Utrujenost
Nosečniško utrujenost dodajajo še porod, porodniška nespečnost, prebujanje do dojenja, šibkost zaradi krvavitve in upočasnitev krvnega obtoka... Seznam je dolg in mlada mamica je pogosto šibka. . Poleg te fizične utrujenosti se lahko mati počuti zelo utrujeno: včasih kaže znake osebe v stanju hipoglikemije!
Nespečnost so običajne in naredijo mlado mamo preobčutljivo, celo zelo razdražljivo!
Teža
Povsem normalno je, da po vrnitvi domov izgubite od 3 do 6 kilogramov (ali več!). : to so rezerve, ki jih telo proizvede za dojenje.
Ženska potrebuje enak čas, da si povrne svojo postavo, kot za spočetje otroka : približno devet mesecev! Zato popolnoma spoštujte zlato pravilo: nikoli ne začnite z dieto, preden je otrok star tri mesece in le, če ne dojite več. Dojenje porabi dodatne kalorije, dopolnitev je nujna. Kar pa ne pomeni, da se morate vdati vsem skušnjavam ...
Ali ste vedeli?
Pod pogojem, da traja vsaj 3 mesece, dojenje je edino življenjsko obdobje, ko telo kuri utrjeno stegensko maščobo! Študije kažejo, da ženske, ki dojijo do 10 tednov po porodu, v povprečju izgubijo 1 kg več kot tiste, ki prenehajo dojiti po 10 dneh! Kaj stisne vrat prejetim idejam ...
Nekaj nasvetov, kako si povrniti postavo
- Jejte raznoliko in uravnoteženo prehrano, izogibajte se pretiravanju.
- Znajte prihraniti svojemu telesu in poiščite primeren ritem: spite in poskusite povrniti ure spanja, izgubljene med nosečnostjo ali prihodom otroka.
- Med nosečnostjo nadaljujte z jemanjem predpisanih vitaminskih in mineralnih dodatkov vsaj 3 mesece ali dlje, če dojite. Bistveni so za povrnitev telesa v formo.
Težke noge
Vašemu telesu ni več treba zagotavljati dodatne krvi, potrebne za vašo maternico in otroka. Odvečne celice, ki niso bile odstranjene med porodom ali v lohijah, postopoma izginejo, da se obnovi normalen volumen krvi. Ta proces lahko povzroči padec krvnega tlaka ali anemija zaradi pomanjkanja železa in folne kisline.
Prav tako lahko ustvari tveganje za venska staza, tromboza (tvorba krvnega strdka v veni) in flebitis.
Končno ima tretjina žensk izbruhi hemoroidov, ki nastane zaradi znatnega napora med porodom. Običajno bi morali izginiti v 24 urah, vendar lahko trajajo tudi do 10 dni. To je nepomembna težava, ne oklevajte in se posvetujte s svojim zdravnikom!
Dobra novica pa: boleča krčne žile vulve ki bi vam lahko povzročila bolečino med nosečnostjo, mora po porodu hitro izginiti!
Potem ko ste devet mesecev nosili težo otroka, si morajo vaše noge res opomoči ...Ko se boste približali svoji začetni teži, si bodo povrnili mišično moč in dobro delovanje sklepov. Nekateri bodo še videli a (trajno!) hujšanje nog, zlasti pri teletu.
Nekaj nasvetov, kako najti noge svojega mladega dekleta :
- Dvignite noge med sedenjem ali ležanjem.
- Vsak dan izvajajte nekaj manjših masaž, da se kri prekrvi.
- vsak dan vadite hojo. Recept, ki ga je treba ohraniti za vse življenje…
Izogniti se :
V nevarnosti, da bodo vaše krčne žile postale trajne:
- Visoke pete, tesne nogavice ali talno gretje, ki poslabša krvni obtok.
- Vztrajna prekomerna telesna teža.
Tvoj hrbet
Večurno bivanje iztegnjenega in napetega na trdi mizi v ginekološkem položaju na vaš hrbet ne vpliva najbolj ugodno ... Poleg tega bi lahko napor med potiskom povzročil blokada določenih sklepov. trtice, temeljni kamen okvirja telesa, se je lahko tudi premaknil in povzročil močno bolečino pri mladih materah.
Le mesto vstavitve epiduralnega katetra lahko boli še nekaj dni.
Končno, nenadna izguba teže med porodom in izguba mišic povzročita a prekinitev ravnovesja s katerim se mora hrbet soočiti in se postopoma navaditi.
