vsebina
Splošni opis bolezni
Nespečnost je motnja spanja, za katero so značilne slaba kakovost spanja, težave s spanjem, občutljivost na zvoke in nezadostno trajanje spanja, da bi si telo lahko normalno opomoglo. V tem primeru se šteje za zadostno in normalno število ur spanja 6-10 ur.
Sistematično pomanjkanje spanja lahko privede do razvoja kronične oblike nespečnosti, ki pa lahko povzroči hude duševne motnje, nenadzorovane nenadne premike okončin med spanjem in motnje v ritmu dihanja, kar povzroči pomanjkanje vdihanega kisika.
Vrste nespečnosti:
- kršitev zaspanja - strah pred osebo, da ne bi zaspal, povečana tesnoba, razdražljivost;
- Intrasomija - pogosta prebujanja ponoči, občutek nezadostne globine spanja;
- motnje, povezane s prezgodnjim prebujanjem;
- hipersomnija - čezmerna zaspanost podnevi zaradi pomanjkanja spanja ponoči ali zaradi uspaval.
Vzroki:
- izmenični urnik dela, vključno z 2. in 3. izmeno;
- slabe navade;
- neprijetne notranje razmere (zamašenost, hrup, mestna razsvetljava);
- sprememba časovnih pasov pri selitvi v novo prebivališče ali med službenimi potovanji;
- velika urbanizacija in dolgoročen promet v velikih mestih;
- stalna stresna situacija na delovnem mestu ali v družini;
- kronična depresija;
- nepravilna prehrana in telesna aktivnost;
- motnje v delovanju srčno-žilnega, dihalnega, prebavnega ali živčnega sistema;
- hipoglikemija (motena presnova glukoze v krvi).
Simptomi nespečnosti:
- slabo zaspal;
- občutljivost spanja;
- pogosto prebujanje in težave s ponovnim zaspanjem;
- motnje spanja se pojavijo 3 ali večkrat na teden;
- slabo počutje in šibkost podnevi zaradi nezadostnega spanca;
- občutek tesnobe;
- tresenje in teža v mišicah celotnega telesa;
- pordelost oči, otekanje vek, suhe ustnice.
Zdrava hrana za nespečnost
Splošna priporočila
Pri zdravljenju nespečnosti je potreben celostni pristop, ki vključuje spremembo prehrane, telesne aktivnosti in delovne aktivnosti. Za normalizacijo spanja in hitrejše zaspanje je treba upoštevati več osnovnih načel:
- pojdite spat in vstanite ob istem času - če morate vstati vsak dan ob 8. uri zjutraj, potem pojdite spat in spite najkasneje do 22: 00-24: 00. med vikendom. V nasprotnem primeru lahko pretirana želja po spanju v nedeljo zjutraj povzroči težave pri vstajanju v ponedeljek;
- zvečer morate v posteljo, če se pojavi zaspanost;
- temperatura v spalnici mora biti 16-19 ° С, raven hrupa in osvetlitve pa mora biti minimalna;
- pred spanjem ne smete izvajati nobenih aktivnih dejanj, če pa je le mogoče, se čim bolj sprostite. Najbolj ugoden čas za aktivne pouke se šteje za jutranje ure in čas od 16:00 do 19:00;
- da vsakdanje misli ne bodo motile uma med spanjem, raje analizirajte jutri 10 minut pred spanjem in načrtujte vsa dejanja;
- postelja naj ne postane delovno območje. Biti mora udobno, udobno in se uporablja samo za spanje in seks;
- po 16:00 ne smete uživati toničnih pijač, težke hrane in stimulativnih zdravil;
- 2 uri pred spanjem lahko jeste le lahko hrano ali pijete fermentirane mlečne napitke;
- ponoči ne pijte veliko tekočine. Prekomerna tekočina lahko povzroči nočno željo po stranišču, po katerem bo težko zaspati;
- če telo potrebuje dnevni spanec, naj traja največ 30 minut;
- 2 uri pred spanjem si privoščite toplo kopel z sproščujočimi eteričnimi olji;
- naj bo obvezen ritual za vsakodnevne večerne sprehode na svežem zraku ali spolne odnose.
Zdrava hrana
Hormon melatonin, ki ga proizvaja človeško telo, je bistvena sestavina zdravega in globokega spanca. Nizka raven v krvi vodi do vzrokov za nespečnost. Raven tega hormona lahko povečate z uživanjem nekaterih živil:
- češnja, češnja, češnja - naravni viri melatonina. Pred spanjem jih je treba zaužiti 100-120 g;
- mleko in mlečni izdelki – triptofan in kalcij v njih prispevata k zgodnjemu zaspanju;
- banane - spodbujajo proizvodnjo hormonov, kalij in magnezij pa sproščujoče vplivata na živčni sistem in mišice;
- oreški, pusto meso in polnozrnati kruh so bogati z vitamini B, ki sodelujejo pri sintezi triptofana in melatonina.
Prav tako pravilna prehrana vpliva na normalizacijo spanja, ki vključuje racionalno izbrana živila, ki združujejo uravnotežen nabor beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ti izdelki vključujejo:
- zelenjava (solata), zelišča (koper, bazilika), sadje (murva, limona);
- mikroalge (spirulina, klorela);
- Polnozrnata žita (rjavi riž, oves, zrna)
- vse vrste užitnih gob;
- morske ribe in školjke.
Ljudska zdravila proti nespečnosti
V tradicionalni medicini obstaja veliko zdravilnih receptov, ki pomagajo obvladovati nespečnost. Tu je nekaj izmed njih:
- tinktura korenine potonike izogiba. Če želite to narediti, v lekarni kupite suho korenino potonike in jo napolnite z alkoholom (40 vol.) V razmerju 1:10. Tinkturo je treba hraniti v temnem prostoru teden dni, nato pa jemati 30-40 kapljic 3-krat na dan. Potek zdravljenja je treba izvajati vsaj en mesec.
- infuzija zdravilnih zelišč. Mešanico cvetov (potonika, čajna vrtnica, kamilica, ivan čaj) skuhamo kot pomirjujoč čaj pred spanjem v količini 1 žlica. l. zbirka za 250 ml. vrelo vodo.
- infuzija zelišč mete, melise, baldrijana, cianoze, črnega bezga, hmelja in šentjanževke. Mešanico posušenih zelišč (1 čajna žlička) je treba preliti z vrelo vodo (200 ml), pustiti, da se vre 15-20 minut in popiti pol ure pred spanjem.
Nevarna in škodljiva hrana za nespečnost
Za preprečitev nespečnosti morate izključiti ali omejiti uporabo živil in pijač, ki vsebujejo kofein: močnega črnega čaja, kave, kakava, kole, energijskih pijač, čokolade in drugih.
Prav tako se je bolje izogibati uporabi pekočih začimb in začimb, ki po nepotrebnem dražijo sluznico in lahko motijo spanec. Iz prehrane je treba popolnoma odstraniti hrano, ki vsebuje mononatrijev glutamat, nenaravne živilske barve in nečistoče težkih kovin.
Da bi se znebili nespečnosti, morate tudi odpraviti ali zmanjšati uživanje alkohola in število cigaret, pokadjenih čez dan.
Pozor!
Uprava ni odgovorna za kakršen koli poskus uporabe navedenih informacij in ne jamči, da vam osebno ne bo škodovala. Materialov ni mogoče uporabiti za predpisovanje zdravljenja in diagnozo. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom specialistom!