vsebina
Zaklepanje ust: 17 živil, ki zavirajo apetit
Včasih se zgodi, da nenehno želite nekaj žvečiti. To stanje je še posebej znano dekletom med PMS. Ali je mogoče nekako zatreti besni apetit? Izkazalo se je, da lahko. In s pomočjo hrane.
"Ravno sem imel kosilo in bi rad spet jedel, v želodcu mi je zanič," se pritožuje kolega. In kdo od nas ne pozna tega občutka? Zdi se, da jeste pravo hrano in obroki zadostujejo, a ves čas želite žvečiti kaj drugega ...
Ženske v tem pogledu še posebej nimajo sreče: na občutek lakote močno vplivajo hormoni, ki skočijo glede na čas cikla. Pri PMS je še posebej težko obvladati pretiran apetit. Obstajajo pa načini za spopadanje z lakoto, če rahlo spremenite prehrano - ji dodajte živila, ki zavirajo apetit.
Kava in zeleni čaj
Kava zaradi antioksidantov in kofeina, ki jih vsebuje, zavira apetit. Poleg tega rahlo pospešuje presnovo in deluje kot blag diuretik. Zato ga je priporočljivo piti pred treningom. Vendar ne pijte več kot dve skodelici na dan in tudi – izničite njegov učinek s smetano in sladkorjem. Zeleni čaj deluje na podoben način zahvaljujoč katehinskim snovem – pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi in s tem zmanjšujejo lakoto.
Temna čokolada
Ne mlečna, ne pogojno temna, ampak resnično grenka čokolada, nič manj kot 70 odstotkov kakava – resnično pomaga pri obvladovanju napadov lakote in zavira apetit. Poleg tega zmanjšuje željo po junk foodu in v določenih obdobjih cikla si resnično želite pojesti kakšno grdo hrano iz najbližje hitre hrane! Mimogrede, to je popoln par za kavo - skupaj se bosta odlično spopadla z občutkom lakote.
Ginger
O prednostih ingverja lahko govorite neskončno: čudežno vpliva na prebavo in na imuniteto, napolnil vas bo z energijo in vam pomagal pri izgubi teže – in to je še posebej dragoceno. Ingver resnično lahko zmanjša lakoto in ni pomembno, v kakšni obliki ga zaužijemo: v smutiju ali kateri koli drugi pijači, kot začimba za jed, svež ali vložen, nariban ali v prahu. Poleg tega ga lahko gojimo doma – na primer iz hrbtenice, kupljene v trgovini.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Ingver pa ni edina začimba, ki zavira apetit. Pekoča in sladka paprika imata zaradi kapsaicina in kapsiate podobne lastnosti. Te snovi povečajo občutek sitosti in pomagajo telesu, da po zaužitju porabi več kalorij. Druga vsestranska začimba je cimet. Kjer koli ga dodate, tudi v kavi, bo opravil svoje delo, napadi lakote pa vas bodo motili manj pogosto. O drugih začimbah, ki vam pomagajo pri hujšanju, lahko preberete TUKAJ.
Mandlje in laneno seme
Mandlji nas velikodušno oskrbujejo z antioksidanti, vitaminom E, magnezijem, hkrati pa zavirajo apetit – to so ugotovili že leta 2006. Oreščki vam dajejo občutek sitosti in pomagajo nadzorovati svojo težo. Zato so mandlji idealni za prigrizek – vendar ne več kot 10-15 kosov, sicer je enostavno prekoračiti dnevni vnos kalorij, pa vam bo vseeno bolje. In laneno seme zaradi visoke vsebnosti vlaknin in esencialnih maščobnih kislin zavira apetit. Obstaja samo eno opozorilo: semena je treba pravilno zdrobiti, saj jih telo kot celota ne absorbira.
avokado
To sadje - ja, sadje samo - vsebuje veliko maščob. Zato ga lahko jeste pol dneva, ne več. Vendar pa avokado zaradi teh koristnih mononenasičenih maščob zavira apetit. Želodec, ko se sreča z njimi, pošlje možganom signal, da je vse dovolj, dovolj je za nas. Seznam drugih maščobnih živil, ki pomagajo pri hujšanju, preberite TUKAJ.
