Platforma BOSU: kaj je to, prednosti in slabosti. Najboljše vaje na vrhu z BOSU.

BOSU je vsestranska platforma za ravnotežje, ki bo učinkovito orodje za vsak fitnes trening. Po videzu platforma spominja na fitball, le v "okrnjeni" obliki.

Leta 1999 ga je razvil specialist David Weka kot varnejšo alternativo žogi za vadbo. Ime BOSU izhaja iz izraza Both Sides Up, kar v tem primeru pomeni "uporabljati obe strani".

Glej tudi:

  • Fitnes elastični trak (mini trak) najboljša oprema za dom
  • Masažni valj (penasti valj) za samo-masažo doma
  • Kako izbrati podlogo za jogo ali fitnes vseh vrst
  • Vse o gumijastih tečajih za trening moči

Na platformi BOSU

Trenažer BOSU je gumijasta polobla, ki je nameščena na trdi plastični podlagi. Premer ploščadi je 65 cm, višina poloble - približno 30 cm, skupaj z BOSU ponuja črpalko, s katero lahko črpate zrak v del kupole. Bolj kot je napolnjena hemisfera, bolj elastična je in težje je izvajati vaje.

Med treningom z BOSU lahko vaje izvajate kot oporo polobli na podlagi ravne platforme. Kupolasto stran se praviloma uporablja za aerobne vaje in vaje za moč, ko pa je žoga obrnjena, postane orodje za razvoj ravnotežja in koordinacije. Ta vsestranskost je bila razlog za priljubljenost te nove športne opreme po vsem svetu.

Izravnalna platforma Bosu se lahko uporablja v skoraj vseh fitnes programih: aerobika, trening z utežmi, pilates, raztezanje. BOSU se pogosto uporablja v profesionalnih športih: košarka, smučanje, deskanje na snegu, gimnastika, tenis in celo borilne veščine. Olimpijski športniki te kroglice uporabljajo za izboljšanje mišične moči in razvoj ravnotežja. Poleg tega je platforma ključnega pomena pri fizikalni terapiji za lažje okrevanje po poškodbah in tudi za njihovo preprečevanje.

Prvič vadba na BOSU se morda zdi nenavadna in celo težka. Ne skrbite, to je povsem normalno, sčasoma boste lahko vse bolje izvajali vaje. Ne hitite in nadaljujte neposredno do zapletenega razreda. Za začetek izberite preprosto gibanje, da se navadite na novega trenerja in poiščete dobro trdno podlago.

Prednosti vaj na platformi BOSU

  1. BOSU eden najbolj vsestranskih vadbenih naprav. Uporabite ga lahko za raztezanje, pilates, vaje za ravnotežje, rehabilitacijske vaje ter aerobne, pliometrične in treninge moči.
  2. To je odličen način za zapletanje tradicionalnih vaj in povečanje njihove učinkovitosti. Skleki, skoki, počepi, deske - vse te vaje, ki jih izvajate na platformi BOSU, so veliko težje, kar pomeni, da boste porabili več kalorij in še hitreje izboljšali svoje telo.
  3. Ključne mišice naj bodo ves čas aktivne, medtem ko držite ravnotežje na žogi, da boste stabilizirali svoje telo. To zagotavlja obremenitev mišic želodca in hrbta tudi med izvajanjem vaj za druge dele telesa.
  4. Ne uporabljajte bolj varne opreme kot vadbena žoga. Fitball, če obstaja nevarnost, da padete ali zdrsnete z žoge in se poškodujete, ko uporabljate tehtnico, je praktično odpravljen. Najprej se domneva, da je BOSU trajnostna osnova. Drugič, višina poloble je dvakrat manjša od višine fitbola.
  5. Platforma BOSU vam bo pomagala izboljšati delovanje vestibularnega aparata, razviti ravnotežje in koordinacijo. Koristna vam je v resničnem življenju in igranju drugih športov. In ni treba izvajati nobenih zapletenih vaj. Razviti ravnotežje in občutek za ravnotežje, tudi če samo stojite na žogi.
  6. Da bi ohranili ravnotežje na platformi, ste prisiljeni uporabljati globoke stabilizacijske mišice. Med normalno vadbo globoke trebušne mišice niso vključene v delo, zato pride do mišičnega neravnovesja in bolečin v hrbtu. Redno usposabljanje pri BOSU vam bo pomagalo, da se temu izognete.
  7. BOSU lahko rečemo veliko bolj vsestranski kos športne opreme kot na primer enakovreden fitball. Vadite lahko sedenje in ležanje na polobli, lahko pa tudi stoje na nogah ali kolenih. Imeli boste priložnost izvajati še bolj koristne vaje za celo telo!
  8. Izravnalna platforma je zelo enostavna za uporabo. Za izvajanje vaj s fitbolom morate praviloma najti posebne vaje. Šef bo vaše pomožno orodje za izvajanje običajnih vaj, vendar z bonLisa učinkovitost.
  9. BOSU bo popestril vaše treninge. Redne vaje, ki se ponavljajo od lekcije do lekcije, ne prinašajo visoke učinkovitosti in lahko celo odvrnejo kondicijo. V tem primeru vam bo v pomoč dodatna športna oprema (npr. Fitball, medicinske kroglice, elastični trak), ki vam bo pomagala nadgraditi Arsenal vaj in treningov.

