Trije odzivi na grožnjo: zamrznitev, beg, boj - so trdno "všiti" v možgane. Zaščitili so daljne prednike pred plenilci in še danes pomagajo pri odzivanju na nezaželena dejanja drugih. Kako lahko z njimi, s temi starodavnimi obrambami, določimo tip značaja sogovornika in celo svojega?
V prejšnjem članku smo govorili o treh skupinah likov: »čudaški«, »gledališki« in »moteči« — in predstavnikih teh skupin. Značaj je mogoče določiti po več merilih, vključno z vrsto psihološke obrambe, ki jo uporablja sogovornik. V nevarnosti se "nenavadni" ljudje nagibajo k zamrznitvi, "gledališki" - k boju, "zaskrbljeni" - k begu.
KAKO OPREDELITI ZNAČAJ PO VRSTI PSIHIČNE ZAŠČITE
Zaščititi se pred neprijetnimi informacijami in izkušnjami je naravno, včasih pa je ideja o uXNUMXbuXNUMXb, kaj se je zgodilo, izkrivljena in začnemo živeti v kraljestvu ukrivljenih ogledal.
imam vneto grlo Obstajata dve vrsti obrambe: zanikanje in umik. Ne morejo dovoliti nezaželenih informacij v zavest, zanikati očitnega ali se odmakniti od nevzdržnih situacij v svet domišljije in sanj, vase, v bolezen. S takšno osebo se skupaj počutiš sama: fizično je blizu, a čustveno daleč.
Zaščita paranoid — projekcija, dokončanje realnosti. Drugim pripisujejo lastne misli, občutke, motive za dejanja in značajske lastnosti. V drugem lažje prepoznamo družbeno nepotrjene lastnosti (zavist, ignoranca, agresija) kot v sebi. Od tod nezavedna potreba po izkrivljanju realnosti.
Steroidi značilna sta acting out in acting out: s konfliktom blažita notranjo napetost ali pa drugim vzbujata občutek tesnobe in lastne manjvrednosti. Uporabljajo zatiranje in seksualizacijo, da bi se znebili sramu, ohranili samospoštovanje in se spopadli s tesnobo.
Narcissus idealizacija je inherentna: na druge gledajo skozi rožnata očala. To jim daje občutek varnosti in upanja na najboljše. Šarm neizogibno nadomesti amortizacija.
Depresivno-manično značilna je introjekcija: odločajo in delujejo na podlagi pogledov in prepričanj drugih ljudi — introjekti. Vrednote ljudi, ki zanje skrbijo, »pogoltnejo« v zgodnjem otroštvu, ne da bi jih »prebavili« ali kritično razmišljali o njih. Pogosto ne živijo svojega življenja, ne razumejo, kaj si resnično želijo.
Zaščita mazohisti Moraliziranje: moralizirajo in čutijo, da so dolžni slediti svoji odločitvi, da bodo podrejeni in tolerirajo nasilje. Na ta način se dvignejo nad agresorja in prejmejo »sočutno ogorčenje« drugih, ne storijo pa ničesar, da bi izboljšali svoj položaj.
obsesivno-kompulzivna značilna je izolacija, odpoved in reaktivna tvorba. Zanje so značilne obsesivne misli, nagoni in dejanja. Ločujejo lastne misli od občutkov, da bi se izognili nepotrebnim izkušnjam, zaradi česar so videti kot roboti. Prav tako lahko »razveljavijo«, kar so storili - nezavedno uničijo travmatično misel ali čustvo ali spremenijo negativno v pozitivno: sovražnost v prijaznost, sovraštvo v ljubezen. Človek se prepričuje, da je vse, kar čuti, povezano samo z enim polom.
Da bi ohranili samospoštovanje, se izognili obsojanju in negativnim izkušnjam, se samodejno zatečemo k običajnim obrambam. A v naši moči je, da se jih naučimo zavestno uporabljati, ko so učinkovite in koristne, in zmanjšati njihov vpliv, kadar izkrivljajo dejstva in vnašajo razdor v odnose.
