Če menite, da je trening Tony Horton, lahko začnete že z naprednim sodelovanjem, potem vas hitimo, da vas pomirimo. Leta 2014 je Tony v sodelovanju z Beachbody predstavil program P90, ki je kompleks preprostih, a zelo učinkovitih treningov za celo telo.
Opis programa P90 Tonyja Hortona
Verjetno ste opazili, da ekipa Beachbody daje prednost intenzivnim treningom, ki vam omogočajo, da v kratkem času dosežete odlične rezultate. Toda v zadnjih letih so začeli vse bolj proizvajati programe, ki ne ustrezajo le izkušenim, ampak tudi začetniki. Kompleks P90 je zasnovan za tiste, ki želijo priti v dobro formo brez izčrpavajočega šoka. Tony Horton ponuja trimesečne kompleksne lekcije za zmanjšanje telesne teže in reševanje problematičnih področij.
P90 je predelava prvotnega programa Power 90. Novi kompleks je namenjen vsem, ki želijo izboljšati svojo obliko in zategniti telo brez izčrpavajoče vadbe. Na primer pismo "X" v imenu najbolj priljubljenega Tony Horton P90X pomeni Extreme - "ekstremno". Medtem ko v programu P90 ni nič skrajnega; to je vadba, ki jo lahko opravi vsak.
P90 je 90-dnevna vadba, ki vključuje 10 treningov, ki trajajo pretežno 30 minut. Program je kombinacija treh vrst obremenitve: kardio, moč, kor. Tečaj je uravnotežen glede izboljšanja vaše postave in funkcionalnega treninga. Uporabite lahko tudi zapleten P90, če se želite ohraniti v dobri formi, ne da bi se še tako potrudili.
Kdo greizt vadba P90?
- ljudje, ki nimajo izkušenj z usposabljanjem;
- ljudje, ki ne marajo intenzivnih treningov in izčrpavajočih obremenitev;
- ljudje, ki iščejo cenovno ugodne programe brez večjih obremenitev sklepov;
- ljudje, ki se želijo odmakniti od intenzivne vadbe, a ostati v formi;
- in tudi za tiste, ki imajo radi vadbo, Tony Horton, ne glede na njihovo težavnost.
Program P90
Program P90 vključuje 10 osnovnih in 4 dodatne treninge. Kompleks je namenjen 90-dnevnim treningom, 6-krat na teden z enim dnevom dopusta. Program vključuje 3 faze treningov s postopnimi težavami, en mesec za vsako fazo. V prvi fazi boste našli vrsto vaj "TO", v drugi fazi - serija vaj "B", v tretji fazi - serija vaj "C".
V P90 trening tudi dokazuje, kako lahka različica vaje, tako da je lekcijo mogoče optimizirati glede na njihove zmožnosti. Mimogrede, med člani ekipe P90 boste lahko opazili Anno Renderer - ustanoviteljico kondicije kanala POPSUGAR. Zelo priročno je, da trening moči dodatno pokaže pravilno tehniko vaje:
Tony Horton ponuja 2 vrsti koledarja: Kardio in Na podlagi upora. Koledar izberite glede na to, na kaj se želite osredotočiti: kardio obremenitev in izgorevanje maščob or trening z utežmi in mišični tonus. V prvem primeru (kardiološko) tedensko boste izvajali 3 kardio treninge in 2 treninga moči. V drugem primeru (Na podlagi upora)nasprotno, 2 kardio treninga in 3 treninga moči na teden. V soboto vas vedno čaka program Saturday Special.
Vključen samo kompleksen P90 10 glavnih videoposnetkov s tremi težavnostnimi stopnjami:
- Znoj (Znoj A, G B, G C) – kardio vadba je predvsem nizke narave z elementi mešanih borilnih veščin. Inventar ni potreben, vendar ekipa P90 uporablja majhno postavitev na tleh kvadrata 3×2 (lahko tudi brez tega). Seje trajajo 30–35 minut.
- Skulptura (Skulptura A, pregled B, pregled C) trening moči za mišični tonus. Za vaje boste potrebovali dumbbells in ekspander (ekspander). Pouk traja 30–35 minut, v tretjem mesecu pa 45 minut.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - kratki treningi za skorjo 10-15 minut. Za razrede boste potrebovali Mat.
- Sačetrtek Poseben (ena seja za vse 3 mesece) - aerobna vadba z močjo, izometrične in pliometrične vaje. Popis ni potreben.
In 4 dodatni treningi:
- Hitrost Znoj (25 min) - kardio vadba brez opreme.
- Hitrost Skulptura (30 minut) - trening moči z utežmi in ekspanderjem.
- Hitrost Abs (8 minut) - trening na podlagi letvic na mat.
- Horton"s Greatest Hits (35 minut) - intervalni trening brez opreme za celo telo.
Čeprav ekipa Beachbody zagotavlja, da je trening na voljo vsakomur, vam ne priporočamo, da začnete izvajati program P90, ljudje pa so lahko zelo prekomerno težki in brez fizičnega treninga. V tem primeru bolje je začeti trenirati doma majhen vpliv Leandro Carvalho -YouV2 na program.
Želite začeti svojo kondicijo doma? Ali pa samo iščete dober program, ki bo na voljo vsem? Preizkusite kompleksni P90 proizvajalca Tony Horton in zagotovo ga boste dobili želene rezultate brez ekstremnih obremenitev.