Voda je bistvena za vzdrževanje normalne telesne temperature, transport hranil in odpadnih snovi.
Fizično aktivni ljudje se morajo spomniti pravilne hidracije. V eni uri zmerno intenzivnega treninga izgubimo približno 1-1,5 litra vode. Če izgube ne nadomestimo, pride do dehidracije telesa, kar ima za posledico zmanjšanje moči, vzdržljivosti, hitrosti in moči skeletnih mišic. Dehidracija telesa prispeva k pospešitvi srčnega utripa, ki je posledica zmanjšanja volumna krvi, ki teče skozi mišice, kar poveča njihovo utrujenost zaradi premajhne oskrbe s kisikom in hranili.
Pri izvajanju treninga nizke ali zmerne intenzivnosti, ki ne traja več kot eno uro, zadostuje negazirana mineralna voda za nadomeščanje tekočine. Med vadbo, ki traja več kot eno uro, je vredno popiti majhne požirke rahlo hipotonične pijače, torej izotonične pijače, razredčene z vodo. Kadar je trening zelo intenziven in dolgotrajen, se s potenjem izgubljajo tudi elektroliti, zato velja poseči po izotoničnem napitku, ki bo hitro vzpostavil porušeno ravnovesje vode in elektrolitov.
Ne smemo pozabiti, da morate takoj po treningu piti vodo ali izotonično pijačo, ne pa na primer kave, energijskih pijač, močnega čaja ali alkohola, ker imajo dehidracijski učinek. Pozorni bodimo tudi na to, da je voda negazirana, saj ogljikov dioksid povzroča občutek sitosti in nasičenosti, kar pripomore k temu, da ne želimo piti, preden ne napolnimo primanjkljaja tekočine.
Čez dan je najbolje piti mineralno vodo, negazirano, v majhnih požirkih. Povprečen človek naj bi spil približno 1,5 – 2 litra vode na dan, vendar se potreba spreminja glede na večjo telesno aktivnost, spreminjanje temperature okolja, zdravstveno stanje itd.
Ustrezna hidracija celic prispeva k učinkovitemu in hitremu poteku biokemičnih reakcij, kar pospeši metabolizem, rahla dehidracija povzroči upočasnitev metabolizma za približno 3 %, kar ni priporočljivo, še posebej pri redukcijskih dietah. Ne pozabite, da ne posegajte po vodah z okusi, saj so pogosto dodaten vir sladil, umetnih arom in konzervansov.
Če želite vodo popestriti, ji je vredno dodati sveže sadje, meto in limonin ali pomarančni sok. Tako pripravljena limonada je odličnega videza in okusa.
4.3/5. Vrnjeno 4 glasove.