z nizko vsebnostjo maščob so vaš najhujši sovražnik, če ste nagnjeni k nihanju razpoloženja in napadom tesnobe.
Zdravila za prehrano: kokosovo olje in pesa
Zdrave maščobe so bistvene za ohranjanje delovanja možganov in zmanjšanje tesnobe, zato ne skoparite z vnosom kokosovega olja. Žlička v skodelici zeliščnega čaja je čudovito pomirjujoča in lahko pomaga pri boju proti številnim drugim simptomom menopavze. Kokosovo olje pomaga pri izgorevanju maščob, zlasti najbolj škodljive in neprijetne - trebušne maščobe, ki se lahko pojavi v srednjih letih. Je tudi protiglivično, protibakterijsko in protivirusno, zato je odličen vlažilec v menopavzi. Poskusite uporabiti kokosovo olje pod vsakodnevno kremo. Če nimate kokosovega olja za roke, uporabite olivno olje ali živila z visoko vsebnostjo maščob, kot so oreški in semena. Kompleksni ogljikovi hidrati v obliki korenovk, kot so pesa, pastinak in sladki krompir, bodo pomagali tudi pri lajšanju stresa in tesnobe ter okrepili delovanje možganov. Surova pesa preprečuje tudi raka, številne študije pa kažejo, da pomaga pri zaščiti pred rakom trebušne slinavke, dojk in prostate. Surova pesa vsebuje tudi veliko vitamina C, vlaknin, kalija, mangana in vitamina B9 ter pomaga pri čiščenju jeter.
Prehrana za suho kožo in lase
Med menopavzo se pojavijo neprijetni simptomi, kot so srbeča koža, suhost in redčenje las.
Zdravila za prehrano: redkev
Ta zelenjava je močna zaradi vsebnosti silicija (silicija). Ta mineral pomaga pri proizvodnji kolagena, ki je bistven za zdrave lase, kožo in nohte. Redkvice so bogate tudi z vitaminom C, ki poveča proizvodnjo kolagena, zdravi vneto kožo in spodbuja obnovo kožnih celic.
Redkev vsebuje veliko beta-karotena, ki je odličen vir za zdravje oči, imunsko delovanje in sijočo kožo.
Vročinski utripi (omotica, mrzlica, napadi slabosti, razbijanje srca in tesnoba)
Ko raven estrogena pade, se vaši možgani trudijo nadzorovati telesno temperaturo in včasih ne uspejo, kar povzroča vročinske utripe in nočni mrzlico.
Zdravila za prehrano: zelišča in semena
Praktično ni bolezni, s katerimi se dnevni odmerki zelenjave ne bi mogli spopasti. Ena najpomembnejših prehranskih točk za vsako mojo stranko, ne glede na življenjsko obdobje, je povečanje količine zelenjave v prehrani.
Ta nasvet temelji na trdi znanosti - zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, je bogata s hranili in je eden najmočnejših bioaktivnih temeljev za vsako preventivno prehrano.
Njihova vsebnost vlaknin ima ključno vlogo pri boju proti vročinskim utripom in nočnemu mrzlici. Vlaknine pomagajo hraniti koristne bakterije in ohranjajo črevesje zdravo, tako da pravilno razgrajujejo hranila in ohranjajo prebavni sistem.
Pri nakupu zelenjave izberite svetlo, svežo in hrustljavo hrano. Počasni listi začnejo oksidirati in ne vsebujejo toliko visokih ravni antioksidantov in hranil.
Grenko zelenje, kot sta rukola in radič, aktivno prispeva k procesu razstrupljanja jeter. Te rastline povečajo proizvodnjo kisline v želodcu, kar pomaga pri prebavi.
Zeleni pomagajo tudi pri boju proti raku reproduktivnih organov, kot so rak materničnega vratu, jajčnikov, dojk in prostate.
Fitoestrogeni, ki jih najdemo v lanenih semenih, sezamovih semenih, brokoliju in zelju, pomagajo ublažiti simptome menopavze, ker so podobni lastnim estrogenom v telesu. Zato ta živila zmanjšujejo navale vročine. Laneno seme ima tudi dodatno korist, saj vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo možganom učinkoviteje delo, ščitijo srce in uravnavajo raven holesterola za lajšanje tesnobe in depresije. Da bi bila vaša jetra "čista", je vredno omejiti uživanje alkohola: hormonski vrhovi bodo veliko lažje izginili, če sploh ne pijete. Pijte navadno vodo za pomoč jetrom.
Krepitev kosti
Osteoporoza je po menopavzi pogosta, zato je pomembno, da poskrbite za zdravje svojih kosti, da preprečite degeneracijo kosti kasneje v življenju.
Medicina hrane: sezamovo seme
Sezamovo seme je odličen način za ohranjanje zdravih kosti (zlasti v kombinaciji z zelenjem) in lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze zaradi velikodušnih količin kalcija, ki se zlahka absorbira. Sezamovo seme potresemo po solatah, pecivu in kuhani zelenjavi.
Preprečite povečanje telesne mase
Hormonske spremembe pomenijo, da se odvečni kilogrami lahko pojavijo od nikoder, zlasti v trebuhu.
Prehranska medicina: cimet in avokado
Cimet lahko pomaga zmanjšati odpornost proti insulinu, pogost pogoj, ko celice prenehajo poslušati hormon inzulin, kar povzroči povečanje telesne mase in povečano tveganje za sladkorno bolezen.
Z uživanjem avokada se lahko dlje počutite sito, kar lahko pomaga ublažiti vašo željo po hrani z visoko vsebnostjo sladkorja. Avokado priporočam tudi tistim, ki se spopadajo z uravnavanjem hormonov, saj vsebujejo maščobe, ki so bistvene za proizvodnjo spolnih hormonov in za plodnost pri moških in ženskah. Avokado vsebuje tudi vitamin C, vitamine B, E in kalij. Z rednim vključevanjem tega sadja v prehrano lahko izboljšate kožo, uravnavate krvni tlak in zmanjšate vnetja.
Lahko spanje
Pogosta težava v menopavzi je občutek utrujenosti podnevi, zgodnje vstajanje in nespečnost. Magnezij je najboljši pomočnik v boju za pravilen spanec.
Medicinska hrana: stročnice in češnje
Zelenjava, čičerika, leča in fižol.
Čičerka združuje pomembne rastlinske beljakovine z veliko količino vlaknin in ogljikovih hidratov. Njihove beljakovine pomagajo ohranjati mišično maso, dajejo občutek sitosti ter krepijo kožo in lase. Izdelek bo pomagal razstrupiti telo in začeti postopek čiščenja prebavil, pa tudi "nahraniti" koristne bakterije. Ogljikovi hidrati prispevajo k dobremu delovanju možganov. Fižol deluje tudi kot črevesna metla, čisti prebavni trakt in pomaga odstraniti toksine.
Češnje vsebujejo pomemben antioksidant, melatonin, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju ciklov spanja / budnosti.
Prilagojeno iz knjige The Perfect Užitna lekarna: Kako se zdraviti od znotraj navzven, avtor Sophie Manolas.