Pritisnite valj

Ni tako enostavno zamenjati debelega trebuščka z želenimi kockami. Obstaja veliko vrst črpanja abs, od lenobnih dihalnih vaj do neverjetnih trikov z vodoravnimi palicami. In ena najtežjih vrst vaj je črpanje stiskalnice na valj.

Stiskalni valj je kolo z ročaji. Ne more biti lažje, rezultat pa bo presegel vsa pričakovanja. Vaje na njem vam omogočajo uporabo najglobljih trebušnih mišic. Če ste že last oblikovanega trebuščka, vam bo video naslednji dan po treningu dal neverjeten občutek.

Pomembne stvari, ki jih morate vedeti pred treningom rolerjev

Preden začnete trenirati na valjčku, je pomembno vedeti:

1. Priprava. Ta popis je namenjen pripravljenim. Če lahko v treh nizih naredite 30 drobljenj, je valja 3 uro v deski.
2. Težave v ledvenem delu hrbtenice. Če imate medvretenčne kile ali če pri izvajanju kakršnih koli vaj čutite nelagodje v križu, zelo dobro raztegnite hrbet. In ne pozabite: upogibanje valja je lahko nevarno.

Tehnika vadbe z valji

1. Izteg iz položaja kolena

To je prva stopnja - za začetnike.

• Postavite se na kolena s prsti na tla. Razdalja med prsti in med koleni je v višini bokov. Pete ne padajo navznoter, gledajo naravnost navzgor.
• Vzemite valj v roke in ga položite na tla pod prsi.
• Zavijte hrbet, zategnite trebuh, pritisnite v trebuh.
• Položite roke na valj in počasi začnite premikati roke naprej. Roke vozijo na valjčku, nogavice še vedno počivajo na tleh, spodnji del hrbta je obokan, stiskalnica pritisnjena v hrbet.
• Ko dosežete največji kot podaljšanja, se enako gladko in počasi vrnite v začetni položaj.

Vaša naloga je doseči popolno iztegnitev rok, ki visijo nad tlemi z želodcem.

2. Izteg iz stoječega položaja s prehodom na kolena

Te etape ne uporabljajo vsi športniki. Potreben je za ogrevanje in psihološko pripravo na težko stopnjo iztega z zravnanih nog.

• Stojte na nogah s prostorom med nogami v višini bokov. V rokah valja.
• Upognite se in valj naslonite na tla. Zategnite trebuh, pritisnite v trebuh.
• Začnite se gladko poravnati. Noge so ravne.
• Ko dosežete največji kot, nežno upognite noge in nežno pokleknite. Nadaljujte z raztezanjem.

Vaša naloga je doseči popolno iztegnitev rok, ki visijo nad tlemi z želodcem.

3. Izteg iz stoječega položaja

Najtežja raven.

• Stojte na nogah s prostorom med nogami v višini bokov. V rokah valja.
• Upognite se in valj naslonite na tla. Zategnite trebuh, pritisnite v trebuh.
• Začnite se gladko poravnati. Noge so ravne.
• Ko ste dosegli svoj največji podaljšek, se enako gladko in počasi vrnite v začetni položaj.

Vaša naloga na popolnoma ravnih nogah je doseči popolno izravnavanje rok, ki visijo nad tlemi s trebuhom.

Prehod iz ene stopnje v drugo se izvede po idealni izvedbi vaje 10-15 krat v 3 sklopih.

Pomembne točke pri delu z videoposnetkom

Upoštevajte naslednje pomembne točke:

1. Večji ni boljši

Najpomembneje pri vadbi z valji je paziti na hrbet in se osredotočiti na trebuh. Že majhen kot podaljšanja bo koristil in ohranil delovanje vaših trebuhov. Začutili boste, kdaj lahko povečate kot.

2. Ogrevajte

Vedno se ogrejte s kratkim obsegom gibanja na kateri koli ravni spretnosti. In ga postopoma povečujte.

3. Število ponovitev in pristopov

Začeti morate z majhnim številom ponovitev, od 3-5 krat. Ni se treba truditi, sicer bo naslednji dan zelo težko živeti.

4. Za kaj si je treba prizadevati

V začetnih fazah bo dober rezultat 10-12 krat 3 pristopi pod največjim kotom. Po tem lahko povečate obseg gibanja. Rezultat obvladovanja vsake stopnje je izravnava celotnega telesa.

5. Pomen trenerja

Tako neodvisni, sramežljivi ali sramežljivi kot ste, bodite pogumni in poiščite pomoč pri svojem dežurnem trenerju. Je v vsaki telovadnici. Prosite za pravilno izvajanje tehnike vaje. Strokovni nasveti in popravki bodo neprecenljivi.

6. Domači treningi

Če se sami učite doma - posnemite video in si oglejte opremo s strani. Primerjajte z videoposnetki z vajami in odpravite napake.

In najpomembnejše:

Prisluhnite svojemu telesu! Vsako nelagodje v hrbtu, ramenih, rokah, kolenih ali trebuhu kaže na nepravilno vadbo ali nepravilnosti v samem telesu. In v tem primeru bo treba opraviti tako s trenerjem kot z zdravnikom.

Valj za stiskalnico je univerzalno orodje. Je neopazen, vendar daje največji učinek črpanja, je lahek, zavzame malo prostora. Doma ne bo škodilo in ga lahko vzamete s seboj na službeno potovanje ali na dopust. Valjak vam bo v kombinaciji z dodatnimi vajami za stiskalnico in vadbo dihalnih vaj v krajšem času omogočil visokokakovosten rezultat. Prav tako je pomembno, da se spomnite prehrane in vnosa vode.

In kar je najpomembneje, doslednost treningov bo vaše sanje uresničila in vaše cilje dosegla.