“Sem poraženec”, “Nikoli nimam normalnega odnosa”, “Spet bom izgubil”. Tudi samozavestni ljudje, ne, ne, ja, in se ujamejo ob takšnih mislih. Kako hitro in učinkovito izpodbijati lastne ideje o sebi? Psihoterapevt Robert Leahy ponuja preprosto, a močno orodje.
Kaj vam lahko pomaga pri soočanju z bolečimi čustvi in doseganju ciljev? Kaj pa raziskovanje osebnih miselnih vzorcev? Vse to uči nova monografija psihoterapevta, vodje ameriškega inštituta za kognitivno terapijo Roberta Leahyja. Knjiga "Tehnike kognitivne psihoterapije" je namenjena psihologom in študentom psiholoških univerz ter njihovemu praktičnemu delu s strankami, nekaj pa lahko uporabijo tudi nespecialisti. Tehnika, ki jo je avtor poimenoval »180 stopinjski obrat — potrditev negativnega«, je na primer predstavljena v publikaciji kot domača naloga za naročnika.
Izjemno težko si priznamo lastno nepopolnost, osredotočamo se, »visimo« na lastnih napakah in iz njih delamo obsežne zaključke o sebi. Vsak od nas pa ima zagotovo pomanjkljivosti.
»Vsi imamo vedenja ali lastnosti, na katere gledamo kot na negativne. Takšna je človeška narava. Med našimi znanci ni niti ene idealne osebe, zato je prizadevanje za popolnost preprosto nerealno, psihoterapevt predvideva svojo nalogo. — Poglejmo, kaj se kritiziraš, kaj ti pri sebi ni všeč. Pomislite na negativne lastnosti. In potem si predstavljajte, kako bi bilo, če bi jih dojemali kot tisto, do česar ste upravičeni. Lahko bi ga obravnavali kot del sebe – nepopolno osebo, katere življenje je polno vzponov in padcev.
Te tehnike ne obravnavajte kot orožje samokritičnosti, temveč kot orodje za prepoznavanje, empatijo in samorazumevanje.
Leahy nato povabi bralca, naj si predstavlja, da ima nekaj negativne lastnosti. Na primer, da je poraženec, autsajder, nor, grd. Recimo, da si predstavljate, da ste včasih dolgočasen sogovornik. Namesto da bi se z njim borili, zakaj ga ne bi sprejeli? "Da, za druge sem lahko dolgočasen, a v mojem življenju je veliko zanimivih stvari."
Če želite to vaditi, uporabite tabelo, ki jo je avtor poimenoval takole: "Kako bi se spopadel, če bi se izkazalo, da imam res negativne lastnosti."
V levi stolpec zapišite, kaj menite o svojih značilnih lastnostih in vedenju. V srednjem stolpcu zabeležite, ali je v teh mislih kaj resnice. V desnem stolpcu navedite razloge, zakaj vam te lastnosti in vedenja še vedno ne predstavljajo resne težave – navsezadnje imate veliko drugih lastnosti in se lahko ukvarjate z različnimi dejavnostmi.
Med postopkom polnjenja lahko naletite na težave. Nekateri menijo, da je priznavanje lastnih negativnih lastnosti enakovredno samokritičnosti, izpolnjena tabela pa bo jasna potrditev, da o sebi mislimo negativno. Toda potem se je vredno spomniti, da smo nepopolni in da imamo vsi negativne lastnosti.
In še nekaj: te tehnike ne obravnavajte kot orožje samokritičnosti, temveč kot orodje za prepoznavanje, empatijo in samorazumevanje. Konec koncev, ko imamo otroka radi, prepoznamo in sprejmemo njegove pomanjkljivosti. Naj si vsaj za nekaj časa postanemo takšen otrok. Čas je, da poskrbite zase.
Vir: Robert Leahy «Tehnike kognitivne psihoterapije» (Peter, 2020).