vsebina
Mary Helen Bowers poklicna balerina, priznana fitnes guru in ustanovitelj tehnik treninga Ballet Beautiful. Njeni programi niso usmerjeni le v popolnost postave, temveč tudi v izboljšano držo telesa, razvoj miline in ustvarjanje prožnega plastičnega telesa.
Vadba Mary Helen Bowers dela milijone, ki delajo iz več razlogov. Prvič, imajo majhen vpliv in nimajo uničujočega vpliva na sklepe. Drugič, na voljo so vsem kategorijam pripravnikov od začetnikov do nadaljevalcev. Tretjič, s programom z Mary Helen Bowers boste lahko ustvarili dolge mišice in vitko telo balerine. Četrtič, lahko boste razvili plastiko, gracioznost in prilagodljivost, ki je za mnoga dekleta tako pomembna.
Pozornost vam ponujamo zgodbo o nastanku serije programov Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, pregled njenih priljubljenih treningov in odlične povratne informacije o video lekcijah z Mary Helen od naše naročnice Christine.
O Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (rojen 1979) je eden najbolj iskanih trenerjev v ZDA. Kot mnoge balerine se je tudi te umetnosti učila že v zgodnjih otroških letih in že pri 12 letih je spoznal, da želi svoje življenje povezati s profesionalnim baletom. V petnajstih letih se je Mary Helen preselila iz province v New York, kjer je postala študentka prestižne šole ameriškega baleta na Manhattnu. Leto kasneje je bila povabljena, da se pridruži baletu v New Yorku. Mary Helen že 10 let nastopa v baletu, vendar je bil zaradi poškodbe prisiljen končati kariero.
Po končani karieri baletne plesalke je Mary Helen Bowers nadaljevala šolanje in diplomirala iz angleške književnosti na univerzi Columbia v New Yorku. Zapustila je sceno in vsakodnevno vadbo, Mary Helen je začela pridobivati kilograme in postopoma izgubljati formo. Takšne spremembe so se zgodile balerini ni všeč in se je odločila za nadaljevanje treninga doma. Mary Helen je začela vaditi samostojno, da želi razviti lastno tehniko kondicije za hujšanje.
Resnično slavna Mary Helen je postala po sodelovanju z Natalie Portman v pripravah na film "Črni labod". Zahvaljujoč tej vlogi je Natalie prejela oskarjevo nagrado in njen trener - uspeh in pomembnost hollywoodskih zvezd. Mary Mary je vključevala takšne znane osebnosti, kot so Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr in številni modeli Victoria's Secret. Poleg tega na tisoče žensk po vsem svetu postanejo sledilke vadb Balet Beautiful.
Mary Helen Bowers je poročena z odvetnikom Paulom Dancem imeti dve hčerki. Tudi čakanje na otroke balerina ni opustila rednih treningov in poleg tega razvila posebne programe varnega fitnesa za nosečnice. Takšna profesionalnost in ljubezen do kondicije lahko le zavidata!
O Balet Lepa
Pri ustvarjanju metode Balet Lepa Mary Helen Bowers se je opirala na lastne izkušnje. Temelji na treh glavnih sestavnih delih baleta: lepota telesa, moč in milina. Njen baletni trening kombinira opremo iz atletike, klasičnega baleta in raztezanja, zahvaljujoč kateri boste lahko zgradili vitko in napeto telo z dolgimi čudovitimi mišicami. Mary Helen je izdala več DVD-jev s treningi in celo knjige, ki opisujejo njihovo metodologijo.
Na prvi pogled se vadba Balet Beautiful zdi blaga in neučinkovita. Ampak narobe je. Vadbo Mary Helen lahko opišemo kot "Utrujajoče-izčrpavajoče": ne dihate težko in prelivate stronza vse razrede, vendar boste začutili vse mišice svojega telesa.
Ponavljanje vaj brez dodatnih uteži bo povzročilo tonus mišic in pomagalo se znebiti problematičnih predelov, izboljšati milost in držo. V tej vadbi Balet Beautiful (za razliko od tako priljubljenih fitnes tehnik, kot so HIIT, crossfit in plyometrics) ne izčrpajte in ne uničujte svojega telesa. Poleg tega je baletna pripravljenost minimalno tveganje za poškodbe, zlasti za domače treninge. Na treningu z Mary Helen boste delali na mišicah in na najvarnejši način krepili kostno tkivo.
»Mnoga področja kondicije so agresivna in se zanašajo na hitro črpanje mišic, vendar sem želel ustvariti program, ki bo ustrezal številkam bolj ženstvena in elegantna in hkrati razvijati moč in prožnost telesa. Ko sem končal svojo poklicno kariero, sem se prvič začel ukvarjati z vadbo, nenehno pa sem se ujel, da bom vaje prilagodil tako, da postava ne bo preveč napihnjena. Vesel sem, da sem z Ballet Beautiful uspel najti skupni jezik med svetom profesionalnega plesa, zdravja in kondicije ", pravi Mary Helen Bowers.
