Mišice našega obraza vsak dan doživljajo ogromen stres: pomagajo nam, da se nasmehnemo, namrščimo, govorimo, izrazimo svoja čustva. Če k temu dodamo še stres, navado spanja na isti strani, malokluzijo itd., dobimo splošno utrujenost obraza in preobremenitev nekaterih mišic. Posledično neizogibno začnemo doživljati težave s popolnim izražanjem občutkov in čustev z obrazno mimiko. Koža obraza se hitreje izrablja, postane mlahava in brez življenja, pojavlja se vse več gub, obstoječe se stopnjujejo.
Poleg tega napetost na posameznem področju nosi pečat težav, s katerimi se človek sooča. Torej, spone na čelu kažejo na sitost informacij, težko razmišljanje. In napetost v predelu čeljusti odraža premagovanje ovir, govori o trmi in vztrajnosti. Res, vsaka guba ima svojo zgodbo!
Nepotrebno bi bilo razlagati, kako pomembno se je naučiti sprostiti mišice obraza. Redno izvajanje preprostih tehnik za razbremenitev daje neverjetne rezultate. Mišicam se povrne elastičnost, gube se zgladijo, polt postane zdrava in sveža, obrazna mimika pa bogatejša in bolj naravna. Poleg vidnih zunanjih učinkov lahko dobite tudi izboljšanje čustvenega ozadja. Lahka masaža izboljša razpoloženje; globoko mišično delo se običajno izvaja v tišini, napol v spanju, v stanju, ki je blizu meditaciji in pušča za seboj občutek notranje harmonije in miru. Poskusite sami!
V želji po sprostitvi obraza veliko ljudi intuitivno naredi zelo natančne in pravilne gibe. Oči si drgnemo, ko so utrujene, gnetemo napeta mesta, masiramo lasišče in vrat. Večina vaj temelji na naravnih odzivih posameznika na spone na določenem predelu. Zato njihovo izvajanje ni le koristno, ampak tudi zelo prijetno. Vadbe so razdeljene v tri skupine, tako da lahko vsak najde nekaj zase, ne glede na količino prostega časa in lokacijo.
1. Neviden za druge
Imate eno prosto sekundo sredi napornega dneva? Ni možnosti, da bi bil sam? Potem si poskusite zapomniti te preproste vaje. Njihovo izvajanje je popolnoma neopazno za ljudi okoli in traja najmanj časa.
Seveda so to samo podporne vaje, "rešilna pomoč" za vaš obraz. Za najboljše rezultate jih kombinirajte s tehnikami, opisanimi drugje v tem članku.
Pa začnimo. Iztegnite teme navzgor - miselno, a z naporom. To bo pomagalo sprostiti vratne mišice.
Z zaprtimi usti premikajte konico jezika po nebu v smeri od zob do grla, konico jezika poskušajte vzeti čim dlje - to bo ugajalo mišicam brade.
Eden od vzrokov za glavobol je lahko napetost žvečilnih mišic (to je posledica lokacije temporalnih in žvečilnih mišic). Težavo bo rešila rahla masaža templjev – vaja, ki se je večina od nas nezavedno poslužuje.
Opazovanje narave pomaga odpraviti utrujenost predela okoli oči: občudujte drevesa v parku, jezero, oblake na nebu … Pri dolgotrajnem delu za računalnikom bo koristno občasno prekiniti in pogledati skozi okno. . Pomagala bo tudi lahka gimnastika za oči: poglejte čim dlje v levo in desno, gor in dol.
2. Ekspresne metode
Vam je uspelo najti nekaj minut zase stran od radovednih oči? odlično! Potem lahko uporabite spodaj opisane metode.
Začnimo z vratom. Med vdihom zadržite dih 10-20 sekund, medtem ko potegnete glavo v ramena (kot da bi poskušali z rameni doseči ušesa). Ob izdihu spustite sproščena ramena navzdol. Še tri ali štiri ponovitve bodo okrepile učinek.
Zdaj poskusite čim bolj nagubati celoten obraz, ostanite v tem položaju 5-10 sekund in nato sprostite napetost.
Dvignite obrvi, zaprite jih, kot bi se namrščili, zaprite oči – sprostite vse mišice na obrazu po kratki, a intenzivni vadbi.
S krožnimi gibi nežno masirajte točko, kjer se stikata spodnja in zgornja čeljust. Poskusite rahlo uščipniti svoja lica.
Vdihnite veliko zraka in počasi izdihnite, da vam ustnice začnejo vibrirati (kot ob zvokih "pffff").
Lahko izvajate eno vajo naenkrat ali vse naenkrat. Število ponovitev določi vaš notranji občutek. Ponavadi je dovolj petkrat.
3. Popolna sprostitev
Te tehnike so časovno daljše, a imajo tudi globlji učinek na vaš obraz. Priporočljivo jih je izvajati redno zvečer. Izberite vadbo, ki se vam trenutno zdi najbolj prijetna, in izvolite!
Topel obkladek ima skoraj takojšen učinek. To storite tako, da frotirno brisačo navlažite z vročo vodo in jo dobro ožemite položite na obraz ter pustite 10-15 minut.
Poskusimo narediti različico poze leva iz ležeče joge. Torej, ležimo in, ko odpremo usta, iztegnemo jezik in ga iztegnemo do prsi. Potrebno je popraviti položaj za 1-10 minut, po katerem je zagotovljena sprostitev celotnega obraza!
Z rahlimi dotiki raziščite svoj obraz, pri čemer bodite bolj pozorni na tiste predele, kjer čutite napetost. Premiki morajo biti previdni, uporabite kremo, da ne raztegnete kože. Zdaj položite obe dlani na obraz, občutite njuno toploto. Ta masaža bo odlična priprava na spanje.
Naslednja metoda je še posebej pomembna pred spanjem. Privoščite si toplo kopel, dovolj bo 15-20 minut. Za povečanje učinka uporabite aromaterapijo: dodajte nekaj kapljic eteričnega olja. Za lajšanje napetosti je priporočljiva uporaba olj sivke, ylang-ylanga, bergamotke, vrtnice, melise. Izbrano olje (zadostuje 3-5 kapljic) raztopite v bazi. Lahko je med, kefir, kisla smetana, bazno olje (na primer mandljevo olje) ali celo morska sol.
Pri sestavljanju nabora vaj za obraz ne pozabite, da je vsaka oseba individualna. Izvajajte tehnike, ki vam ustrezajo, da boste kar najbolje izkoristili. In ne pozabite, da bo dober spanec močno povečal učinkovitost katerega koli od njih.
Ko dosežete sprostitev mišic, poskusite začutiti in zapomniti to stanje. Navsezadnje se lahko k temu kadar koli vrnete z enim samim naporom misli!