Slabosti BOSU

  1. Ena glavnih slabosti poloble BOSU je cena. Povprečni stroški takšnega simulatorja so 5,000-6,000 rubljev. V primerjavi z isto vadbeno žogo je razlika precejšnja in ne v korist šefa.
  2. Izravnalna platforma še ni pridobila široke priljubljenosti. Najdete veliko različnih video vadb podjetja BOSU tudi v primerjavi z na primer žogico za jogo ali fitnes trakom.
  3. Vadba na BOSU obremeni spodnje noge. Zvin gležnja je pogosta poškodba tistih, ki redno jemljejo poloblo. Zelo pomembno je, da stopala postavite vzporedno med seboj v sredino poloble, pri tem pa držite kolena pokrčena. Toda na domačih treningih niso vsi pozorni na pravilno tehniko.
  4. Če imate težave z ravnotežjem in koordinacijo, telovadi na žogi, boste težko izvedli. V tem primeru je bolje, da se ne mudi z nakupom BOSU in se osredotočite na razvoj ravnotežja s standardnimi vajami z lastno težo. Prav tako ni priporočljivo uporabljati golih ljudi s pogostimi omoticami in ostrimi skoki pritiska.
  5. Ukvarjanje z uravnoteženjem platforme Bosuja je skoraj nemogoče uporabiti resne uteži. Prvič, ni varno, ker morate ohraniti ravnovesje. Drugič, balon ima omejitev teže (približno 150 kg, natančne vrednosti najdete na embalaži). To pomeni, da resni trening moči z vajo BOSU ne bo deloval.

15 učinkovitih vaj z BOSU

Pridobite 15 učinkovitih vaj z BOSU, ki vam bodo pomagale shujšati, zategniti telo, pokuriti kalorije in se znebiti problematičnih predelov.

1. Potiski na osnovi poloble:

2. počepi:

3. Napadi:

4. počepi z vrtenjem telesa:

5. Kolena v prečki:

6. Kolena v deski št. 2:

7. Bočna deska z dvigom noge:

8. Most:

9. Dvigi nog na vse štiri:

10. Sukanje:

11. Sukanje koles:

12. V-drobljenje:

13. Superman:

14. Skoki v pasu na ploščadi:

In vse stoječe vaje na polobli BOSU, vključno z delom z utežmi za roke in ramena, nagibi, obračanjem telesa, dvigovanjem nog:

Za fotografije po youtube kanalih: Live Fit Girl, bližnjice z Marsha, BodyFit by Amy, Bekafit.

Nasveti za trening na BOSU:

  • Vedno sodelujte samo v supergah. Za zaščito vezi izberite model z nedrsečim podplatom.
  • Prvič ne uporabljajte bučic, ki stojijo na kupolasti polobli, dokler ne boste prepričani, da boste ohranili ravnotežje.
  • Ni priporočljivo, da stojite na BOSU na glavo (na plastični ploščadi).
  • Manj kot je elastična žoga, lažje je izvajati vaje. Zato ga v prvem tednu uporabe ne napihujte do maksimuma.
  • Ko stojite na kupolasti strani tekalne steze, natančno sledite namestitvi stopal. Položaj stopal bližje sredini, morajo biti vzporedni drug z drugim. Kolena naj bodo upognjena.
  • Svojo lekcijo začnite s ogrevanjem, končajte z raztezanjem.

Video trening s 4 policami z BOSU

Če imate radi pripravljen trening, vam priporočamo, da preizkusite naslednji video s platformo BOSU:

1. Trening celotnega telesa z BOSU (25 minut)

25-minutna BOSU vadba za celo telo!

2. Trening celotnega telesa z BOSU (20 minut)

3. Želodec + noge + kardio z BOSU (20 minut)

4. Pilates z BOSU (20 minut)

Platforma Bosu postaja vse bolj priljubljeno orodje pri treningu. Lahko kupite simulator za domačo uporabo in lahko z njim delate v dvorani. Začnite izboljševati svoje telo, krepite mišični steznik in razvijajte učinkovit trener za ravnotežje BOSU.

Glej tudi:

Pustite Odgovori