Program P90X2: Naslednji nov izziv Tonyja Hortona

P90X je eden izmed najbolj priljubljenih programov za domači fitnes, zato ni presenetljivo, da so ga nadaljevali. P90X2: Next vključuje še več raznoliko, učinkovito in kakovostno usposabljanje. Tony Horton vam ponuja, da dosežete novo raven njihovih fizičnih možnosti, četudi se vam zdi, da ste blizu njegovega maksimuma.

Opis programa P90X2: The Next od Tonyja Hortona

P90X2 je prav poseben fitnes program. V središču njegove učinkovitosti je nestabilnost. Namesto da delate eno skupino mišic, vam Tony Horton ponuja, da tekmujete z dodatnim uporom na žogi za vadbo, medicinskih kroglicah in drugih nestabilnih platformah. Vaše telo je prisiljeno vzdrževati ravnotežje in stabilnost, s čimer izkoristi največjo količino mišic z vsakim gibom.

Oblikovali boste togo telo, trdno zadnjico, vitke noge in močne roke - med vadbo bodo delovale verige mišic. Imeli boste sejo kar se da učinkovito tako pri izgorevanju kalorij kot pri krepitvi mišic. Začnite sodelovati v programu Tony Horton in si zagotovite njihovo najboljšo obliko že zdaj.

Kompleks P90X2: The Next vključen 14 trening trajanje od 50 do 70 minut:

1. Core: trening za krepitev jedrnih mišic in stabilizacijo mišic.

2. Pliocid: intenziven pliometrični trening za razvoj vzdržljivosti in koordinacije:

3. Izterjava + Mobilnost: raztezanje in okrevanje vseh mišic telesa.

4. Skupaj za plačilo Karoserija: trening moči za celo telo.

5. Joga: power joga za povečanje izometrične moči in razvoj stabilizacijskih mišic.

6. Ravnovesje in moč: zapletene vaje moči in eksplozije med delom na ravnotežju in koordinaciji.

7. Skrinja + Nazaj + Ravnovesje: vaja za hrbet in prsni koš na nestabilnih ploščadih.

8. ramena in Orožje: lekcija za močne mišice ramen in rok, ki vam bo pomagala zmanjšati poškodbe.

9. Osnovna in Nazaj: vadite dve največji mišični skupini z pull-UPS in pliometričnimi vajami.

10. PAP (potencializacija po aktivaciji) Spodnja: energičen trening spodnjega dela telesa.

11. PAP Zgornja: kompleks za vaje za zgornji del telesa za ravnotežje in odpornost.

12. Ab Ripper: kratek 15-minutni trening v tisku.

13. V Kiparstvo: trening moči za biceps in hrbet.

14. Skrinja + Rame + tris: trening prsnega koša, ramen in tricepsa.

Za razrede P90X2 boste potrebovali naslednjo opremo:

  • Komplet dumbbells
  • Vodoravna črta
  • Expander (kot nadomestna palica ali dumbbells)
  • Fitball (neobvezno)
  • Medicinske kroglice (neobvezno)
  • Penasti zvitek (neobvezno)

V idealnem primeru bi morali imeti celoten komplet zgornje opreme. Vendar je bila večina vaj predstavljena v več različicah, vključno z in brez uporabe dodatnih naprav. Tako boste lahko upravljali z minimalno opremo, včasih pa z izgubo kakovosti vaj.

Urnik P90X2 s Tonyjem Hortonom

Program P90X2 vključuje 3 faze:

  • Temeljna faza (3-6 tednov). To je pripravljalna faza ali faza, v kateri je postavljena fundacija usposabljanja. Tudi če se imate za človeka, vsaj tri tedne sodelujte v temeljni fazi. To vam bo pomagalo zmanjšati poškodbe in postati še močnejši.
  • Faza moči (3-6 tednov). Ta faza sili, ki vam bo pomagala razviti funkcionalni in varnostni načrt. Vsebina treninga Faza moči je podobna prvemu delu P90X, zato ga bodo poznali tisti, ki so delali na prvem tečaju.
  • Faza izvedbe (3-4 tedne). Fazna uspešnost kaže na povsem nov pristop k treningu. Najbolj se boste osredotočili na izboljšanje učinkovitosti treninga. To bo pomagalo programu pri PAP (Poaktivacijsko potenciranje) možna oblika vrha.

Vsaka stopnja je zasnovana za najmanj 3 tedne, vendar jo lahko podaljšate za daljše obdobje, dokler ne dosežete želenega rezultata. Tj, v vsaki fazi lahko ostaneš dlječe čutite potrebo. Če želite, se boste ukvarjali 5-7 krat na teden. Dvakrat na teden lahko po lastni presoji imate cel dan počitka (počitek) ali aktivno okrevanje (okrevanje + mobilnost) Tudi v tednu, predpisanem za okrevanje (Recovery Week), ki ga lahko izvajate na kateri koli stopnji programa po potrebi (na primer med fazami).

Kot lahko vidite, seveda je Tony Horton zelo enostavno prilagodljiv vašim sposobnostim. Na splošno je kompleks P90X2 zasnovan za najmanj 9 tednov, vendar ga je mogoče povečati glede na vaše individualne potrebe.

P90X2 zagotovo ni mogoče šteti za optimalen program za hujšanje v kratkem času. Večinoma je usmerjen v izboljšanje obstoječih rezultatov, razvoj fizične forme športnika, vsestranski napredek v moči in vzdržljivosti. Pomemben del vaj Tony Horton vam bo pomagal okrepiti mišice-stabilizacijske in posturalne mišice ter poravnati držo in hrbtenico. Če pa je vaš glavni cilj hitro hujšanje in kurjenje maščob, upoštevajte na primer program Insanity, ki je primernejši za take namene.

Če izvajate ločen tečaj usposabljanja, se vam morda ne zdijo posebej težki. Vendar pa mora biti izvedba kompleksa še vedno izvedena dovolj pripravljeni glede telesne moči in vzdržljivosti, da dva meseca prenese obremenitev. P90X2 je popolnoma neodvisen program, zato ni treba opraviti prvega dela tečaja.

S programom P90X2 lahko razvili boste ravnotežje, gibčnost, moč in atletiko, izboljšajte svojo obliko, pravilno držo, bolj zdravo telo. Slaba stran usposabljanja je potreba po razpoložljivosti dodatnega inventarja. Vendar je Tony Horton mišljen v P90x in prikazuje tudi alternativne vaje, če nimate nobene opreme.

Glej tudi:

Pustite Odgovori