Nosečnost: šport, savna, hamam, vroča kopel ... ali smo do tega upravičeni ali ne?

Malo savnajte, pojdite za nekaj minut, da se sprostite v hamamu, naredite dobro vročo kopel, naredite intenziven trening ... Zaradi prepovedi med nosečnostjo ne vemo več dobro, kaj storiti ali ne, ko ste so noseči. In jasno je, da pogosto na koncu ne naredimo veliko, ker se bojimo škodovati zdravju otroka!

Vendar pa so številne domnevne prepovedi v resnici napačna prepričanja in mnoga dejanja bi bila odsvetovana zaradi previdnostnega načela, ki je do skrajnosti. In to bi še posebej veljalo za športne aktivnosti, obisk savne/hammama ali kopanje.

Savna, turška kopel, vroča kopel: obsežna znanstvena študija je pregledna

Združevanje v skupine podatki iz najmanj 12 znanstvenih študij, znanstvena metaanaliza o teh dejavnostih med nosečnostjo je bila objavljena 1. marca 2018 v »British Medical Journal of Sports Medicine".

Raziskovalci poudarjajo, da notranja telesna temperatura (na ravni vitalnih organov) naj bi bila teratogena, torej škodljiva za plod, ko preseže 39 °C. Zato je sprejeto, da telesna temperatura med 37,2 in 39 °C sama po sebi ne škoduje plodu, še toliko bolj pa, če zvišanje temperature ne traja zelo dolgo.

Za to obsežno študijo so znanstveniki z Univerze v Sydneyju (Avstralija) zato zbrali podatke in zaključke 12 študij, opravljenih na 347 nosečnicah, ki so bile izpostavljene zvišanju telesne temperature zaradi telesne vadbe, savne ali hamama. ali celo vročo kopel.

Natančni in pomirjujoči rezultati

Najvišja telesna temperatura, opažena med temi študijami, je bila 38,9 °C, tik pod pragom, ki velja za teratogeno. Takoj po aktivnosti (savna, parna soba, kopel ali vadba) je bila najvišja povprečna telesna temperatura sodelujočih nosečnic 38,3 °C oz. pod pragom nevarnosti za plod.

Konkretno, študija zelo natančno povzema pogoje, pod katerimi lahko nosečnice opravljajo te različne dejavnosti, ki zvišujejo telesno temperaturo. Glede na študijo je torej možno, da nosečnica:

• vadite do 35 minut, pri 80-90 % vašega največjega srčnega utripae, pri sobni temperaturi 25 ° C in vlažnosti 45 %;
• naredi a vodni športi v vodi od 28,8 do 33,4 °C največ 45 minut;
• vzemi a vroča kopel pri 40 °C ali sprostitev v savni pri 70 °C in 15% vlažnosti največ 20 minut.

Ker so ti podatki tako zelo natančni kot ne zelo konkretni in se s temi dejavnostmi ni vedno lahko ukvarjati s popolnim poznavanjem temperature in vlažnosti prostora, smo raje vprašali osvetlitev ginekologa.

Savna, hamam, šport in nosečnost: mnenje prof. Deruelle, člana Nacionalne akademije francoskih ginekologov porodničarjev

Za prof. Philippa Deruellea, ginekologa in sGeneralni sekretar za porodništvo CNGOF, je ta metaanaliza dvanajstih študij precej pomirjujoča za nosečnice: » Smo po fiksnih protokolih, na primer s kopeljo pri 40 °C, v resnici pa se kopel hitro ohladi, telo pa ni povsem potopljeno, tako da redko smo v teh ekstremnih protokolih “. Vendar tudi s takšnimi protokoli meja nevarnosti za plod (ali teratogenosti) ni dosežena, zato » tam je prostor ", ocenjuje profesor Deruelle, za katerega lahko precej" se zanašajte na to metaanalizo za pomiritev žensk ".

Telesna aktivnost med nosečnostjo: varna in celo priporočljiva!

Za profesorja Deruelleja je ta analiza še toliko bolj pomirjujoča, saj to jasno kaže telesna aktivnost je večinoma varna " Zdravniki že leta uporabljajo ta teratogeni učinek hipertermije, da nosečnicam sporočajo, naj ne vadijo, in trdijo, da je zvišanje telesne temperature škodljivo za plod. », obžaluje ginekolog. ” Skozi te študije lahko danes vidimo, da to sploh ni res in da se lahko med nosečnostjo precej ukvarjamo s telesno dejavnostjo, ravno nasprotno! To telesno aktivnost je preprosto treba prilagoditi. Ne bomo počeli točno tega, kar smo počeli med nosečnostjo. Fiziologija nosečnice zahteva prilagoditev, z nekoliko zmanjšanim trajanjem oziroma intenzivnostjo športa, savnanja ali kopeli. «, pojasnjuje Philippe Deruelle.

« Danes, če bi vse nosečnice Francozinje na primeren način športale deset minut na dan, bi bila jaz najbolj srečna porodničarka «, dodaja in poudarja, da študija spet prikliče protokol 35-minutne telesne aktivnosti, pri 80-90 % njenega največjega srčnega utripa, ki je zelo fizičen in redko dosežen. Če v takih pogojih ni tveganja za plod, zato je med nosečnostjo varno narediti kratko sejo hitre hoje, plavanja ali kolesarjenja.

Savna in hamam med nosečnostjo: tveganje za nelagodje in slabo počutje

Ko gre za obisk savne ali hammama, ko ste noseči, je profesorica Deruelle po drugi strani bolj previdna. Ker tudi če po metaanalizi savnanje pri 70 °C za 20 minut ne poviša temperature preko meje, ki je škodljiva za otroka, to zaprto, nasičeno in zelo vroče okolje ni ravno prijetno, ko ste noseči. . “ Fiziologija nosečnice jo pripelje slabše prenašajo visoke temperature, takoj ko se pojavi beta-HCG, zaradi žilnih sprememb in občutka utrujenosti «, pojasnjuje profesor Deruelle. Poudarja, da čeprav je lahko lepo iti v savno, ko niste noseči, nosečnost je sprememba igre in lahko povzroči zelo neprijetno situacijoe. Upoštevajte, da savna in hamam prav tako nista priporočljiva za ljudi s težkimi nogami in krčnimi žilami, saj to vpliva na krvni obtok. Ker se nosečnost pogosto rimuje s težkimi nogami, bi bilo bolje, da se sprostite ob savnanju in hamamu.

Za kopel pa ni problema, saj tudi voda 40 minut pri 20 °C ne predstavlja nevarnosti za otroka v maternici. ” Zelo mi je neprijetno, da nekateri zdravniki kontraindicirajo kopeli «, priznava profesor Deruelle. ” To ne temelji na nobeni znanstveni študiji, gre za odkrito paternalistično prepoved On dodaja. Ne prikrajšajte se za dobro vročo kopel med nosečnostjo, če vam je tako všeč, še posebej, ker vam lahko pomaga pri sprostitvi ob koncu nosečnosti, ko se bliža porod.

Na splošno in glede na to zelo pomirjujočo metaanalizo 12 študij je priporočljivo, da se ne prikrajšate za telesno aktivnost, (majhno) obisk hammama/savne ali dobro vročo kopel, če to želite, tako, da ostane pozoren na signale svojega telesa in temu prilagodi svoje dejavnosti. Vsaki ženski iz poiščite svoje meje med nosečnostjo v smislu vročine.