vsebina
Če želite shujšati, izboljšati telo in povečati mišično moč, poskusite kompleksna Weider X-Faktor ST trener Nahesi Crawford. Za razrede ne potrebujete dodatne opreme - samo lastno telesno težo in željo po doseganju cilja!
Opis programa Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST je kompleks učinkovitih vaj, ki vam bodo pomagali zgraditi vitko in močno telo. 8-tedenski program vključuje funkcionalne, močne, aerobne in pliometrične vaje za popolno preobrazbo vaše postave. Porabili boste kalorije, okrepili mišični steznik in ustvarili trajno olajšanje telesa. Ne potrebujete dodatne opreme in globokih treningov, program je primeren za širok spekter ljubiteljev fitnesa.
Kompleks vključuje 8 osnovnih vaj , en video za vsak teden (1. teden, 2. teden, 3. teden,…, 8. teden). Glavna vadba traja 40 minut, vključno z ogrevanjem in vleko. Ti so naslednji: 12 različnih vaj, ponovljenih v dveh krogih, po vsaki vaji boste malo počivali. Med krogi so predvideni minutni odmor. Pouk ni izčrpan, vendar se dobro potite. V povprečju lahko en program porabi 300-350 kalorij. Skladno s tem bo vsak naslednji teden treninga bolj zapleten.
Program poleg glavnega 40-minutnega videoposnetka vključuje 4 dodatni treningi:
- Abs (10 minut)
- Glutes in stegna (15 minut)
- Celotno telo (20 minut)
- Joga (20 minut)
Trener uporablja različne vaje za krepitev mišic in kurjenje kalorij. Uporabite primerno količino vaje za lubje, vključno z izometrično desko. Hitrost pouka je zmerna, kardio obremenitev ni prevladujoča, zlasti v prvem videu. Postopoma se bo intenzivnost povečevala, dodajali se bodo pliometrične vaje, vendar bo prvi teden delovna obremenitev v programu izvedljiva za vse.
Urnik vadbe Weider X-Factor ST
Tečaj Weider X-Factor ST predvideva pripravljen koledar predavanj. Vsako vajo boste izvajali 3-4 krat na teden. Druge dni lahko izvajate katero koli kardio vadbo v katerem koli od bonusnih razredov. En dan v tednu počitka. Kot lahko vidite, program predvideva dokaj prost urnik, tako kot nalašč za tiste, ki radi kombinirajo različne videoframerate.
Čakajo vas naslednje vaje: izpadi, skleki, burpeji, supermani, deske, kolčni mostovi, senčni boks, plyo, hitra stopala, počepi na eni nogi, škrtanje, gorski plezalci, sumo počepi, skakalnice. Skoraj vse vaje vključujejo preprosto in zapleteno spreminjanje. Vsak teden, na katerega čakate bolj zapletene in intenzivne vaje. Za nekatere vaje boste morda potrebovali stojalo za sklece, vendar so popolnoma neobvezna.
Program je primeren za usposabljanje na srednji stopnji. Če ste napredni študent, preskočite prvih 2-3 vaje in pojdite neposredno na četrti-peti teden. Če ste začetnik, lahko tudi kompleks Weider X-Factor ST pridete in v nekaj trenutkih uporabite poenostavljeno modifikacijo vaj.
Prednosti in slabosti programa:
Prednosti programa:
- V pomoč vam bo program Weider X-Factor ST da pokurite kalorije in se znebite odvečnih kilogramov.
- Delali boste na povečanju mišične moči in tonu celotnega telesa.
- Ne boste potrebovali dodatne opreme, vse vaje se izvajajo s težo lastnega telesa.
- Usposabljanje je zagotovilo pripravljen koledar predavanj za 8 tednov.
- Urnik je zelo enostavno slediti: vsak teden ustreza enemu treningu.
- Program prikazuje več možnosti vadbe, ki jih lahko izberete za svojo spremembo.
- Našli boste kakovostno in raznoliko obremenitev skorje: deske, Superman, hrustljava.
- Kompleks vključuje 4 kratke bonus video posnetke: za celo telo, trebuh, stegna in zadnjico, joga.
- Videoframerat narejeno zelo dobro: traja 40 minut, sestavljen je iz več krogov, vključuje aerobno vadbo in vaje za moč za celo telo.
Slabosti programa:
- Ne toliko kardio, treba bo "priti" na bok, kot je priporočeno v koledarju ur. Glejte na primer: Top 10 kardio treningov za 30 minut
- Vseh 8 osnovnih treningov zgrajena na podobnem principuvključujejo podobne vaje in imajo popolnoma enako ogrevanje in raztezanje.
- Trenerski program ima jasno dikcijo, kar lahko povzroči težave pri razumevanju njegovih navodil.
- Skromen oblikovalski video: ali ime vaje ali štoparice ni navedeno.
Kot so Weider X-Factor ST, so idealni za razvoj močnega telesa in izboljšanje oblike, vendar ohraniti zapletene podobne videoposnetke v 8 tednih morda ne bo enostavno. Če pa predlagane vadbe nadomeščajo z drugimi aktivnostmi (kot je navedeno v koledarju), lahko ta tečaj varno dodate na svoj "izbrani" seznam.
Glej tudi: Neusmiljeni Steve Uria: 20 intenzivnih treningov za hujšanje.