V kratkem, obstaja veliko razlogov za bolečine v hrbtu in potreben bo čas, da si opomoremo po takih pretresih. Pomoč terapevta in nekaj domačih vaj bo nedvomno dobrodošlo…
Vaš presredek
Presredek sega od pubisa do ogrodja medenice in je sestavljen iz” vse mišice in tkiva, ki podpirajo genitalije in sečne organe v medenici : mehur, sečnica in danka. Biti mora dovolj prilagodljiv, da blaži gibe telesa in dovolj močan ohraniti organe na mestu. Tega dela telesa ne gre spregledati, saj je izjemnega pomena v življenju ženske.
Porod močno oslabi presredek in nekatere motnje lahko prizadenejo novopečeno mamo. : uhajanje urina med naporom (kašljanje, smeh, kihanje ali prenašanje težkega bremena), občutek nelagodja, plinov, izguba vode po kopeli ali izguba občutljivosti med spolnim odnosom.
Težave oz'urinska inkontinenca in spust orgel (prolaps) povzroča tudi ta šibkost presredka.
Tudi v odsotnosti očitnih motenj so perinealne rehabilitacije, predpisane med posvetovanjem po porodu, temeljne. najti dobro delovanje celotnega urogenitalnega aparata ... in raven trebuh.
Koža mlade matere
Med nosečnostjo se pod vplivom hormonov koža občutno izboljša : je bolj elastičen in bolje hidriran. Polt bodočih mamic je na splošno sijoča! Toda po porodu poporodna hormonska pomanjkljivost povzroči nasprotni učinek: koža se izsuši in postane dolgočasna. Dodan je učinek utrujenosti, mama je pogosto siva ...
Strije
Med nosečnostjo se koža napihne do te mere, da lahko kolagenska in elastinska vlakna počijo in tvorijo grde strije. V tednih po porodu so še posebej vidne: grde vijoličaste ali rdečkaste črte lahko prevlečejo trebuh, boke, stegna in prsi ...
Glede na kakovost in teksturo kože, čez tedne morajo zbledeti, da tvorijo fine bele črte, ki nikoli ne more popolnoma izginiti.
Pigmentna področja
Hormoni nosečnosti povzročajo rjava pigmentacija določenih predelov, kot so prsi in vulva.
A rjava črta lahko se pojavi tudi od popka do pubisa, običajno izgine po treh mesecih.
Maska za nosečnost ali kloazma se lahko še vedno pojavijo na obrazu, zlasti pri rjavolaskah: rjavkaste lise na čelu, templjih in licih. Lahko ostane vidna 3 mesece do 1 leto po porodu, zlasti ob jemanju tabletk.
Rdeče lise ali zvezdasti angiomi se lahko pojavijo tudi med nosečnostjo. Regresirajo sami ali pa jih lahko zdravi dermatolog.
Moli
Pazi na izbruh madežev! Obiščite dermatologa, če opazite, da se pojavijo novi ali če se spremeni oblika ali barva.
Dobro je vedeti: pazite se sonca!
Pazite, da se izognete izpostavljanju soncu in se dobro zaščitite s popolnim zaslonom. Vsa ta področja pigmentacije se na sončni svetlobi močno poslabšajo in morda nikoli ne izginejo, če se ne zaščitite!
Mamini lasje, nohti in zobje
Lasje
Po rojstvu blagodejni učinek nosečniških hormonov preneha in lasje impresivno izpadajo! Brez panike, te izgube se bodo postopoma zmanjšale, vendar se lahko začnejo znova po odstavitvi ali ob začetku mešanega dojenja.
Nekaj nasvetov, kako najti svoje lepe lase ...
Zmanjšajte porabo kave in alkohola, ki škodljivo vplivajo na vitamin B, ki je bistvenega pomena za ponosne lase ...
Prezračite lase! Pustite, da se posušijo na zraku in jih zjutraj in zvečer dobro obrišite, da bo kri krožila pod lasiščem.
nohti
Nohti so po porodu pogosto krhki in krhki. Pojavijo se lahko tudi majhne bele črte. Kažejo na pomanjkanje mineralnih soli.
Zobje
Brez skrbi, pregovor “en zob, ena nosečnost” danes ni več v modi … Ampak materini zobje so kljub temu na preizkušnji med nosečnostjo : hormoni povzročajo vnetje dlesni, ki včasih postanejo zelo boleče.
Poleg tega se zaloge kalcija, monopolizirane med nosečnostjo, po porodu ne obnovijo v celoti, kar lahko povzroči ponavljajoči se karies.
Spomniti se :
Ohranite zelo strogo ustno higieno. Ščetkanje po vseh obrokih in izpiranje ust je nujno zagotavljati kalcij in mineralne soli ter ohranjati dobre zobe.
Če krvavitev ne preneha, hitro obiščite svojega zobozdravnika, niso obvezen prehod po porodu ...
Takoj ko imaš pogum, se dogovorite za pregled pri zobozdravniku za skaliranje, nato po vrnitvi plasti za odpravo morebitnih parodontalnih žepov.