vsebina
Beachbody je vodilni v razvoju fitnes programov doma. Julija 2017 je ekipa izdala nov komplet kardio treningov in treningov moči Shift Shop Chrisa Downinga. Program traja 21 dni, v tem času pa vam trener obljubi, da boste dosegli maksimalne rezultate v minimalnem času.
Splošni opis programa Shift Shop
Torej, Shift Shop je program za hujšanje in krepitev mišic, razvil je novi trener Bodybody. Chris Downing je pred profesionalno trenersko kariero igral košarko in to je vsekakor pustilo pečat na njegovem pristopu k treningu. Ne boste samo delali na hujšanju in izboljšanju kakovosti telesa, ampak tudi razvijajte svojo vzdržljivost, koordinacijo in gibčnost. Shift vključuje eksploziven kardio trening za hitro in kakovostno vadbo moči za vse mišične skupine.
Kaj lahko rečete o Shift Shopu? Kompleks je zasnovan za 21-dnevni pouk, obstajata 2 različici koledarja (preprosto in zapleteno). Trenirali boste šest dni v tednu z enim dnem: 3-krat na teden močni program in 3-krat na teden kardio program. Videoposnetek traja približno 25–45 minut in z vsakim novim tednom zapletenost in trajanje treningov se bosta povečali. Kot vedno programi Beachbody, prikazuje poenostavljeno različico vaj z majhnim učinkom. Od inventarja boste potrebovali le dumbbells.
Zahtevani trenerji stopnja zahtevnosti programa Shift Shop - začetnik-vmesnik (napredni začetnik-srednja stopnja). Toda malo verjetno je, da bi lahko tako zapletenim začetnikom svetovali, da uspešno opravijo 21-dnevni tečaj, ki ga morate imeti najmanj enakomerno povprečno raven , in vsaj nekaj izkušenj s treningi. Če je varnostni program mogoče poenostaviti z majhno utežjo, morate izvajati kardio vadbe, zato bo potrebna dobra vzdržljivost. Nakupujte Shift, zaželeno je, da imate dobro povprečno kondicijo, in je vsaj.
Da ustreza Shift Shop?
- Tisti, ki so to storili v 21-dnevnem popravku Jillian Michaels in zdaj želi dvigniti njegovo raven usposobljenosti.
- Tisti, ki si v veliki meri želijo prizadevati za hujšanje, vzdržljivostne treninge, izgorevanje maščob in majhen ton telesa.
- Za tiste, ki želijo hiter program, zasnovan za 21 dni.
- Tisti, ki iščejo program z minimalno opremo (potrebujete le dumbbells).
- Za tiste, ki imajo radi kardio vadbo o hitrosti in koordinaciji (sprint, lahki skoki, hitrostne vaje) in trening moči za celo telo brez ločevanja mišičnih skupin.
Kaj lahko pričakovati po 3 tednih predavanj Shift Shop? Vaše telo bo postalo bolj vitko, hitro in močno. Izboljšali boste svojo vzdržljivost, delali na moji splošni moči, zmanjšali količino (z uravnoteženo prehrano) in na splošno dvignili telesno raven na novo.
Sestava programa Shift Shop in povratne informacije naših naročnikov
Predpostavimo, da se ukvarjate s šolanjem povečanje zmogljivosti z vsakim novim tednom. V prvem tednu trenirate 25 minut (Hitrost 25 moč in 25), v drugem tednu - 35 minut (Hitrost 35 moč in 35)v tretjem tednu - 45 minut (Hitrost 45 moč in 45). Komplet s trgovino Shift vključuje prehranski načrt, ki se prav tako spreminja iz enega tedna v drugega glede na povečano obremenitev s treningom. Če načrtujete koledar, lahko vzamete samo ločene programe, ki dopolnjujejo vaš osebni fitnes načrt.
Torej, Shift Shop vključuje naslednje treninge:
- 3 Hitro vadba: kardio obremenitev
- Vadba 3 Moč: močna obremenitev
- Shift Core: vaja za skorjo
- Premična gibljivost: vaja za raztezanje
- 3 bonus vadbe Deluxe
1. Kardio vadba Hitrost vključujejo eksplozivne vaje za razvoj hitrosti, gibčnosti in koordinacije. Popis ni potreben. Command Shift Shop za označevanje uporablja majhne papirnate markerje, ki pa niso obvezni. Za izvajanje kardio vadb je priporočljivo imeti nekaj prostega prostora (kvadrat 2×2 metra). Povratne informacije naših naročnikov:
Hitrost 25 (25 minut)
Hitrost 35 (35 minut)
Hitrost 45 (45 minut)
2. Trening moči Moč je delo nad vsemi mišičnimi skupinami zgornjih in spodnjih delov telesa. Potrebovali boste utež (samo en par). Povratne informacije naših naročnikov:
Moč 25 (25 minut)
Moč 35 (35 minut)
Moč 45 (45 minut)
3. Jedro in mobilnost: program je vključeval trening za lubje in trening za raztezanje. Povratne informacije naših naročnikov:
Premik jedra (10 minut)
Premik mobilnosti (20 minut)
4. Edition Workout Deluxe 3 dodatni treningi, ki nadaljujejo serijo klasičnih treningov. Za te lekcije boste potrebovali vrečko s peskom ali dumbbells.
- Super Speed 50 (50 minut)
- Super Strength 50 (50 minut)
- Jedro Super Shift (15 minut)
Značilnost programa Chris Downing je, da so si treningi v eni skupini (hitrost, moč, jedro) med seboj precej podobni. Z vsako novo stopnjo se nekoliko poveča zapletenost in trajanje zaposlitve, vendar vzorec vaj ostaja enak z nekaj spremembami. Zato kljub več težavnostnim stopnjam ne pričakujte najrazličnejših razredov.
Vendar pa je Shift Shop lahko odličen dodatek k vašim vsakodnevnim treningom ali celo samostojni študij 21. dan. Izvirni kardio trening in trening moči, ki so na voljo pri Chrisu Downingu, vam bodo pomagali doseči cilje in vaše telo pripeljali v odlično formo.