Da se prilega treningu Balet Beautiful? Popolnoma vsi, ne glede na starost in stopnjo usposobljenosti. Ni vam treba biti balet ali celo kondicijska izkušnja. Vse, kar potrebujete, je želja po preobrazbi telesa. Sprva je težko ponoviti, da so gibi prav tako graciozni in elegantni, kot se je izkazalo, Mary Helen (navsezadnje je bila dolga leta profesionalna balerina), vendar se postopoma razvija.
Za pouk programov Balet Beautiful ne potrebujejo dodatne opreme in posebne športne ali plesne veščine. Mary Helen Bowers svetuje, da vsaj tri ure na teden naredite v redu , da vidite želeni rezultat, in sicer:
- lepa postava,
- močno napeto telo z dolgimi mišicami
- plastičnost in gracioznost balerine,
- pokončna drža,
- fleksibilnost sklepov
- dobro raztezanje in prilagodljivost.
Vendar je treba opozoriti, da je izvajanje takšnih programov, kot je Ballet Beautiful, ne računajte na hitre rezultate. Ta vadba je namenjena kakovostni, vendar postopni preobrazbi telesa. Na primer, trening moči in kardio vam bo omogočil hitrejše in opaznejše rezultate. Idealno je za uravnoteženo in optimalno izboljšanje telesne oblike, da vadite različne vrste kondicije.
Vadba Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers je izdala več DVD treningov, ki je priročno narediti doma. Balet Beautiful vsi video posnetki so dolgi 60 minut. Ne boste potrebovali dodatne opreme, samo preprogo. Vadba je majhen vpliv, tako primeren tudi za tiste, ki jim zaradi težav s sklepi ne priporočajo intenzivnih ur.
1. Skupna vadba za telo
Ta program je popoln za začetnike, lahko začnete sodelovati z Mary Helen Bowers. Trening je v celoti na tleh in je razdeljen na več segmentov:
- Vaje za zadnjico in zadnji del stegna (13 minut)
- Vaje za trebušne mišice (6 minut)
- Vaje za notranjo stran stegen (6 minut)
- Vaje za zunanji del stegna (10 minut)
- Vaje za roke, ramena in prsni koš (10 minut)
- Baletni počepi (3 minute)
2. Body Blast
Kompleksnejši program, a tudi kot nalašč za vse ravni spretnosti: od začetnikov do naprednih. Izvajali boste vaje za vsa problematična področja, večji del treninga poteka na tleh.
- Vaje za roke in ramena (12 minut)
- Vaje za hrbet in trebuh (15 minut)
- Vaje za zadnjico in noge (30 minut)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
Program vključuje 2 treninga po 30 minut:
- Skupna moč telesa in kardio (kardio vaje z nizkim vplivom in tonizacijo, ki se izvajajo iz stoječega položaja)
- Total Body Toning (vaje za toniranje na tleh)
4. Kardio Swan Arms
To je kardio vadba z majhnim učinkom, kjer Mary Helen Bowers ne skače.
Pregled Swan Arms Cardio od naše naročnice Christine:
5. Kardio maščobne opekline
kardio vadba z majhnim učinkom, ki vključuje baletne skoke. Sestavljen je iz več segmentov za izgorevanje maščob:
- Osnovna vadba (11 minut)
- Zgornji del telesa (16 minut)
- Spodnji del telesa (13 minut)
- Vadba celotnega telesa (11 minut)
6. Vadba za kulisami
Training Workout Backstage poteka popolnoma na tleh. Delali boste na vseh problematičnih področjih: trebuh, hrbet, zadnjica, noge, roke, ramena, prsni koš. V skladu s tem program je razdeljen na več segmentov:
- Arabesque Extensions (za zadnjico, noge in trebuh)
- Ballerina Arms (roka)
- Balerina Noge (za noge)
- Abs s Core Twist (lubje trebuha)
- Noge balerine - notranja stegna (za notranjo stran stegna)
- Stopenjski most - noge, zadnjica in jedro (za noge)
- Podaljšano raztezanje (raztezanje)
Mnenje o vadbi v zakulisju naše naročnice Christine:
Vadbo z Mary Helen Bours lahko najdete tudi na spletu na njeni spletni strani: https://www.balletbeautiful.com/ Naročnina za en mesec stane 40 USD.
Pregled treninga Mary Helen Bowers
Naša naročnica Christina je z nami delila pregled programov Balet Beautiful in zelo smo hvaležni! Upoštevanje mnenj je najdragocenejše gradivo na naši spletni strani, zato smo bralcem vedno zelo hvaležni za tako velik prispevek k razvoju projekta♥ Delite z vami zelo koristne, zanimive in informativne povratne informacije Christine, po branju, da boste verjetno želeli preizkusiti vadbo Mary Helen Bowers danes.
»V družbi Mary Helen Bowers delam že več kot leto dni, in to je nekaj takega. Predvsem v baletu Beautiful me je pritegnil trening raznolikosti. V tem trenutku moj sistem dejavnosti je naslednji: prvi teden - 5 treningov v stoječem položaju, drugi teden - 5 treningov na podlogi. Če želite raznolikost, lahko samo izmenjate seje v različnih tednih. Toda do tega sistema seveda nisem prišel takoj.
