vsebina
Še eno turobno jutro … Budilka ni delala. Medtem ko ste se tuširali na teku, je zajtrk zagorel. Otroci ne razmišljajo o šolanju. Avto noče vžgati. Vmes ste zamudili pomemben klic … Kaj pa, če dan ni uspel že od samega začetka? Poslovni trener Sean Ekor je prepričan, da je 20 minut dovolj, da se vse popravi.
Avtor knjig o motivaciji Sean Ekor meni, da obstaja tesna povezava med občutkom sreče in uspehom v življenju, sreča pa je v tej verigi na prvem mestu. Ponuja jutranjo tehniko, ki vam bo pomagala naravnati se na pozitivno in pridobiti tako imenovano ugodnost sreče - čustveno zaščito pred stresom in vsakodnevnimi težavami.
Možgani, »nasičeni« z veselimi čustvi, se bolje spopadajo z intelektualnimi izzivi, tonizirajo telo in prispevajo k povečanju poklicne produktivnosti za 31 %.
Torej, 5 korakov za uspešen in srečen dan.
1. Dve minuti za pozitivne spomine
Možgane je zlahka prevarati - ne razlikujejo med resničnim vtisom in domišljijo. Poiščite dve minuti prostega časa, vzemite pisalo. Podrobno opišite najbolj prijetno izkušnjo zadnjih 24 ur in jo podoživite.
2. Dve minuti za “prijazno pismo”
Napišite nekaj toplih besed ljubljeni osebi, staršem, prijatelju ali sodelavcu, jim zaželite dobro jutro ali jih pohvalite. Učinek 2 v 1: počutite se kot dobra oseba in krepite svoje odnose z drugimi. Navsezadnje se dobre stvari vedno vračajo.
Ne začnite jutra z branjem pisem in sporočil na družbenih omrežjih. To je čas za ozaveščanje in načrtovanje.
3. Dve minuti hvaležnosti
Vsaj tri tedne zapored vsak dan zapišite tri nove stvari, za katere ste v življenju hvaležni. To vas bo postavilo v optimistično razpoloženje in vam pomagalo odvrniti od mračnih misli o neuspehih.
Pomislite na vse dobre stvari, ki jih imate. Z malo vaje se boste naučili videti kozarec napol poln namesto napol prazen. Optimističen pogled na svet vas bo osrečil. In subjektivni občutek sreče je, kot vemo, vitamin za objektivne dosežke.
4. 10-15 minut za jutranje vaje
Z vadbo ali tekom po parku od metroja do pisarne ubijete dve muhi na en mah. Energična vadba, tudi če ji namenite 10 minut na dan, bo napolnila možgane z endorfini. Ta hormon sreče zmanjšuje raven stresa in izboljšuje miselne sposobnosti. Poleg tega se s tem, ko nekaj časa posvetite lastnemu telesu, osredotočite na svoje potrebe in spodbudite samozavest.
5. Dve minuti za meditacijo
Nazadnje sedite za nekaj minut in meditirajte, uredite svoje misli in poslušajte svoje dihanje. Meditacija spodbuja koncentracijo in naredi svet okoli vas svetlejši.
In še nasvet za dober delovni dan: ne začnite ga z branjem elektronske pošte in objav na družbenih omrežjih. Jutro je čas za zavedanje in načrtovanje. Razmislite o svojih trenutnih ciljih in ciljih, ne pa se razpredajte o temah drugih ljudi.
O avtorju: Sean Ekor je motivacijski govornik, poslovni trener, pozitivni psiholog in avtor knjig The Happiness Advantage (2010) in Before Happiness (2013).