Mlada odraščajoča dekleta imajo posebne prehranske potrebe. Pomemben je vnos hranil, železa, kalcija in vitamina D. Tudi če je šport v šoli obvezen, gibalni čas ne zadostuje za uravnoteženje pogosto prebogate energetske oskrbe iz hrane, ki jo zaužijemo čez dan. Nekaj ​​preprostih nasvetov, ki mu bodo pomagali najti dobro ravnovesje.

Presežek sladkorja se hitro spremeni v maščobo. In hrana ga vsebuje veliko. Da bi jim pomagali uravnavati porabo, nekaj nasvetov:

• Ne kupujte preveč tort, sladoledov ali sladic, da se izognete skušnjavam;
• Pazite na lahka živila z nizko vsebnostjo sladkorja: pogosto skrivajo maščobo in ohranjajo okus po sladkosti. Prebrati morate etikete in pogledati kalorije, pa tudi sladkor, ki ga vsebuje izdelek;
• Med sadno torto in kremno torto je bolje izbrati sadje;
• Gazirane pijače zamenjajte s sadnim sokom brez dodanega sladkorja ali gazirane vode. Navadite se prepoznavanja občutka žeje in pitja vode.

Starši lahko igrajo tudi na karto izraščanja zob. "Pazi na svoj nasmeh ...". Zobje ne marajo sladkorja in kljub ščetkanju se sladkor združi z bakterijami v ustih in tvori kislo mešanico, ki jih bo napadla v globino. Če se mlado dekle boji kariesa in zobozdravnika, je dober argument, da jo prepričate, naj omeji sladkor.

Ne da bi se prikrajšala za svoj mali užitek, lahko dekle izbere, na primer, preprost hamburger, brez dodatka slanine ali omake. Lahko daje prednost tistemu, ki vsebuje solato in surovo zelenjavo in enkrat v dveh, ne pa ga pospremi s krompirčkom. Restavracije s hitro prehrano ponujajo tudi majhne solate ali vrečke češnjevih paradižnikov. Pijača je tudi zelo kalorična, 33 cl cole vsebuje ekvivalent 7 kepic sladkorja (35 g). Izbere lahko lažjo različico ali še bolje za telo sadni sok brez dodanega sladkorja ali mineralne vode.

Zabavno je lahko z njo prebirati njene najljubše jedi in gledati njihove gručaste sladkarije. Najstniki se morda ne zavedajo, kaj izdelki vsebujejo. Lep in poučen trenutek, ki lahko osvešča.

Z uravnoteženjem prehrane dietetiki, nutricionisti, nutricionisti svetujejo podaljšanje časa gibanja. Ni je treba prijaviti za šport, ki ji ni všeč, ne bo šla. Bolje mu je pokazati, da mu bo 30 minut igrivih gibov na dan, kot so hoja ali kolesarjenje, ples s Tik Tokom, preskakovanje vrvi ... omogočilo zdravo življenje.

To je tudi glavno priporočilo Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) za boj proti debelosti mladostnikov.

»Da bi izboljšali svojo kardio-respiratorno vzdržljivost, stanje mišic in kosti ter srčno-žilne in presnovne biološke označevalce« morajo mladostniki zbrati 60 minut aktivnosti na dan. Teh 60 minut na dan vključuje:

• Igra
• športi
• premiki
• dnevne naloge
• rekreacijske dejavnosti
• telesne vzgoje ali načrtovane vadbe v družinskem, šolskem ali skupnem kontekstu.
• ozmerna do trajna telesna aktivnost.

V nasprotju s splošnim prepričanjem je pomembno, da ne vstopite v dieto ali omejite. To vodi v kompulzivno vedenje in v najhujših primerih bulimijo ali anoreksijo.

Tudi če deklica ne mara zelene zelenjave, jo je mogoče vključiti v jedi. Na primer, špinačne testenine, lazanje z bučkami, solatni spomladanski zavitki ... Številne strani ponujajo uravnotežene recepte, ki jih je enostavno in hitro pripraviti. To Myriam-Anne Mocaer, naturopatinja, priporoča v svoji prehranski podpori. Lepe, barvite, kreativne jedi. Dober skupni čas in hujšanje bo potekalo tiho, brez občutka pomanjkanja.

"Dodatek vitaminov ali celo elementov v sledovih je včasih potreben pri mladostnikih, saj je brez uravnotežene in raznolike prehrane telo izčrpano in povzroča tisto, kar imenujem "najstniška utrujenost". Študije, pozni izstopi in pomanjkanje športa so očitno lahko še dodaten element k tej utrujenosti in ta se lahko na žalost pomiri za dolgo časa. “

Najstnica bo pozorna na videz drugih, lahko se razvijejo težave z njenim odnosom do hrane. Pomembno jo je opozoriti, da to, kar jedo ali ne jedo njeni prijatelji, nima nič opraviti z njenimi lastnimi prehranskimi potrebami. Vsaka oseba je edinstvena. Možno je v spremstvu lečečega zdravnika, nutricionista, dietetika, športnega trenerja. Tako bo lahko brez prikrajšanja našel ravnovesje.

Morda pa je to njegov način izražanja nečesa, skrbi, stresa ali preprosto »uporniškega«. V tem primeru telo spregovori in klic psihologa lahko pomaga tudi pri razreševanju tesnob, ki jih blaži dejanje prehranjevanja. Zelo široka tema.