Da bi vzpostavili dnevno rutino, se morate spoprijeti z vsakim delom dneva, ki je zašel zaradi praznikov. Začnimo zjutraj, ko začne zvoniti osovražena budilka.
Ne zbudi se na alarm
Najbolje je, da si budilko nastavite 10-15 minut prej kot običajno, da se lahko mirno uležete in odmaknete od spanca. Ne pozabite nastaviti še enega alarma, če v teh 10-15 minutah zaspite. In da bo jutranje vstajanje lažje, si oglejte zadnji odstavek, v katerem vas pozivamo k zgodnejšemu spanju!
Na nočno omarico postavite kozarec vode
Dvig - dvignil, a ste se pozabili zbuditi? Kozarec vode bo prebudil vaše telo in pognal presnovne procese, kar je zelo pomembno za jutranji čas. Pozimi žal vsi ne popijejo dovolj tekočine, voda pa je ključ do dobrega zdravja v vsakem letnem času.
Malo telovadite
Po obisku stranišča obvezno naredite majhno, zmerno aktivno vadbo. Ni vam treba obleči športne uniforme, se ogreti in teči na ulico (če tega še niste vadili), samo naredite par vaj, se raztegnite in zdaj je kri že začela bolj krožiti. aktivno in čutite, kako energija prihaja v telo!
Vsekakor zajtrkujte
Kolikokrat so svetu povedali, da je zajtrk glavni obrok dneva, nekateri še vedno ne morejo jesti zjutraj. Pogosto je razlog za to obilna ali pozna večerja. Poskusite ne jesti vsaj 3-4 ure pred spanjem in naj bo večerja lahka. Nekaj dni tega režima in zjutraj boste začeli čutiti lakoto. Pripravite si okusen in zdrav zajtrk, ki vam bo dal energijo.
Pijte vodo
Voda je temelj dobrega zdravja. S seboj obvezno vzemite steklenico čiste vode in pijte, pijte, pijte. Pozimi boste želeli piti tople napitke, kot sta čaj in kava, vendar ne pozabite, da boste morali, če ste popili skodelico kave, popiti še 2 skodelici vode, da boste ostali hidrirani.
Kosilo – po urniku
Če vaše telo deluje pravilno in v pisarni nimate dovolj sladkarij in piškotov za kavo, bo želodec do kosila zahteval hrano. V nobenem primeru ne prezrite občutka lakote in pojdite na kosilo. Najboljša možnost je, da hrano prinesete od doma, ki jo lahko pripravite dan prej. Če pa za to nimate dovolj časa, večerjajte v kavarni ali menzi in izberite najbolj zdravo hrano, ki ne bo povzročila teže v želodcu in vas ne bo nagradila z zaspanostjo.
Poiščite čas za telesno aktivnost
Za vadbo vam ni treba iti v telovadnico. Zvečer po službi vzemite ljubljeno osebo, dekle, otroke in pojdite na drsališče ali dolg sprehod. Pozimi imate toliko možnosti za telesno aktivnost, ki bo prinesla ne le koristi telesu, ampak tudi veselje vsem vam. Poleg tega športne aktivnosti dobro vplivajo na spanje.
Pojdi spat prej
Ne pojdite spat s polnim želodcem – to vam bo preprečilo, da bi zaspali, saj bo vseeno delovalo samo. Pripravite si lahko okusno večerjo 3-4 ure pred spanjem. Povprečna oseba potrebuje 7-8 ur spanja, da se počuti budno. Uro pred spanjem izklopite vse pripomočke, telefon, računalnik in mirno berite, kar želite.
Če boste nekaj dni upoštevali te preproste, a učinkovite nasvete, boste začutili, da vam je veliko lažje vzdrževati vsakodnevno rutino!