Prisoten v porodnišnicah in porodnih sobah ter sobah za pripravo na porod, Nosečna žoga je velika napihljiva gimnastična žoga, iz gume prilagodljiv, s premerom od 55 do 75 cm. Po tem, ko ste prepričani, da ni nobenih kontraindikacij, povezanih z njihovo nosečnostjo, in ko so izbrali model, ki bi najbolj ustrezal njihovi velikosti, ga bodoče in nove matere lahko uporabijo za njegove številne koristi: lajšanje bolečin, lajšanje težkih nog, sprejetje boljše drže, izboljšanje krvnega obtoka ali celo zibajte in pomirite otroka.

Nosečniška žoga, imenovana tudi telovadna žoga, fitball ali švicarska žoga, je velika napihljiva gimnastična žoga, iz gume prilagodljiv, s premerom od 55 do 75 cm. Ta je bil ustvarjen, v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, ki ga je fizioterapevtka Suzanne Klein pomagala svojim pacientom pri lajšanju bolečin v hrbtu.

V devetdesetih letih se je njegova uporaba razširila. Čeprav ni namenjen nosečnicam, je nosečniški balon od takrat postal nujen pripomoček za bodoče in novopečene matere, ob upoštevanju ugodnih zdravniških nasvetov.

Med nosečnostjo

Skozi bolj ali manj dinamične vaje in sprostitev uporaba nosečniške žoge omogoča bodočim materam:

• lajšanje bolečin v hrbtu zaradi teže otroka;
• olajšati težke noge;
• zmehčati nenehno razvijajoče se telo;
• sprejeti boljšo držo;
• ohranite gibljivo in mobilno medenico;
• izboljšati krvni obtok;
• ton presredka;
• sprostite se;
• zibajte otroka in ga pomirite.

Med porodom,

Nosečniško žogo lahko uporabite tudi za vaje za gibljivost medenice med vsakim krčenjem, kar omogoča:

• pospešiti porod;
• olajša razširitev materničnega vratu;
• lajšanje bolečin;
• poiščite počivalne in udobne položaje za sprostitev med vsakim krčenjem;
• olajšajo sestop otroka.

Po porodu,

Po porodu je lahko nosečniški balon zelo koristen za:

• pomoč pri rehabilitaciji presredka;
• postopoma si povrne postavo pred nosečnostjo;
• delo na telesnem tonusu;
• nežno okrepite trebušne mišice, hrbet in zadnjico.

Nosečnostna žoga vam po dogovoru zdravnika, ginekologa ali babice omogoča nežno izvajanje sprostitve, gimnastike in razteznih vaj. Tukaj je nekaj primerov.

Olajšajte ledveno

• sedite na žogo z nogami, podprtimi do ramenskega prostora;
• položite roke na boke ali iztegnite roke pred seboj;
• nagnite medenico naprej in nazaj, pri tem pa nekaj sekund ohranite skrajni položaj;
• to gibanje ponovite približno petnajstkrat.

Okrepite hrbtne mišice

• nosite žogo pred seboj na dosegu roke;
• zavijte od desne proti levi, počasi, približno desetkrat;
• nato ga dvignite in spustite še vedno iztegnjene roke desetkrat.

Zmehčajte hrbet

• stati na tleh, ki ne zdrsne;
• postavite žogo v zgornji del hrbta, noge na tla;
• ravnotežje s pokrčenimi nogami;
• premikajte se medenico navzgor in navzdol 5 do 6 krat in dobro dihajte.

Zmehčajte maternični vrat

• sedite na žogo, noge upognjene in narazen;
• izvajajte krožne gibe z medenico;
• nato stojite na vseh štirih na tleh;
• podlakti položite na žogo in pustite želodec počivati ​​v zraku;
• nato stojte s hrbtom ob steni;
• postavite žogo med steno in sebe;
• naslonite se na žogo, preden jo nežno zavrtite.

Masiranje težkih nog

• lezite na talno preprogo;
• postavite žogo pod teleta;
• zvijemo, da masiramo noge.

Previdnostni ukrepi za uporabo

• nosečniški balon hranite na suhem mestu, stran od sončne svetlobe in vlage;
• ne uporabljajte ga v bližini radiatorja ali na ogrevanih tleh;
• v primeru ogrevanega parketa ga položite na preprogo.

Obstaja različni modeli nosečniških balonov po različnih cenah. Med merili za izbor ostaja najpomembnejša velikost balona. Na voljo je v treh modelih, razvrščenih glede na velikost uporabnika:

• Velikost S (premer 55 cm): za bodoče matere do 1,65 m;
• Velikost M (premer 65 cm): za bodoče matere velikosti med 1,65 m in 1,85 m;
• Velikost L (premer 75 cm): za bodoče matere nad 1,85 m.

Če želite zagotoviti, da se model dobro prilega, samo:

• sedite na žogo z ravnim hrbtom in nogami na tleh;
• preverite, ali so kolena na isti višini kot boki, v optimalnem stanju napihovanja.

Previsoka nosečniška žoga tvega, da poudari lok hrbta. Za nosečnice, pri katerih se bo teža med nosečnostjo spremenila, pa je za večje udobje priporočljivo:

• vzemite velikost balona nad običajno velikostjo;
• napihnite in / ali izpraznite, odvisno od poteka nosečnosti in želenih občutkov.