1) Napačna predstava o zahtevani dnevni vnos kalorij
Če praktično ne hodite, ampak uporabljate avto in raje dvigalo namesto hoje po stopnicah, vam dve ali tri vadbe v telovadnici za 1 uro ne bodo omogočile povečanja vaše prehrane. Spodaj je dnevni vnos kalorij za moške in ženske:
Moški - 1700 kalorij na dan
Ženske - 1500 kalorij na dan
· Pri izvajanju majhne telesne dejavnosti moški - 2300, ženske - 2000 kalorij.
2) Pogosto "grizenje"
Ena torta ali piškot s kavo med pogovorom s kolegom in 100 kalorij naenkrat. Torej vsak dan za nekaj dodatnih, nevidnih kalorij in čez eno leto morda dodajte dodatno težo – približno 5 kg na leto.
3) Jejte pred televizorjem ali računalnikom
Jejte v zasebnosti s seboj ali z družino / prijatelji. Hrana, ki jo mehansko jeste pred televizorjem ali računalnikom, ni namerna.
4) Hrana na begu
Ne pozabite jesti počasi, temeljito žvečite hrano.
5) prehranjevanje brez apetita
Poslušati morate svoje telo in jesti le, ko vaše telo pošilja signale. Če ne signalizira pripravljenosti za jesti, potem še ne bi smeli teči k hrani. Vprašajte se, ali želite pojesti jabolko ali hruško – če ne, potem niste lačni in se morate zaposliti, da ne bi od brezdelja naletavali na piškote in bonbone.
6) prenajedanje
Ko hrana ne prinaša več veselja in užitka, to pomeni, da je to signal za dokončanje obroka. Prvi zalogaji hrane prinesejo občutek topline in sitosti, takoj ko izgine - čas je, da se ustavite.
7) Prehrana za družinske člane ali neznanje, kako preskočiti dodatno porcijo
Naučite se reči ne. Sprva bo težko, saj nočete zavreči ostankov hrane ali užaliti svojih gostoljubnih gostiteljev z nespoštovanjem. Toda tukaj je vredno razmisliti o sebi in priti do zaključka, ki je pomembnejši: mnenje drugih ali vaše.
8) Preskakovanje obrokov
Jejte 3 -krat na dan (odlično 5 -krat). Tudi če ste zamudili en obrok, ne povečujte svojega nadaljnjega vnosa za vsebnost kalorij v zamujenem vnosu. Če nimate dovolj časa za izlete v supermarkete in kasnejšo pripravo hrane za zajtrk, kosilo in večerjo, lahko uporabite konstruktor Starejši.
9) goljufanje pri nizkokalorični hrani in hrani z nizko vsebnostjo maščob
Pogosto se misli, da lahko jeste veliko več hrane brez maščob kot običajna. To je narobe! Bolje je jesti zmerno porcijo običajnega obroka kot dva / tri / štirikrat večjo količino nizke maščobe.
10) Nočni obroki
Tudi telo si želi počitka. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem. Če še vedno želite jesti, potem v 1 uri pojejte nekaj lahkega: solato ali kozarec fermentiranega mlečnega izdelka. Ne pozabite, da se morate zjutraj zbuditi lačni, z veseljem zajtrkovati in pridobiti moč za cel dan.