vsebina
Ovsena kaša s sadjem: hujšanje je okusno. Video
Ovsena kaša je upravičeno dodeljena prvemu mestu v prehrani in zdravi prehrani. Krožnik žit za zajtrk - in takoj se počutite polni in polni energije, hkrati pa dobite skoraj dnevno normo vitaminov in mineralov. Vendar pa tudi tako čudovito jed sčasoma želite popestriti. V tem primeru skuhajte ovsene kosmiče s sadjem in ne boste le okrepili koristi žit, temveč boste tudi doživeli neverjeten gastronomski užitek.
Ovsena kaša z jabolkom, medom in zdrobljenimi mandlji
Sestavine: - 1 žlica. majhni ovseni kosmiči (na primer "Yarmarka" št. 3 ali "nordijski"); - 0,5 litra 1,5% mleka; - 30 g opečenih mandljev; - 2 jabolki; - 4 žlice medu; - 0,5 žličke cimeta; - ščepec soli.
Ovsena kaša s sadjem je popoln poln zajtrk za aktivno žensko. Telesu ne daje le vseh hranil, ki jih potrebuje, ampak daje tudi dolgotrajen občutek sitosti.
Mandlje zmeljemo v možnarju ali mlinčku za kavo. Jabolka prerežite na pol, odstranite semena in sadje narežite na majhne koščke, četrtino pustite za okras. Mleko v ponvi zavremo, vanj stresemo ščepec soli in cimeta, dodamo med in zmanjšamo ogenj na srednji. Ovseni kosmiči dodajte v vročo tekočino in kuhajte približno 3 minute, nenehno mešajte. Dodajte jabolka v ponev in kuhajte kašo še 5-7 minut, dokler se ne zgosti.
Končano jed položite na globoke sklede, na vrhu okrasite z rezinami preostalega sadja in posujte z zdrobljenimi mandlji. Po želji kašo predhodno začinimo z maslom. Ovsena kaša, sadje in oreški so najboljša kombinacija za začetek dneva. Ta jed bo dala energijo za cel delovni dan, ob vikendih po takem zajtrku pa tudi doma ne boste želeli sedeti.
Ovsena kaša z rozinami in banano
Sestavine: - 1 žlica. cela ovsena kaša (Myllyn para ali "Extra"); - 1 žlica. mleko z vsebnostjo maščobe 2,5–3,2%; - 1,5 žlice. voda; - 1 banana; - 50 g rozin; - ščepec soli in cimeta; - 2 žlici. Sahara.
Ovsena kaša vsebuje dve vrsti vlaken hkrati, ki sta potrebni za normalno delovanje prebavil - topna in netopna. Prva spodbuja črevesno gibljivost, druga pa pomaga obnoviti njeno mikrofloro
Rozine 20 minut prelijemo z vrelo vodo, banano narežemo na majhne kocke in pustimo nekaj krogov za okras. V kozici zmešajte vodo in mleko, postavite na močan ogenj. Ko vrelo tekočino, dodajte ovsene kosmiče, pa tudi sol, sladkor in cimet. Vse dobro premešamo in zavremo. Nato znižajte temperaturo na srednjo in kašo kuhajte še 10-12 minut. Rozine odcedimo in jih skupaj s sesekljano banano stresemo v ovseno kašo.
Na posodo postavite pokrov, odstranite s štedilnika in pustite stati 10-15 minut. Končano jed položite na krožnike in okrasite s sadnimi rezinami. Priporočena polnozrnata žita v tem receptu so veliko bolj zdrava kot običajna. Zahvaljujoč minimalni predelavi zadržijo skoraj vse dragocene snovi nerafiniranega ovsa - kalij, magnezij, fosfor, železo, krom, cink, jod, pa tudi vitamine A, E, K in B6.