Hrana, ki je naklonjena …
Kalcij je bistvenega pomena za gradnjo otrokovega okostja, zlasti v tretjem trimesečju. Če pa mu ne zagotovite dovolj, se ne bo obotavljal pokopati v vaše lastne rezerve ... Zato redno razmišljajte o ropanju oddelka z mlečnimi izdelki v vašem supermarketu! Pomislite tudi na vire rastlinskega kalcija: so raznoliki in ta kalcij se zelo dobro absorbira. V l je veliko kalcijastročnice, kot so leča in soja, beli fižol, fižol ali čičerika. Razmislite tudi o suhem sadju, kot so mandlji, orehi in pistacije.. Prigrizki v torbi za tiste majhne želje!
Vitamin D je prisoten v maščobnih ribah, jetrih, jajcih in mlečnih izdelkih, ki olajša absorpcijo kalcija.. Največ pa ga najdemo na vašem pragu, saj ga shranjujete predvsem med sončenjem!
Un zadosten vnosfer je bistvenega pomena, zlasti na koncu nosečnosti, da bi se izognili tveganju za anemijo. Najdete ga v stročnicah, jajcih, ribe in meso.
Pomislite tudi na zeleno zelenjavo, bogato z vitamin B9 (ali folna kislina) predvsem pa med nosečnostjo ne začnite z dieto brez soli: vaša prehrana mora biti, nasprotno, dovolj bogata z joda, ki ga najdemo tudi v ribah in jajcih.
Ogljikovi hidrati, viri energije, predstavljajo osnovno hrano zarodka. Izberite počasne sladkorje (škrob, žitarice, kruh, stročnice) in se navadite, da jih vključite v svoj zajtrk.
Beljakovine ne bi smel biti problem za vas, saj jih najdemo v mesu, ribah, jajcih in mlečnih izdelkih.
Končno ne pozabite na tradicionalne lipide (maščobe), vitamine (sadje in zelenjava) in mineralne soli.
… In nekaj snovi, ki se jim je treba izogibati!
Na splošno ni priporočljivo zaužiti preveč kofeina (čaj, kava, Coca Cola itd.).
Alkoholu in tobaku se je treba popolnoma izogibati : povečajo tveganje za prezgodnje rojstvo in nizko porodno težo.