10 programov iz Floor by Maps: popoln pregled učinkovite vadbe

The Floor Cut - certificiran inštruktor skupinskega in osebnega treninga, ustvarjalec priljubljenih DVD programov slavni trener slavnih v ZDA. Paul je svojo poklicno pot začel v fitnesu pri 19 letih, od debelosti v mladosti se je prebil do profesionalne športne vzgoje.

Pregled 10 učinkovitih programov iz programa Floor by Maps

Preizkusite program Floor by Maps, ki vam bo pomagal shujšati, zategniti telo in za popestritev vadbe. V nekaterih videoposnetkih o seksu boste potrebovali medicinske kroglice in kettlebell. Če te opreme nimate, jo lahko zamenjate z bučico ali diskom s palice.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Intenziven HIIT trening)

• Trajanje: 60 minut
• Oprema: dumbbells

Bootcamp 4x4x2 - to je eden izmed najbolj priljubljenih in intenzivni treningi Seks po zemljevidih. Program je zgrajen po principu HIIT, zato bodite pripravljeni na dobro potenje. V pouk so bili vključeni spol, pliometrične, aerobne in močne vaje za izgorevanje maščob in mišične mišice.

Program vključuje 5 blokov po 4 vaje: kardio, spodnji del telesa, zgornji del telesa in jedro mišic. Vaja traja 60 sekund, počitek med vsako vajo je 15 sekund. Trening je primeren samo za napredno delo, ki obožujejo intenziven program. V tem videu se lahko spomnite sej HIIT s Patrickom Gudom, ki smo jih opisali prej.

2. Paul Katami - Band Camp (funkcionalni trening z ekspanderjem)

• Trajanje: 47 minut
• Oprema: ekspander na prsih, fitnes gumijasti trak

Za to vajo boste potrebovali ekspander za cev in fitnes trak. To je odličen trening moči s poudarkom na vseh mišičnih skupinah. Program lahko razdelimo na 5 segmentov. V prvem segmentu boste vadili za zgornji del telesa. V drugem segmentu boste delali s fitnes elastičnim trakom za stegna in zadnjico.

V tretjem segmentu Floor Cuts so naredili vaje s cevastim ekspanderjem in fitnes gumico za hkratno delovanje zgornjega in spodnjega dela telesa. V četrtem segmentu se spet vrnete k delu zgornjega dela telesa, predvsem ramen in hrbta. V petem in zadnjem segmentu boste telovadili z ekspanderjem na podlogi. Video je kot nalašč za vse ljubitelje funkcionalni trening z blažilnikom.

3. Paul Katami - kiparstvo (funkcionalni trening, dodatna oprema)

• Trajanje: 40 minut
• Oprema: stopnica, medicinske kroglice, dumbbells

Ta funkcionalna vadba za mišični ton vam bo pomagala postati močnejša in vitkejša. Izvajali boste močne in aerobne vaje ter vaje za ravnotežje in koordinacijo. Skoraj vse predlagane vaje Paul Kata omogočajo sočasno uporabo več skupin mišic.

Trening je zelo pester in zanimiv, vaje pa dokaj trivialne. Najprej izvedete osnovno gibanje, nato pa ga dopolnite s spremembo, da vključite več mišic in porabite največ kalorij. Na primer, tipičen počep se spremeni v trebušnjak z vrtenjem ohišja. Program je primeren za vse ravni spretnosti.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (krožni trening za celo telo)

• Trajanje: 72 minut
• Oprema: dumbbells

Program Hollywood Bootcamp 4 × 4 učinkovito združuje kardio vaje in vaje za celo telo z naramnicami. Floor Cuts ponuja 6 blokov vaj. Vsaka blok vaja obsega 4 vaje za 1 minuto: kardio, vaje za spodnji del telesa, zgornji del telesa in lubje. Vaje v vsaki enoti se ponovijo v dveh krogih, med krogi boste našli majhen 30-sekundni počitek.

Ta vaja zagotavlja kardio-obremenitev za izgorevanje kalorij in trening z utežmi za mišični tonus ter odpravljanje problematičnih področij. Borili se boste z odvečno težo in da se oblikuje čudovito elastično telo. Program je primeren za srednje in višje stopnje.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Intenziven trening z medicinskimi kroglicami)

• Trajanje: 68 minut
• Oprema: medicinske kroglice, dumbbells

Ta intervalni trening je sestavljen iz več blokov vaj. Čakate na izmenjavo 5-minutnih kardio segmentov in 10-minutnih segmentov moči v 3 odsekih za vsako vrsto tovora. Kardio segmenti se izvajajo z medicinskimi kroglicami (lahko nadomestite utež ali celo izvajate vaje brez opreme), segmenti moči pa z bučami.

Kombinacija intenzivnih aerobnih in dinamičnih vaj za moč vam hkrati pomaga pokurite kalorije in zategnite mišice. Razvili boste moč in vzdržljivost ter ustvarili napeto vitko telo. Program je primeren za usposabljanje na srednji in višji stopnji.

