vsebina
Sedeči življenjski slog je eden glavnih razlogov povečanja telesne mase, težav s hrbtom in slabe drže. Pozornost vam ponujamo zapletene posturalne vaje Mark Lauren, ki vam bodo pomagale shujšati, zgraditi močno telo, okrepiti mišice telesa in izboljšati delovanje mišično-skeletnega sistema.
Opis kompleksnega posturalnega treninga z znamko Lauren
Posturalne mišice se nahajajo globoko, blizu hrbtenice, njihova glavna naloga je vzdrževanje telesa v pokončnem položaju. Ustvarjajo proporcije telesa, so odgovorni za vzdrževanje drže telesa in pomagajo ohranjati držo. Za razliko od dinamičnih, se posturalne mišice med običajnim treningom malo uporabljajo. Zato je za ohranjanje zdravja hrbta in pravilno držo potreben poseben trening, ki vključuje vaje za delo posturalnih mišic.
Elitna trenerka specialnih sil Mark Lauren je razvila sklop posturalnih vaj, ki vam bodo pomagale izboljšati ne samo postavo, ampak tudi zdravje. Program Elite Delujoč Vadba (EFX): Posturalno Telesna teža usposabljanje je zasnovan za izgradnjo močnih jedrnih mišic, krepitev mišično-skeletnega sistema, oblikovanje močnega telesa. Razvite posturalne mišice ohranjajo hrbtenico in omogočajo vaše telo da prenese dolgotrajne statične obremenitve. Za to se imenujejo tonične ali antigravitacijske mišice.
Najboljše vaje za spodnji del hrbta z utežmi za ženske doma
Kompleksni posturalni trening telesne teže je vključeval 3 vaje za moč, stabilnost in vzdržljivost, ki so trajale 30-40 minut. Naredite jih 3-krat na teden (npr. ponedeljek, sreda, petek) ali izpolnite svoj urnik kondicije. Trenirali boste z lastno telesno težo, z uporabo izometrične, pliometrične in vaje za moč, pa tudi vaje za ravnotežje. Bodite pripravljeni na veliko število trakov, ker je to ena glavnih vaj za treniranje posturalnih mišic. Za pouk ne boste potrebovali dodatne opreme.
Vsak trening vključuje 3 segmente s po 3 vajami, ki se izvajajo v več pristopih. Mark Lauren podrobno razloži vsako od vaj, saj je za pravilno izvajanje teh vaj zelo pomembno. Vse vaje vključujejo več mišičnih skupin, zato bodite pripravljeni delati in se potiti. Ta program posturalnega treninga ni primeren za začetnike, zato morate biti dobro pripravljeni na vodenje tega kompleksa.
Prednosti in slabosti posturalnega treninga Posturalni trening telesne teže
1. To je eden redkih kompleksov, ki deluje namensko in krepi srednji del telesa. Mišice telesa boste naredili bolj odporne na stres, zategnili trebuh, okrepili hrbet in celoten mišično-skeletni sistem.
2. Skoraj vse vaje vključujejo zgornji in spodnji del telesa. Okrepili boste zadnjico, naredili močna ramena in roke, izboljšali obliko nog.
3. Posturalne mišice so globoko nameščene in redni treningi se slabo uporabljajo. Razredni kompleks EFX-posturalni trening telesne teže daje priložnost, da jih uporabljate cele.
4. Program Mark Lorena vam bo pomagal za izboljšanje drže, krepitev hrbtenice, lajšanje nelagodja v hrbtu in križu.
5. Ne potrebujete dodatne opreme, s katero boste izvajali postoyannymi vaje z lastno težo.
6. Mark Lauren podrobno pripoveduje o tehnikah. Zahvaljujoč računalniški grafiki lahko jasno vidite, katere mišice so vključene v delo med poukom.
Slabosti:
1. Program vključuje veliko število desk in vaj na ravnotežju, ki niso primerne za vsakogar.
2. Zdi se, da podrobne razlage opreme za vadbo kršijo dinamiko vadbe.
3. Ni primeren za začetnike, programska raven - nadpovprečna.
Pregled posturalnih vaj Marka Laurena:
Če želite dobiti močno zdravo telo z dobro držo in močnim hrbtom, poskusite redno vaditi z Marcom Laurentom. Njegove posturalne vaje vam bodo pomagale zategniti mišice, se znebiti težav s hrbtom, postavo narediti vitko in napeto.
Tudi za razvoj posturalnih mišic je popolna joga. Glejte na primer učinkovit komplet za celo telo: Joganika s Catherine Buyda.