Izogibajte se pitju alkohola oz da se spalne tablete. Uspavalne tablete in alkohol povečata povešanje mehkih tkiv neba in žrela in zato še poslabšata smrčanje. Pojdite spat le, ko je prisotna utrujenost, pred spanjem pa se sprostite (glej datoteko Ali si dobro spal?);
Ohranite zdravo težo. Prekomerna telesna teža je najpogostejši vzrok za smrčanje. Zelo pogosto je izguba teže sama po sebi dovolj, da občutno zmanjša intenzivnost hrupa. V študiji 19 moških, ki so preizkušali učinek hujšanja, stajanja vstran (namesto nazaj) in uporabe pršila za nosno dekongestivo, je bila izguba teže najbolj učinkovita. Ljudje, ki so izgubili več kot 7 kg, so popolnoma odpravili smrčanje1. Upoštevajte, da so neuspehi kirurškega zdravljenja smrčanja pogosto neposredno povezani z debelostjo;
Spite na boku ali, bolje, na trebuhu. Spanje na hrbtu je dejavnik tveganja. Da bi se temu izognili, lahko v zadnji del pižame položite teniško žogico ali pa si priskrbite majico proti smrkanju (v katero lahko vstavite 3 teniške žogice). Smrčača lahko tudi diskretno zbudite, da ga postavite nazaj v pravi položaj. Sprememba položaja ne more preprečiti večjega smrčanja, lahko pa izbriše zmerno smrčanje. Obstajajo tudi baterijske zapestnice, ki se odzovejo na zvok in oddajajo rahlo tresljaje, da prebudijo smrčača;
Podprite vrat in glavo. Zdi se, da drža glave in vratu pri nekaterih ljudeh rahlo vpliva na smrčanje in obdobja apneje.7. Blazine, ki podaljšujejo vrat, so nekoliko izboljšale dihanje ljudem z apnejo v spanju8. Toda znanstveni dokazi o učinkovitosti blazin proti smrčanju so majhni. Pred nakupom takšne blazine se posvetujte z zdravnikom.
