Naslednji nasveti vam bodo pomagali preprečiti videz of Plantarna fasciitis in njegove recidivizem, Pa tuditrn v Lenoirju kar je lahko povezano z njim.

• Redno vaje za fleksibilnost in raztezanje plantarne fascije, mišic teleta in stopala ter Ahilove tetive (tetiva, ki povezuje mišice teleta s petnico, petno kostjo), ne glede na to, ali se ukvarjate z zahtevnim športom ali ne. Glejte vaje spodaj.

Bodite previdni športna praksa. Poleg tega, da imajo ustrezni čevlji, je pomembno upoštevati naslednja priporočila:

• Spoštujte njihovo potrebo po počitku;
• Izogibajte se daljšemu teku po nagnjenih tleh, trdih (asfaltnih) ali neravnih površinah. Raje makadamske ceste;
• Med tekom postopoma povečujte razdalje;
• Pred vsako manj zahtevno in dolgotrajno telesno aktivnostjo naredite vaje za ogrevanje in gibljivost;
• Vzdrževanje a zdrava teža da se izognete preobremenitvi plantarne fascije. Opravite naš test, da ugotovite svoj indeks telesne mase ali BMI;
• Nosi nekaj čevlji ki zagotavljajo dobro podporo loku in absorbirajo udarce, odvisno od vrste dela ali telesne aktivnosti. Za več udobja lahko v čevlje vstavite podlogo za peto ali obročasto blazinico, da zaščitite peto, ali dodate ne za pravilno podporo stopalnemu loku. Najdete ga v lekarnah. Prav tako lahko izdelate podplat po meri, ki ga izdela strokovnjak za stopala;
• Zamenjajte čevlje ob prvih znakih obrabe. Tekaške copate je treba zamenjati po približno 800 kilometrih uporabe, ker se blazinice obrabijo;
• Izogibajte se predolgo stojanju, še posebej, če nosite čevlje s trdim podplatom.