Če ne Bodyflex, KAJ?

Bodyflex je najprej dihalna tehnika, ki temelji na hiperventilaciji pljuč. V članku “Bodyflex. Korist? Škoda? " vprašanje možne škode te vrste telesne dejavnosti je bilo v celoti razkrito.

Iz kakršnega koli razloga ste se torej odločili, da opustite Bodyflex. Zdravje ne dopušča, zdravniki ne dovolijo, ni časa za telovadnico, ni denarja niti za drage treninge ali pa vera vase izgine v 2. tednu obiska telovadnice ...

 

Kaj storiti? Telo se ne bo postavilo v red.

Hvala bogu, napredek ne miruje. In ko se pojavi ena težava, obstajajo številne rešitve. Spodaj so glavne vrste zamenjave Bodyflex-a z vrstami telesne dejavnosti, ki so blizu njega. Vsaka vrsta je opisana za začetnike, da bi razumeli, razumeli, preizkusili vsako od njih na sebi in se odločili.

Rešitev št. 1. Oxysize

Bodyflexu je fizična aktivnost najbližja Oxysize. Temelji tudi na dihanju, vendar je glavna razlika odsotnost dolgotrajnega zadrževanja diha.

Način izvedbe:

 
  1. Vdihnite skozi nos, globoko. Najprej je trebuh napolnjen z zrakom, zaokrožen.
  2. Ko se trebuh napolni z zrakom, sledijo 3 kratki vdihi, ki pljuča napolnijo z zrakom do prelivanja.
  3. Ustnice so zavite v cevko, kot bi zažvižgale, in sledi okrepljen, tih izdih. Trebuh se vleče in se drži na hrbtu.
  4. Ko zapusti ves zrak, sledijo kratki 3 izdihi, ki čim bolj izpraznijo pljuča.

Da bi dosegli rezultat, morate dnevno skupaj z vajami opraviti približno 30 takšnih dihalnih serij.

Toda Oxysize ima tudi svoje kontraindikacije:

  • Bolezni srca in ožilja;
  • Stroge diete za 1300 kcal;
  • Kronične oblike živčnih motenj;
  • Pooperativno obdobje;
  • Akutne in kronične pljučne bolezni;
  • Nosečnost. Tu so mnenja deljena in jasnega odgovora ni.

Preden se lotite dihalne tehnike Oxisize, se je treba posvetovati tudi z zdravnikom.

 

Rešitev # 2. Sesanje trebuha

Ta vaja je vzeta iz joge in se pogosto izvaja v bodybuildingu in klasični kondiciji. Arnold Schwarzenegger je postal eden najbolj priljubljenih vakuumskih vaditeljev. Namenjen je krepitvi prečnih mišic stiskalnice, ki kot steznik obkrožajo linijo pasu. Vakuum za trebuh maksimizira uporabo teh mišic in tvori izrazit, zaželen pas za vsakogar.

Tehnika izvajanja vakuuma je zelo blizu tehniki Bodyflex:

 
  1. Globok vdih skozi nos, polnjenje in zaokroževanje trebuha.
  2. Izboljšan izdih. Trebuh se drži zadka.
  3. Zadržite dih do 60 sekund!

Izvedite 3-5 pristopov. Do 5-krat na teden.

Kot pri vseh dihalnih vajah tudi vakuum ni brez kontraindikacij:

  • Poslabšanje bolezni prebavil;
  • Kritični dnevi;
  • Nosečnost
  • Pooperativno obdobje;
  • Tlačne težave.

To lahko storite, vendar zelo previdno:

 
  • Bolezni srca in ožilja;
  • Bolezni pljučnega trakta;
  • Kila v trebušni votlini;
  • Šibki trebuh in velik trebuh;
  • Bolezen katerega koli notranjega organa, ki meji na preponski septum.

Rešitev # 3. Plank

Plank je ena izmed najbolj priljubljenih vadb v športu nasploh. Namenjen je krepitvi mišic tiska, hrbta, rok, zadnjice. Razvija vzdržljivost. Zelo koristno je pri kilah v ledvenem delu hrbtenice.

Način izvedbe:

 
  1. Poudarek naj bo lažljiv.
  2. Naslonite se na komolce, njihova lokacija je strogo pod rameni. Stopala postavite na približno 10 cm narazen.
  3. Pete, roke niso v stiku med seboj.
  4. Glava, vrat, hrbet, medenica tvorijo eno črto.
  5. Trebuh je napet in potrt.
  6. Držite se položaja, kolikor dolgo lahko. Najdaljši čas ni omejen.

3-5 nizov. Naredite to vsak drugi dan, da se mišice obnovijo.

Od vseh zgornjih vaj je plank najbolj koristna vaja.

Še enkrat, bodite previdni, če imate:

  • Bolezni srca in ožilja;
  • Bolezni pljučnega trakta;
  • Kila v trebušni votlini;
  • Šibki trebuh in velik trebuh;
  • Bolezen katerega koli notranjega organa, ki meji na preponski septum.

Rešitev # 4. Joga

Če imate čas in denar za obisk telovadnice, vendar nimate želje po vleki železa, skočite na skupinske ure. Želite sproščeno vrsto treninga – joga je odlična možnost.

Odlikujejo ga nežne dihalne vaje. Fizične vaje izvajamo gladko, brez sunkov. Vključuje delo vseh mišic, tako osnovnih kot dodatnih, zelo majhnih. Razvija raztezanje. Ima pomirjevalni učinek.

Kontraindikacija je samo ena - nepazljiv, nesposoben trener.

Če:

  • Nikoli se na vas niso obrnili na trening;
  • Nikoli vas niso kontaktirali, niste popravili tehnike izvrševanja ali potrdili pravilnosti izvedbe;
  • Če je v telovadnici veliko vadečih in je premalo prostora;
  • Pojdi stran in še naprej išči.

Ta članek predstavlja 4 odlične rešitve. Vsak od njih ima veliko variacij in zapletov. Vaša naloga je START.

Če imate svoje skice, misli, vprašanja - delite na našem forumu.

Pustite Odgovori