6. Paul Katami Ab Lab (vaja za trebuh)

• Trajanje: 30 minut
• Oprema: dumbbells

Program Ab Lab je pravkar ustvarjen za vaš trebuh vitkejši in bolj primeren. Dno Kata ponuja izbor najučinkovitejših vaj za Coro, ki je bila prisiljena delati tako na zunanjih kot globokih trebušnih mišicah. Vsaka vaja traja 60 sekund, med vajami bo kratkotrajno bivanje.

Vadba lahko biti razdeljen na 3 dele. V prvem delu boste izvajali vaje za telo v stoječem položaju: obrača, nagiba, potiska, dviguje kolena. V drugem delu je Paul izvajal vaje v položaju trakov na komolcih in rokah. Tretji del ponuja vaje na hrbtu. Program je primeren za usposabljanje na srednji in višji stopnji.

7. Paul Katami - Fit in 15 (kompleksen kratek trening)

Ta niz učinkovitih kratkih treningov je namenjen tistim, ki nimajo veliko časa za kondicijo. Lepota takšnih programov v njihovi različici: če kombinirate vse razrede skupaj, lahko naredite približno 15 minut in uro. Počakate 4 video moči in funkcionalne vaje ter 1 video posnetek z jogo.

Tako program Floor by Maps Fit in 15 vključuje naslednje treninge:

• Roka (14 minut): za biceps in triceps z dumbbells.
• Prsni koš, Nazaj in Ramenski (20 min): za prsi, hrbet in ramena z naramnicami.
• Core Ball (15 minut): za skorjo z medicinskimi kroglicami.
• zapuščina in Booty (18 min): za noge in zadnjico brez opreme.
• moč Pretok (14 minut): joga za toniziranje mišic telesa, raztezanje in ravnotežje.

Program je primeren za vse ravni spretnosti.

8. Paul Katami - vaje KettleBell (vaje z utežmi)

KettleBell Drills Workout je popoln kompleks, ki ga lahko uporabite obvladati trening z utežmi. Prvi video (Klinika) vam bo pomagal pri učenju osnovnih gibov, priporočljivo je, da najprej izvedete. Kompleks vključuje tudi osnovno usposabljanje in poklic za skorjo. Kettlebell lahko nadomestite z utežmi, obremenitev je nekoliko spremenjena, vendar je to sprejemljivo.

V programu KettleBell vrtalniki vključeno:

• KettleBell Klinika (35 minut). Skupaj s Paulom Cutom boste počasi in postopoma izvajali osnovne vaje z utežmi. So idealni za začetnike.
• KettleBell Vrtalniki Telovaditi (35 minut). Kompleksnejši trening, ki vključuje kup vaj in višjo stopnjo zaposlenosti. Program je dinamičen, vendar je narave moči. Primerno za srednješolsko usposabljanje.
• KettleBell Core Vrtalniki (15 minut). Kratek trening za trebušne mišice in lubje popolnoma preide na tla.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (trening z utežmi)

To je še en program z utežmi, ki ga je razvil Paul Kata. Se odvija na podoben način z uvodnim videoposnetkom za začetnike in dodatnim treningom za skorjo. Prosimo, upoštevajte, da je video klinika v programu KettleBell Drills in KettleBell Drills Combos skupaj. Pred izvajanjem glavnega programa obvezno izvedite to dejavnost.

Poleg Klinike v programu Komboji KettleBell vključil dva nova videoposnetka:

• KettleBell Vrtalniki Kombinirani (40 minut). Intenzivnejša vadba kot KettleBell Drills Workout. Vključuje aerobne in kombinirane vaje z utežmi.
• KettleBell Core Kombinacije (17 minut). Vadba za trebušne mišice in lubje boste izvajali vaje stoje in leže na tleh.

10. Paul Katami - Burn & Build (Vadba z girujem in tapkanjem)

Za zagon tega programa boste potrebovali kettlebell in step-up ploščad. Pred izvedbo glavne vadbe, ki vam bo pomagala razviti vzdržljivost, pokuriti maščobe in izboljšati telo, obvezno naredite video kliniko. In ne pozabite na posebno posebno vajo za trebušne mišice.

Torej, program Burn & Build in vključuje:

• Klinika Burn & Build (25 minut). Ta lekcija vam bo pomagala obvladati vse osnovne gibe s koračnimi in dekliškimi in pravilno tehniko vaj. Kliniko lahko pripišemo tudi celotni lekciji za začetnike.
• Trening Burn & Build (80 minut). Učinkovita in raznolika vadba vključuje sedem različnih blokov vaj: aerobne, močne in celo mešane.
• bonus Abs Burn & Build (20 minut). Tonizirajoča vaja za trebušne mišice in lubje.

Začnite hujšati skupaj s karizmatičnim trenerjem Paulom Kata. Njegova kakovostna, dobro oblikovana in zelo raznoliki programi vam bo pomagal hitro doseči svoje cilje.

Glej tudi: Pregled učinkovite vadbe poljske trenerke Eve Khodakovskaya.