Jabolka
Mnogi hujšanje bodo zdaj vzkliknili, da so jabolka, nasprotno, strašno lačna. Toda prave lakote ne zamenjujte z lažno. Jabolka lahko dražijo želodec, še posebej, če ste kisli. Ta občutek je mogoče zlahka zamenjati z napadom povečanega apetita. Toda v resnici jabolka zaradi velike količine vlaknin in pektina podaljšajo občutek sitosti. Tu je en trik - sadje je treba žvečiti zelo previdno in počasi.
Jajca
Ta ugotovitev ni več novica: študije so pokazale, da se lahko z enim ali dvema jajcema za zajtrk dlje počutite sito. Tisti, ki se za jutranji obrok odločijo za ta izdelek, porabijo v povprečju 300-350 kalorij manj na dan kot tisti, ki ne jedo jajc. Mimogrede, trdo kuhano jajce je tudi dober prigrizek.
Zelenjavna juha in zelenjavni sokovi
Zelenjavna juha je odlična za polnjenje, vendar zaužijete minimalno količino kalorij. In za kuhanje potrebujete najmanj časa: zelenjava je kuhana v nekaj minutah. Samo poskusite dati manj krompirja, navsezadnje škrob ni dober za hujšanje. In zelenjavni sok, popit pred obrokom, deluje takoj: znanstveniki so ugotovili, da so ljudje po takem "aperitivu" za kosilo zaužili 135 kalorij manj kot običajno. Toda sok mora biti brez soli.
Tofu
Živila, bogata z beljakovinami, načeloma lahko zmanjšajo apetit. V tofuju je za to funkcijo odgovorna snov, imenovana izoflavon – zahvaljujoč njej želite jesti manj, občutek sitosti pa pride hitreje. Poleg tega ima tofu relativno malo kalorij, zato vam bo zagotovo pomagal pri izgubi teže.
Losos
In katera koli druga hrana z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin. Zahvaljujoč tem kislinam se v telesu poveča raven leptina, hormona, ki zavira lakoto. Zato sta losos in tuna priporočljiva v vseh fitnes receptih. Odkrijmo skrivnost: omega-3 maščobnih kislin je veliko tudi v navadnem sledu in nekaterih drugih izdelkih – seznam poiščite TUKAJ.
ovsena kaša
Ali si presenečen? Ja, spet govorimo o prednostih pravih polnovrednih ovsenih kosmičev. Prebavi se tako počasi, da se naslednjič občutek lakote pojavi čez nekaj ur. To žito ima sposobnost zatiranja delovanja grelina, hormona lakote. Če seveda kaši ne dodate kar nekaj sladkorja. In spet govorimo o ovsenih kosmičih in ne o instant žitih.
Listnata zelenjava
Ne glede na to, ali gre za belo zelje ali trendi blitva in rukola, imajo vsi enak čarobni učinek, saj zavirajo apetit. Poleg tega vsebujejo veliko kalcija, vitamina C, a zelo malo kalorij. Zelena solata je torej vsestranska jed, ki je izjemno koristna.
Posneto mleko
Kozarec posnetega mleka na dan lahko zmanjša željo po nezdravi hrani med PMS. Zato je koristno uvesti tak prigrizek v prehrano približno teden in pol pred menstruacijo: dokazano je, da posneto mleko pomaga opustiti sladke in preproste ogljikove hidrate. Vendar pa tudi kadarkoli drugo pitje ni prepovedano. Vendar je bolje izbrati polnovredne mlečne izdelke.
in
Več beljakovin - Hrana, bogata z beljakovinami, pomaga ostati dlje sita in v naslednjem obroku jesti manj.
Pridobite več vlaknin - napolni želodec in dolgo časa ustvarja občutek sitosti. Hrano, bogato z vlakninami, poiščite TUKAJ.
Več vode - pol ure pred obroki popijte kozarec vode, saj se boste tako nasitili z manj hrane kot običajno.
Izogibajte se tekočim dietam - kljub temu tekoče jedi in smutiji ne nasitijo tako dobro kot običajna hrana.
Vzemi. majhne plošče и velike vilice - zmanjšanje velikosti posode vam bo pomagalo brez težav zmanjšati dele hrane. Ko gre za vilice: Študije so pokazale, da tisti, ki jedo z velikimi vilicami, pojedo 10 odstotkov manj kot tisti, ki imajo raje majhne vilice.
Dovolj spanja - manj ko spite, več jeste čez dan. Če ne spite dovolj, lahko apetit povečate za 25 odstotkov.
Ne bodite nervozni - zaradi stresa se dvigne raven kortizola, zaradi česar se poveča želja po hrani, zlasti po nezdravi in sladki hrani.