vsebina
- Pravilna drža od začetka do konca nosečnosti
- Masaže za lajšanje bolečin v hrbtu
- Nosečniški pas za zaščito hrbta
- Bolečine v križu: pozabite na stiletto
- V videu: bolečine v hrbtu, bolečine v hrbtu, odgovori babice
- Telesna aktivnost in počitek za preprečevanje bolečin v hrbtu
- Izogibajte se dolgim potovanjem z avtomobilom
Pravilna drža od začetka do konca nosečnosti
Za kompenzacijo za teža trebuha, mislimo od začetka nosečnost, da zaščitimo naše Oba z izdelavo a retroverzija medenice. Stojte, stopala vzporedna, sprostite ramena, podaljšajte vrat in nagnite medenico naprej, tako da križu ali čim bolj naravnost. Sedeči zavzamemo položaj s prekrižanimi nogami. Popoln je: zadnjica je podprta in hrbet je raven, ne da bi bil stisnjen.
Da poberemo predmet, se naslonimo na noge : kolena so pokrčena, tako da hrbet ne prevzame vsega pritiska napora. V 3. trimesečju nosečnosti se izogibajte nošenju torb, premikanju pohištva (tudi majhnega), dvigovanju škatel... Nasvet, ki ga brez izjeme spoštujte, če ste že pred nosečnostjo imeli bolečine v hrbtu. Še posebej, ker ti nasveti pomagajo tudi zmanjšati tveganje za išias.
Masaže za lajšanje bolečin v hrbtu
Tudi če ne bodo izbrisali prave patologije, o Masaže sprostite nas in sprostite hrbtne mišice. Lahko se pogovorimo z zdravnikom. Morda nam bo lahko predpisal seje na a fizioterapevt. Slednji bo lahko pokazal tudi kakšno kretnjo (dotikanje ...) bodočemu očku, ki bo vedel, kaj narediti, da nas doma razbremeni. Osteopat, ki je vajen ravnati z nosečnicami, lahko deluje tudi navzgor, da se izogne bolečim kontrakturam.
Nosečniški pas za zaščito hrbta
La nosečniški pas je koristno, če imate a pomembna telesna aktivnost v službi ali če pričakujete dvojčke. Razbremenil nas bo tako, da bo podpiral trebuh, hrbtenico in zategoval kosti medenice.
Bolečine v križu: pozabite na stiletto
Za nekaj mesecev je bolje, da opustite črpalke s petami, in se odločite za udobne čevlje. Poleg tega, da so nevarni, lahko čevlji s petami kadar koli povzročijo padec, še posebej od takratpoudarijo že dobro označen lok hrbta. In če ga absolutno želite nositi, se odločite za pete nižje kot običajno: ne več kot štiri centimetre. Čevlji na klini so tudi dober kompromis, če ste razumni glede višine drsalke.
V videu: bolečine v hrbtu, bolečine v hrbtu, odgovori babice
Telesna aktivnost in počitek za preprečevanje bolečin v hrbtu
Če smo bili pred nosečnostjo športni? Toliko bolje! Zdaj ni čas, da bi se ustavili. Vadimo, vedno pod nadzorom strokovnjaka, raztezanje, joga, plavanje na primer. Ti športi bodo okrepili naše trebušne in vretenčne mišice, ki so v tem času zelo obremenjene. Za tiste, ki po duši niso športniki, je hoja najboljša vadba.
Upoštevajte, da prenatal joga je lahko nežen pristop k ohranjanju dobrih hrbtnih mišic in boju proti bolečinam v hrbtu v nosečnosti.
Počitek: najboljše sredstvo proti bolečinam v hrbtu
Poleg tega, da se izognete bolečinam v hrbtu, ko ste noseči, ne silite, ne nosimo pretežkih stvari. Predvsem večkrat na dan, če le moreš, se uležeš na posteljo, ravno.
Izogibajte se dolgim potovanjem z avtomobilom
V avtu, sedeti ure in ure, je neprijetno za hrbet. Če imate izbiro, za dolga potovanja, raje se odločimo za vlak. V nasprotnem primeru delamo odmore vsaj vsaki dve uri, da sprostimo svoje telo in se nadihamo svežega zraka. Končno postavimo svoje varnostni pas pravilno: mora iti pod in nad trebuh.