Splošna priporočila

• Izogibajte se prekomerno telesno težo ki lahko povečajo bolečino in otežijo celjenje.
• Pri izvajanju poklicne dejavnosti ali športu, ki zahteva kolena, ne smete nenadoma povečati intenzivnosti. S postopnim delovanjem dajemo telesu čas za prilagoditev in ga krepimo mišice, medtem ko se sproščate kolenske tetive.
• Uporabite storitve a profesionalni trener zagotoviti, da se uporabljajo pravilne tehnike ali da se sprejmejo pravilna hoja in drže.
• Nosi nekaj čevlji ki ustrezajo športu.
• Nosi nekaj ščitniki za kolena če morate dolgo ostati na kolenih, vključno z DIY doma.
• V poklicih z visokim tveganjem bi moral zdravnik dela obveščati delodajalce in zaposlene o nevarnih poklicnih dejanjih ter pomagati pri prilagajanju organizacije dela (odmori, učne kretnje in drže, olajšanje bremena, nošenje ščitnikov za kolena itd.).
• Po potrebi z nošenjem odpravite strukturno napako (pretirano povešanje stopal ali drugo) Plantarne ortoze prilagodljiv.

Patelofemoralni sindrom

• za parkirišče za kolesarje, ustrezno nastavite višino sedeža in uporabite sponke za prste ali pritrdilne elemente pod čevljem. Prenizki sedež je pogost vzrok za to vrsto poškodbe kolena. Priporočljivo je tudi, da uporabite lažja prestavna razmerja (majhne prestave) in hitreje vrtite pedala, namesto da bi vsiljevali težje prestave (velike prestave).

Sindrom trenja iliotibialnega pasu

• Po vadbi in večkrat na dan naredite Raztezanje iliotibialnega pasu in glutealnih mišic. Pridobite informacije pri športnem trenerju ali fizioterapevtu.
• Kolesarji bi morali uporabiti kolo, ki ustreza njihovi velikosti, in narediti potrebne prilagoditve, da sprejmejo a ergonomski položaj.
• O tekači na dolge proge lahko zmanjša tveganje za poškodbe kolena tako, da daje prednost ravnim površinam in ne hribovitim.
• Tekači na dolge proge, ki trenirajo na ovalni progi, bi morali redno nadomestni pomen seveda, da bi se izognili nalaganju stresa na isto nogo v ovinkih. Neravnovesje doživljajo tudi tisti, ki tečejo po cestah in se vedno soočajo s prometom. Dosledno so za eno nogo nižje od druge, saj se ceste običajno nagibajo navzdol proti rami, da olajšajo odtekanje vode. Zato je dobro spremeniti vezja.
• Privrženci Gorsko pohodništvo Preden se lotite višjih gora, bi morali narediti nekaj lahkih pohodov. Pohodne palice so tudi v pomoč pri zmanjševanju stresa na kolenih.