vsebina
Kdo med nami zjutraj ni doživel občutka izčrpanosti in letargije? Včasih se je tudi najmočnejša kava ne more znebiti. V tem primeru vam lahko pomagajo k pameti izdelki za energijo in vedrino. Kaj točno, preberite v našem pregledu.
Počasno gorivo
Med neskončnimi prednostmi ovsenih kosmičev je zmožnost oskrbe z energijo. Njegov glavni vir so počasni ogljikovi hidrati in vlaknine. Ker se absorbirajo zelo počasi, dolgo časa zadržujejo občutek sitosti in nalet moči. Poleg tega je herkul bogat z vitaminom B1, brez katerega utrujenost nastopi hitreje. Da bi telo ostalo v dobri formi, potrebuje le 150 g ovsenih kosmičev na dan.
Mlečna moč
Katera živila napolnijo telo z energijo zgodaj zjutraj? Fermentirani mlečni izdelki, predvsem pa naravni jogurt brez polnil. Njegova glavna prednost so bifidobakterije, ki negujejo imunski sistem in spravljajo prebavo v delovno stanje. Visokokakovosten izdelek je bogat z beljakovinami in laktozo, ki nam dajejo moč. Skodelica jogurta s pestjo svežih jagod ali medu bo dovolj.
Kalčki vedrine
Dietetiki in vegetarijanci bodo potrdili, da je kaljena pšenica generator energije. To je posledica vitaminov E in B ter magnezija, kalcija in železa. Poleg tega aktivne snovi kalčkov stimulirajo možgane in živčni sistem. Ta učinek lahko občutite tako, da v najljubše solate, žitarice ali skuto dodate peščico kalčkov.
Energija v lupini
Jajce v vseh kulinaričnih različicah je odličen izdelek, ki daje energijo in vedrino. Vsebuje ogromne zaloge beljakovin, organskih kislin ter široko paleto vitaminov in mineralov. Po njihovi zaslugi se telo lažje spopada s težkimi fizičnimi in duševnimi napori, hitreje obnavlja moč. V to vas bo z lahkoto prepričalo nekaj kuhanih jajc za vašo dnevno prehrano.
Vžigalni fižol
Jedi iz fižola, graha, leče in katerega koli drugega fižola nosijo močan energijski naboj. Zagotavljajo jih rastlinske beljakovine, ki jih vsebujejo, dolgi ogljikovi hidrati in vitaminsko-mineralni kompleks. Vlaknine pomagajo, da se ta količina v celoti absorbira. Dokazano je, da je porcija lečeve kaše ali grahove juhe najboljše zdravilo za dremavost in apatijo.
Neukrotljivo zelje
Katera živila poleg navedenega dajejo moč? Zelenjava v vsej svoji raznolikosti. V tem smislu cvetača ni enaka. Kombinacija vitaminov B1, B2, C, PP, fosfor in železo pomaga premagati utrujenost, razdražljivost in napolni dobro voljo. Pripravite priloge iz cvetače, pire juhe in solate, da boste vedno ostali v veselem razpoloženju.
Vsemogočna špinača
Kljub temu, da je špinača le zelena rastlina, vsebuje impresivne energetske vire. Kombinacija vitamina C in železa ne bo pustila sledi utrujenosti, hkrati pa znatno povečala zmogljivost. Omeniti velja, da špinača ohrani to dragoceno lastnost med vsako toplotno obdelavo. V sveži obliki bo vse jedi naredil bolj zdrave in okusne.
Orehova baterija
Orehi veljajo za čudovit izdelek, ki daje vedrino. Je vir energije z zalogami beljakovin, maščobnih kislin omega-3, vitaminov in mineralov. Ta koktajl stimulira možgane in napolni celotno telo z energijo. Ne olajšajte se z orehi, še posebej pred spanjem. Zjutraj se omejite na 20-30 g mandljev ali lešnikov.
Moč tropov
Med sadjem je neprekosljiv energetski prvak banana. Zaradi velike količine hitrih ogljikovih hidratov in vlaknin v trenutku poteši lakoto in napolni z veseljem. Ni naključje, da imajo športniki tako radi banane. Popolnoma lajšajo utrujenost in obnovijo moč po treningu. Koristno je tudi, da duševni delavci pojedo 1-2 banan na dan.
Reaktor jagodičja
Kmalu se bo na naših mizah pojavilo obarvano jagodičasto obilje. In to je še en vir moči. Vse jagode so napolnjene z antioksidanti, ki ščitijo telesne celice pred uničenjem in blagodejno vplivajo na možgane. Posledično se počutimo veselo in veselo. Če želite to narediti, morate na dan pojesti 200-300 g jagod. Ne pozabite na sadne napitke in vitaminske napitke.
Čokoladni navdih
Sladilci bodo z veseljem izvedeli, da je med koristnimi energenti tudi grenka čokolada. Seveda, ker ga delajo iz kakavovih zrn, ki lahko napolnijo z vedrino za ves dan. K trdemu delu vas motivira tudi hormon sreče endorfin, ki se proizvaja na najbolj aktiven način. Vendar pa ne jejte čokoladnih ploščic - omejite se na 30-40 g na dan.
Citrusni pretres
Pomaranče so odrešitev za tiste, ki so nenehno v napol zaspanem stanju. Zdi se, da tudi če vdihavamo njihovo dišavo, vdihavamo zelo vedrino. In sveže stisnjen sok teh agrumov dela čudeže. Vse zahvaljujoč askorbinski kislini, ki lahko vznemirja tudi najbolj nepopravljive brezdelje. Kozarec pomarančnega soka v kombinaciji z porcijo muslija vam bo dal energije do kosila.
Vključite te naravne energije v družinski meni. Z njimi bo nekoliko lažje obvladovati vsakodnevno rutino. In če imate blagovne znamke receptov za premagovanje utrujenosti in razvedrilo, nam o njih povejte v komentarjih.