Moja ljubezen do Mary Helen se je začela z Body Blast. Od Skupna vadba za telo, kar je nekaj dobrega, še posebej za začetnike, sem bil nekoliko razočaran, kot je bilo pričakovati od neke balerine, nekaj resnično šokantnega in izčrpavajočega. Vsi vemo, kakšno trdo delo imajo plesalci za njihovo gracioznost, tekočino in enostavnost gibanja.
In potem sem videl 2 segmenta Body Blast s poudarkom na spodnjem delu telesa. Kot hruška izjavite, da veliko gibanja peš ni in ne more biti! Kljub temu, da tukaj pade noga, ni teža celotnega telesa, temveč le njihova lastnost, ti segmenti vadbe premagajo skoraj vse drzne! Kot mnoge od teh vaj so znane, vendar se strinjajte, da je tudi video vedno veliko močnejša motivacija za vadbo v pravi količini in tempu, ne pa gifi ali slike v omrežju.
Kar je zame postalo še večje razkritje, je slavni segment je Swan Arms z istim DVD-jem Body Blast, ki mi je pokazal, da je načrt lahko eleganten in učinkovit. Poleg tega, za razliko od mnogih drugih treningov, vendar to ne pomeni nobenih negativnih posledic za mojo ne ravno zdravo ramo.
Če se vam zdi, da je obremenitev premajhna, lahko poskusite z drugim diskom - Vadba za kulisami. Ali celo združiti ta dva treninga po vaših željah. V tem programu sta dva segmenta, ki se prijetno razlikujeta od vseh ostalih, predstavljenih na drugih DVD Balet Beautifull. V prvi vrsti je seveda segment, iz katerega se začne trening. Zame osebno je bil to resen preizkus, saj sem verjel, da je moj občutek za ravnotežje po kardio vadbi z Mary Helen resno napumpan. Ker ni tako! Na preprogi, na vseh štirih - tam izzivate svoj vestibularni sistem!
Drugi zanimiv segment sledi takoj po vajah v stiskalnici. To je dvigovanje nog iz ležečega položaja. Sprva, ko so tovrstne obremenitve še vedno novost, te vaje so precej težke. Pravzaprav je Mary Helen samostojno trenirala s takšnimi vajami in sestavinami, v katerih jih je mogoče najti. In vsi so dobro obdelani zadnji del stegna in zadnjice. Vau!
Če govorimo o kardio treningu, potem je to zelo težko. ljubim Sculpt & Burn Cardio Blastin Kardio Swan Arms. Na splošno je značilnost treninga Balet Beautifull v stoječem položaju ta, da ne delate nobene mišične skupine. Delate od vseh, vključili ste vse: noge, roke in stiskalnice ter vrtite. Poleg tega si nenehno prizadevamo za izboljšanje koordinacije, drže in ravnotežja.
Odkrito povedano, teh milostnih vaj v meni sploh ni bilo. Imela sem slabo držo (Pozdravljeni, moja šibka hrbtenica!) in vedno sem padel nekam vstran. Vadba z Mary Helen je postala moja motivacija ne samo v delu na raztezanju, Naučil sem se držati hrbet in ramena naravnost. Ne tresem se več iz ene strani v drugo. Za tako velik posel od rojstva, kot sem jaz, je to velik napredek.
Prepričan sem, da je Ballet Beautiful, baletni in drugi trening na splošno možnost za tiste, ki v kateri koli starosti želijo ostati v formi. Ker nam ta sistem ponuja ogromno izbire. V obliki stopal lahko tudi s šibkimi koleni zamahnemo s stiskalnico brez nadležnih zasukov in delamo na rokah, tudi če push-UPS (še) nismo. In ne pozabimo na tako pomembne stvari za ljudi katere koli starosti in spola, kot so občutek za ravnotežje, raztezanje in pravilno držo. Samo dajte priložnost tem vajam in jih vključite v svoj program. Prepričan sem, da vam ne bo žal! «
In še enkrat se zahvaljujemo Christine za tako popoln pregled programov Balet Beautiful in praktične nasvete, ki temeljijo na njegovih izkušnjah pri treningu z Mary Helen Bowers♥
Video Balet Lepa
Da bi imeli idejo o metodi, Baletna lepa, poskusite s kratko vadbo Mary Helen Bowers 3-5 minut za različna problematična področja: roke, trebuh, noge, zadnjica. Lahko kombinirate več videoposnetkov in dobite celoten program za celo telo. Te kratke videoposnetke pa lahko uporabite tudi kot dodatek k njihovemu osnovnemu usposabljanju.
1. Lep balet: povečajte notranja stegna
2. Balet Beautiful: Tonirajte in dvignite svoj derrière
3. Balet Beautiful: Tonirajte roke
4. Balet Beautiful: Cardio
5. Balet Beautiful: Izklesite in skrčite svojo
6. Lep balet: poporodni trening
Glej tudi: Workout Tone It Up: zgodovina, pregled in mnenje naših bralk, Barbara!