Noseče, testiramo pilates

Kaj je pilates metoda?

Pilates je metoda telesne vadbe, ki jo je izumil Joseph Pilates leta 1920. Krepi mišice ob upoštevanju telesa kot celote. Cilj je poglobljeno delati mišice, zlasti drže in stabilizatorje, da bi dosegli ravnotežje in preureditev telesa. Metoda, sestavljena iz niza osnovnih vaj, si iz joge izposoja številne položaje. Poseben pomen je namenjen trebuhu, ki velja za središče telesa, izvor vseh gibov.

Kakšne so prednosti pilatesa za nosečnice?

Pri pilatesu poseben pomen pripisujejo drži telesa. Ta skrb dobi svoj polni pomen med nosečnostjo, med katero bo nosečnica videla, da se njeno težišče spremeni. Vadba pilatesa bo postopoma popravila njegovo držo, okrepila trebušno regijo, ki nosi otroka, in bolje nadzorovala njegovo dihanje.

Ali obstajajo vaje pilatesa, primerne za nosečnost?

Med nosečnostjo imamo raje nežne vaje, ki zahtevajo malo truda. V trebuhu se nekaterih mišic ne sme uporabljati, zlasti tistih, ki se nahajajo na vrhu želodca (rectus abdominis). V 1. in 2. trimesečju bomo delali predvsem mišice, ki se nahajajo proti spodnjemu delu trebuha, kot je prečna mišica, v pričakovanju posledic poroda pa bomo vztrajali pri presredku. V 3. trimesečju se bomo namesto tega osredotočili na hrbtne mišice za lajšanje bolečin v križu.

Kaj se zgodi med sejo?

Seja traja približno 45 minut. Začnemo z majhnimi vajami za vzdrževanje ravnotežja in drže, pri tem pa prevzamemo umirjeno in počasno dihanje. Nato se izvede pol ducata vaj.

Katere previdnostne ukrepe morate sprejeti pred začetkom pilatesa?

Ženskam, ki se že ukvarjajo s telesno dejavnostjo, najprej svetujemo, naj zmanjšajo obremenitev med nosečnostjo, tistim, ki tega ne počnejo, pa naj ne izvajajo napornih vaj. Kot pri vsaki drugi telesni aktivnosti je priporočljivo, da se pred začetkom vadbe pilatesa posvetujete s svojim ginekologom ali porodničarjem.

Kdaj začeti s vadbo pilatesa?

Pilates lahko začnemo zgodaj v drugem trimesečju, potem ko se slabost, bruhanje in utrujenost v prvih treh mesecih umirijo in preden se pojavijo fizične omejitve v tretjem trimesečju. Vendar pa lahko po odobritvi zdravnika začnete takoj, ko se počutite pripravljeni.

Ali lahko nadaljujem s pilatesom takoj po porodu?

Na vrnitev plenic morate počakati približno dva meseca po nosečnosti (pred tem lahko naredite vaje De Gasquet). Ko to obdobje mine, počasi nadaljujemo z osnovnimi vajami. Po enem mesecu se lahko vrnete k klasičnim vajam pilatesa.

Kje lahko vadimo pilates?

Idealno je začeti s pilatesom z učiteljem, da bi osvojili osnovne položaje. Skupinskega pouka za nosečnice še ni, bodo pa lahko našle svoje mesto v klasični skupinski uri. Številni centri ponujajo tečaje v Franciji (naslovi so na voljo na naslednjem naslovu:). Trenerji pilatesa izvajajo tudi zasebne ali skupinske ure na domu (štejte med 60 in 80 eur za zasebno uro in 20 do 25 eur za skupinsko uro).