vsebina
Vreča s peskom (peskom) Ali je športna oprema priljubljena pri treningu moči in funkcionalnosti. To je vreča z veliko ročaji, ki se nahajajo po obodu. Opremljen z vrečami za polnjenje. Vreča s peskom je šivana iz zelo trpežne tkanine z enako močnimi in zanesljivimi ključavnicami - zadrgami in močnimi čički.
Značilnost vreče s peskom je neprijetnost zaradi spremembe težišča z vsakim premikom. Zaradi te lastnosti se pri izvajanju vaje poveča obremenitev mišic. Telo mora nenehno ujeti in držati najudobnejši položaj. Posledično se telesna vzdržljivost poveča, mišice, ki med treningom spijo z mreno in kettlebells, začnejo delovati.
Zaradi vsestranskosti in funkcionalnosti je delo z vrečko s peskom pri večini vaj vedno usmerjeno na več mišičnih skupin.
Obstaja veliko možnosti za vadbo. Spodaj so le tisti, katerih izvedba je značilna in najprimernejša le z uporabo vreče z peskom.
Vaje s peskom
1. Pogoltnite.
Pri vaji se uporabljajo mišice jedra, rok, hrbta, nog.
Vstanite naravnost, združite lopatice in zategnite trebuh. Stopala v širini ramen. Držite vrečo s peskom v zravnanih rokah. Med potegom noge nazaj počasi začnite spuščati telo. Glava, hrbet, medenica in noga naj bodo v ravni črti. Zaklenite v tem položaju.
Zdaj upognite komolce, povlecite vrečo s peskom na prsni koš, spustite roke. Ponovite 3-5 krat. Vstanite v začetni položaj. Ponovite vajo na drugi nogi.
2. Pritisnite.
Vadba krepi preučevanje tiska z ohranjanjem teže na nogah.
Zavzemite ležeč položaj. Hrbet je trdno pritisnjen na tla. Dvignite noge pravokotno na tla in upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Vrečko s peskom položite na golenice in zavijte.
3. Izpadi z rotacijo telesa.
Vadba vključuje glutealne mišice, štirikolesnice in tetive, jedro, ramena in podlakti.
Vstanite naravnost, združite lopatice in zategnite trebuh. Stopala v širini ramen. Držite vrečo s peskom v sproščenih rokah. Udarite na desno nogo naprej. Hkrati zavrtite ohišje v desno. Držite vrečo s peskom v rokah, blažite njen zagon. Vzemite začetni položaj, ponovite vajo na levi nogi.
4. Medvedji oprijemalni počep.
Pri vaji se uporabljajo mišice jedra, nog, hrbta.
Zavzemite globok položaj počepa, roke zavijte okoli vreče z peskom. Stojte na ravnih nogah. Kot pri običajnem počepu pazite na kolena in hrbet.
6. Napadi na stran z vrečko s peskom na rami.
Vadba uporablja mišice nog, jedra, ramen, deltoidov, trapeza.
Zavzemite stoječ položaj, položite vrečko s peskom na desno ramo. Udarite v desno, vzdržujte ravnotežje z iztegnjeno levo roko. Vrnite se v začetni položaj, enako storite 10-12 krat. Vrečko s peskom položite čez levo ramo. Naredite enako na levi nogi.
7. Izpusti naprej z vrečko s peskom na ramenih.
Vadba uporablja mišice nog, jedra, ramen, deltoidov, trapeza.
Postavite se v stoječ položaj. Vrečko s peskom položite na desno ramo in skočite naprej. Vrnite se v začetni položaj. Dvignite vrečo s peskom nad glavo in jo položite na levo ramo. Skočite naprej na levo nogo.
8. Daska z gibanjem vreče s peskom.
Vadba razvija mišice jedra, nog, ramen.
Pojdi na desko. Stopala postavite malo širše od ramen, vreča z peskom leži pod prsmi. Stoji v deski z iztegnjenimi rokami. Z vsako roko izmenično povlecite vrečo s peskom z ene strani na drugo.
Vreča s peskom je ena najbolj vsestranskih športnih rekvizitov za domačo in telovadnico:
- Zavzame malo prostora
- Zamenja bar, palačinke, uteži.
- Omogoča enostavno prilagoditev teže z zmanjšanjem ali povečanjem napolnjenih vrečk.
- V obliki polnila se pogosto uporablja pesek ali svinčeni strel.
Zahvaljujoč tem lastnostim je mogoče pod Sandbag prilagoditi številne osnovne vaje in jih kombinirati z vsemi dodatnimi.
Preizkusite, opazujte spremembe. Razvijte se, postanite trajnejši. In nakupovalne torbe za vas ne bodo več test.