Izziv plank Anna Tsukur: izboljšajte svoje telo v 10 minutah na dan!

Pregled programa Plank challenge izdelan po številnih zahtevah naših zvestih bralcev. To pomeni, da se je trening Anna Tsukur že uveljavil in vzljubil širši krog vključenih ljudi.

Anna Tsukur - trener iz Kijeva, ki razvija učinkovite programe za hujšanje in tonus telesa. Na youtubu vzdržuje lasten video kanal, ki ima že več kot 30 tisoč naročnikov. Anna v svojih programih ne uporablja dodatne opreme, ves trening je s težo lastnega telesa in jo lahko opravi doma.

Oglejte si tudi naše druge zbirke:

  • Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
  • Top 10 intenzivnih HIIT treningov o Chloe ting
  • Najboljših 15 video treningov TABATA od Monice Kolakowski
  • 20 Izobraževanje TABATA v ruskem jeziku Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: tri pripravljene vadbe
  • Top 10 intenzivnih HIIT treningov o Chloe ting

Izziv deske Anna Tsukur za 7 tednov

Plank je ena najučinkovitejših vaj s težo lastnega telesa, ki zaposluje največ mišic. Še posebej učinkovito boste trenirali trebušne mišice in lubje, ramena, roke, hrbet in zadnjico. Poleg tega deska krepi stabilizacijske mišice, ki podpirajo hrbtenico. Redne obloge zmanjšujejo tveganje za poškodbe in izboljšujejo držo telesa.

Trak: kako izvesti + 45 različic letvic

Anna Tsukur ponuja 7 kratkih treningov po 8 minut na podlagi desk: deska na komolcih, deska na rokah, stranska deska in njihove različne modifikacije. En razred je en teden dolg tek. Strukture so zelo preproste: našli boste 3 ali 4 vaje, ki se ponovijo 3 ali 4 kroge (odvisno od videoposnetka). Vaje trajajo 30 sekund, nato 10 sekund počitka in prehod na naslednjo vajo.

Izziv deske Anna Tsukur ima številne prednosti:

  • Napredujemo iz tedna v teden.
  • Predavanja trajajo le 8 minut.
  • Dostopne in razumljive vaje, vendar zelo kakovostne in učinkovite.
  • Te vaje lahko izvajate brez videoposnetka, dovolj, da imate časovnik.
  • Zelo preprost format vadbe.
  • Pozitiven in motivirajoč trener.
  • Program v ruščini!

Tako boste našli 7-tedenski trening za 8 minut, s katerim se boste morali ukvarjati vsak dan. Trenirate lahko kadar koli v dnevu. V idealnem primeru bodo videoposnetek izziva po glavni vadbi odlično zaključili vaš fitnes. Če pa se ne ukvarjate z drugo telesno dejavnostjo, lahko te videoposnetke nosite kot samostojen program.

Manj treninga Anna Tsukur je precej šibka vizualna slika in video nizke kakovosti. Toda na učinkovitost treninga to ne vpliva.

Video Anna Tsukur: Plank izziv

Plank izziv 1. teden

Vaje: dotaknite se z ramenskim pasom, dvojno dotaknite se kolena do nasprotnega komolca v deski, zadnjico dvignite do deske na komolcih.

Анна Цукур. Planka čelendž, nedelja 1.

Plank izziv 2. teden

Vaja: obrnite telo vstran z dvigom roke v pasu, zasukajte ohišje na strani, ki preusmerjajo noge v traku, zadnjico obrnite na desko na komolcih.

Plank izziv 3. teden

Vaje: dvakrat tapnite koleno s komolcem v pasu od zunanjega plezalca (stopite nogo naprej na dlan), dvignite noge v pasu na komolcih.

Plank izziv 4. teden

Vaje: dvig noge v deski na komolcih, vrtenje telesa vstran z zunanjo ugrabitvijo noge v deski (vaja na obeh straneh).

Plank izziv 5. teden

Vaja: dotaknite se kolena obeh komolcev v pasu, odvzemite noge na stran v pasu na komolcih, hodite naprej v pasu, udarite roke naprej v pasu na komolcih.

Plank izziv 6. teden

Vaja: zavijte v stransko desko in se dotaknite stopal, dvignite boke navzgor v stransko desko, dotaknite se bočne deske od kolena do komolca na komolcih.

Plank izziv 7. teden

Vaja: zadnjica se dotakne tal s prekrižanimi nogami, statična deska na komolcih z dvignjeno nogo (vaje na obeh straneh).

Plank izziv 8. teden

Pred kratkim je Anna Tsukur izdala novih 8-minutnih, tako da zdaj lahko izziv izvedete 8 tednov.

Vaja: vlečenje kolena izmenično do komolca in rame v traku, ugrabitev nog nazaj in na stran v traku v komolcih, vlečenje golenice za roko v pasu.

Mogoče sprva ne boste mogli zdržati dejavnosti od začetka do konca. Nič strašnega, vsak dan boste napredovali in videli rast moči in vzdržljivosti. Do konca tedna, preden se premaknete na novo raven, boste zagotovo lahko zagnali celotno 8-minutno celoto.

Ali je mogoče shujšati z izzivom Plank Anna Tsukur? Redno izvajate te vaje, zategnete mišice, izboljšate tonus telesa, povečate moč in vzdržljivost. Toda za hujšanje in znebitev odvečne teže je pomembno, da jemo čez dan, in sicer, da opazujemo skupni dnevni kalorični primanjkljaj.

Povratne informacije naše naročnice Natalije:

Drugi zanimiv trening Anna Tsukur

Če vas zanima trening Anna Tsukur, lahko preizkusite drug video za problematična področja in se znebite odvečne teže.

1. Brazilska rit: varna je za kolena (18 min)

2. Učinkovit trening za začetnike (23 minut)

3. Hujšanje v stegnih (10 minut)

4. Kardio vadba brez skakanja in brez teka (33 minut)

5. Vadba za spodnje trebuhe (14 minut)

Vadbo vedno začnite z ogrevanjem in končajte s kljuko. Možnosti Anna Tsukur:

Preizkusite program pasov Anna Tsukur - le 10 minut na dan za vaše vitko, močno in napeto telo. Anna aktivno sodeluje tudi na facebooku, kjer redno izvaja zanimive izzive za hujšanje. Spremljajte njene posodobitve na družbenih omrežjih.

Glej tudi:

Hujšanje, želodec, hrbet in pas

Pustite Odgovori