Preprečevanje debelosti se lahko na nek način začne takoj, ko začnemo jesti. Študije kažejo, da je tveganje za debelost tesno povezano s prehranjevalnim vedenjem medotroštvo.

Ameriški dojenčki že od 7 do 11 mesecev zaužijejo 20 % preveč kalorij v primerjavi s svojimi potrebami.¹⁵. Tretjina ameriških otrok, mlajših od 2 let, ne jedo sadja in zelenjave, med tistimi, ki jedo, pa je na vrhu seznama pomfrit.¹⁵. Po podatkih Instituta de la statistique du Québec mladi Quebečani, stari 4, ne jedo dovolj sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov, pa tudi mesa in drugih nadomestkov.³⁹.

Hrana

Uživanje izdelkov za hujšanje in stroge diete brez spreminjanja prehranjevalnih navad zagotovo ni dobra rešitev. Zdrava prehrana mora biti raznolika in vključevati sveže sadje in zelenjavo. Dobro prehranjevanje vključuje kuhanje lastnih obrokov, zamenjavo določenih sestavin, aromatiziranje živil z zelišči in začimbami, ukrotitev novih metod kuhanja, da bi porabili manj maščob, itd. Oglejte si naš prehranski list, če želite spoznati osnovna načela zdrave prehrane.

Nekaj ​​nasvetov za starše

• Če boste dobro jedli, boste veliko lažje pripravili do tega tudi svoje otroke;
• Jejte obroke z družino;
• Pazite, da se na otrokov jok ne odzovete tako, da ga sistematično hranite. Jok lahko raje izraža potrebo po naklonjenosti ali preprosto potrebo po sesanju. Mnogi ljudje svoje čustvene potrebe zadovoljijo s hrano: to vedenje se je morda začelo zelo zgodaj v življenju;
• Ne hvalite vedno svojega otroka, ko popije svojo steklenico ali krožnik. Prehranjevanje je normalno in ne v ugajanje staršem;
• Izogibajte se uporabi hrane kot nagrade ali kazni;
• Otrok naj presodi po svoje apetit. Dojenčkov apetit se spreminja iz dneva v dan. Če na splošno dobro pije in ne shujša, ni treba skrbeti, če občasno ne popije steklenice. Otroka ne silite, da dokonča svoj krožnik. Tako se bo naučil poslušati njegove signale lakote in sitosti;
• Voda je idealna pijača za potešitev žeje. Poraba oz jus sadja, tudi naravnega, je treba omejiti na 1 kozarec na dan. Sadni sokovi so visoko kalorični (številne pijače in sadni punči vsebujejo toliko kot brezalkoholne pijače) in ne potešijo lakote. Izogibajte se dodajanju sladkorja jogurtom, sadnim pirejem itd.;
• Različite hrano in način kuhanja. Diverzificirajte vire beljakovin (ribe, belo meso, stročnice, mlečni izdelki itd.);
• Postopoma otroka seznanjajte z novimi okusi.

Telesna aktivnost

Telesna aktivnost je bistveni del ohranjanja zdrave telesne teže. Gibanje povečuje mišično maso in s tem potrebe po energiji. Spravite otroke v gibanje in se premikajte z njimi. Po potrebi omejite televizijski čas. Dober način za vsakodnevno večjo aktivnost je, da se sprehodite do majhnih trgovin v vaši soseski.

Sleep

Številne študije kažejo, da dobro spanje pomaga pri boljšem nadzoru telesne teže^{18, 47}. Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da jeste več, da nadomestite zmanjšanje energije, ki jo čuti telo. Prav tako lahko spodbudi izločanje hormonov, ki sprožijo apetit. Če želite poiskati načine, kako bolje spati ali premagati nespečnost, si oglejte našo Ali ste dobro spali? Mapa.

Obvladovanje stresa

Zmanjšanje virov stresa ali iskanje orodij za njihovo boljše obvladovanje lahko zmanjša verjetnost, da se boste s hrano pomirili. Poleg tega stres pogosto povzroči, da jemo hitreje in več, kot je potrebno. Oglejte si našo funkcijo Stres in anksioznost, če želite izvedeti več o načinih, kako vam pomagati bolje obvladati stres.

Delujte na okolje

Da bi bilo okolje manj obesogeno in zato lažje sprejemanje zdravih odločitev, je potrebno sodelovanje več družbenih akterjev. V Quebecu je Provincialna delovna skupina za problem teže (GTPPP) predlagala vrsto ukrepov, ki bi jih lahko sprejela vlada, šole, delovna mesta, kmetijsko-živilski sektor itd., da bi preprečili debelost.¹⁷ :

• Izvajati prehransko politiko v vrtcih in šolah;
• Spremeniti fizično in družbeno okolje za spodbujanje bolj aktivnega življenjskega sloga;
• Revidirati predpise o oglaševanju, namenjenem otrokom;
• Urediti prodajo izdelkov in storitev za hujšanje;
• Spodbujajte raziskave o debelosti.