Pozabite na občasni post. Najnovejša trendovska dieta od nas zahteva, da se začasno odrečemo vsemu, kar se zdi, da nam prinaša užitek: televizijskim oddajam, spletnim nakupovanjem in celo ogovarjanju s prijatelji. Imenuje se dopaminsko postenje in je bilo sporno.
Ni natančno znano, kdo je prvi predlagal to idejo, vendar je zaradi tega pridobila virusno popularnost na Youtubu, posvečen tej "dieti". Video je že prejel več kot 1,8 milijona ogledov.
"Dopaminsko stradanje" pomeni zavračanje seksa, drog, alkohola, iger na srečo (v skrajnih primerih - tudi kakršne koli komunikacije) za določeno obdobje - vsaj 24 ur. Zagovorniki tega pristopa obljubljajo bister um in posledično odlično koncentracijo. Toda mnogi strokovnjaki so skeptični glede takšnih trditev.
"Tisti, ki poskušajo na ta način vplivati na raven dopamina ali občutljivost zanj, verjetno ne bodo dobili pričakovanega rezultata brez znanstvenega pristopa," pravi nevroznanstvenica Nicole Prause. Poudarja, da ima »dopaminsko postenje« svoje pomanjkljivosti: »Če »pretiravaš«, se boš počutil slabše, lahko padeš v apatijo, začasno izgubiš skoraj vse užitke, in če ne zdržiš in se »odpustiš«, lahko se pojavijo občutki krivde in sramu. «.
Ne smemo pozabiti, da dopamin ni povezan samo z izkušnjo užitka. »Ta nevrotransmiter aktivirajo naši možgani, ko se pojavijo biološko pomembni dražljaji – na primer, ko nas nekdo spolno privlači ali pokaže agresijo. Dopamin ima pomembno vlogo pri učenju in zaznavanju nagrajevanja, vpliva na pretočnost gibanja, motivacijo in številne druge funkcije,« pojasnjuje Nicole Prause.
Vendar pa nekateri strokovnjaki podpirajo idejo o začasnem prenehanju stimulacije. Med njimi je Cameron Sepa, profesor klinične psihiatrije na Kalifornijski univerzi v San Franciscu. Leta 2019 je objavil The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0, da bi "razblinil mite, ki jih povzroča napačno medijsko poročanje."
Sepa navaja, da namen te "diete" v resnici ni zmanjšati stimulacije dopamina. V svojem priročniku jo opredeljuje drugače: "Ta "dieta" temelji na načelih kognitivno-vedenjske terapije, pomaga povrniti samokontrolo, zmanjša impulzivno vedenje, omogoča prepuščanje užitku le v določenih obdobjih."
Vsaka dejavnost, ki zvišuje raven dopamina, lahko postane kompulzivna.
Cameron Sepa ne predlaga izogibanja vsem stimulacijam. Priporoča, da se borite samo proti tistim navadam, ki vam povzročajo težave, na primer, če preveč časa preživite na Facebooku (v Rusiji prepovedana ekstremistična organizacija) ali preveč porabite za spletno nakupovanje. »Jasno je treba razumeti, da se ne izogibamo samemu dopaminu, temveč impulzivnemu vedenju, ki ga krepi in krepi,« piše psihiater. »Post« je način omejevanja zunanjih virov stimulacije: pametnega telefona, televizije itd.
Profesor ponuja dve možnosti za "dopaminsko dieto": prva je za tiste, ki se ne želijo popolnoma znebiti neke vrste navade, ampak se želijo bolje nadzorovati, druga je za tiste, ki so se odločili skoraj popolnoma dati nekaj upajo, le občasno si dovolijo to je izjema.
»Vse, kar sprošča dopamin, je lahko prijetno, pa naj bo to hvaležnost, vadba ali karkoli drugega, v čemer uživamo. Toda vsak presežek je škodljiv. Na primer, telefonska obvestila nam dajejo takojšnje nagrade, saj zagotavljajo užitek in povečujejo raven dopamina v možganih. Zaradi tega mnogi začnejo vse pogosteje impulzivno preverjati telefon. Vsaka dejavnost, ki zvišuje raven dopamina, lahko postane kompulzivna, na primer prehranjevanje ali celo telovadba,« pojasnjuje klinična psihologinja Katherine Jackson.
Določenih vzorcev vedenja se naučimo in jih vse pogosteje izvajamo, če zaradi tega dobimo dopaminsko nagrado. Katherine Jackson verjame, da lahko kognitivno vedenjska terapija (CBT) pomaga zmanjšati impulzivnost in obsesivno vedenje.
»Ko delujemo impulzivno, se na določen dražljaj odzovemo samodejno, brez razmišljanja,« komentira psihologinja. »CBT nas lahko nauči, da se pravočasno ustavimo in razmislimo o svojih dejanjih. Zmanjšamo lahko tudi količino dražljajev okoli nas. Sama ideja te terapije je pomagati človeku spremeniti svoj način razmišljanja in vedenjske vzorce.
Za razliko od mnogih strokovnjakov, Katherine Jackson podpira idejo »dopaminskega posta«. »Večina ljudi se navadi ne more takoj odreči,« je prepričana. »Zanje bo bolj koristno postopoma omejevati neželeno vedenje. Ne skrbite za svoje "ravne dopamina". Če pa opazite, da se je ena od vaših navad spremenila v odvisnost in negativno vpliva na vaše življenje, potem vam bodo vse tehnike, ki vam bodo pomagale, da se tega vzdržite, zelo verjetno koristile. A ne govorimo o popolnem »odtegnitvi dopamina«, zato bi si morda morali izmisliti drugo ime za takšno »prehrano«.