PRIPOROČILA ZA VSAKO VRSTO ZNAKA
imam vneto grlo običajno je distanciranje in samodejno zavračanje intimnosti in na tem je treba delati. Ko se želite umakniti, se opomnite, da vam je bližina pomembna, le bojite se je. Če boste imeli v mislih željo po ljubezni, boste lažje premagali strah in ostali v stiku s komunikacijskim partnerjem.
Ko ste tiho, ne govorite o sebi, ne zahtevajte ničesar, to lahko povzroči tesnobo v njem. Sodelujte, povejte, kaj potrebujete. Lahko rečete: »Utrujen sem od pogostih srečanj. Moram biti sam, prebaviti vtise. Povejte nam, kako pogosto bi se želeli videti in pogovarjati po telefonu.
Vključevanje v odnose ovira dejstvo, da zatrete jezo se naučite odkritega izražanja nezadovoljstva. Na primer: »Neprijetno mi je, ko postavljaš toliko vprašanj«, »Jezen sem, ko mi tako pogosto pišeš. Ne morem odgovoriti tako hitro.»
paranoialam treba je obvladati negativizem in zahtevnost ter se naučiti obvladovati situacije, ki predstavljajo resnično ali namišljeno grožnjo. Lahko se vprašate: »Mogoče pretiravam, »navijam«? Zakaj mislim, da je ta oseba sovražna? Je mogoče na to, kar se je zgodilo, reagirati drugače? Kako, s kakšnimi besedami, v kakšnem tonu?
Ustavite se, če želite nekoga kritizirati, popraviti, očistiti. Naučite se pokazati skrb: nežno se dotikajte drugih, govorite prijazne besede ob pravem času. Prizadevajte si za ravnotežje med delom in življenjem. Nadzorujte čustveno in fizično preobremenitev s telesnimi občutki, izmenično napetostjo in sprostitvijo.
Steroidi potrebno je nadzorovati pretirano manifestacijo čustev, strah pred seksom, umik v otroštvo. Dejstvo, da ste pogosto zaskrbljeni in pretirano reagirate, vam jemlje sposobnost razumnega razmišljanja, izčrpava vas in okolico. Vadite čustveno odpornost in stabilnost. Nehajte težiti k tekmovanju, večjemu statusu in moči. Uporabite erotiko in seks kot izraz, ne kot obrambo.
Ohranite pozitivno samopodobo. Iščite samozavest in samospoštovanje v položaju odrasle osebe ter sposobnost samostojnega odločanja. Začutite moč v svojih različnih lastnostih: prijaznosti, skrbnosti, spontanosti in sproščenosti.
Narcissus potrebno je nadzorovati stalno rangiranje, vrednotenje in amortizacijo. Ne povzdigujte drugih v nebo in jih ne ponižujte. Poskusite spremeniti odnos do sebe tako, da perfekcionizem nadomestite s samopodporo. Priznajte si pravico do napak, ne spuščajte se v pretirano samokritičnost. Nehajte več potrebujeti zunanje potrditve vaše vrednosti. Ko doživljate sram, ne pozabite, da vsak doživlja ta občutek. Preučite se, da boste vedeli, kdo v resnici ste, kakšni so vaši pravi občutki in potrebe.
Naučite se razlikovati med svojimi občutki in željo, da bi zadovoljili ali naredili vtis na druge. Brez sramu izražajte čustva, ne bojte se priznati odvisnosti od drugih. V njihovih očeh lahko ostaneš lep, močan, nezmotljiv in osamljen, lahko pa priznaš svojo nepopolnost, pokažeš šibkost in odvisnost ter najdeš toplino človeških odnosov. Naučite se prositi za tisto, kar potrebujete.
Depresivno-manično ustrežljivo vedenje morate zmanjšati na razumen minimum in postati bolj odporni na kritiko. Nehajte biti prijazni zaradi strahu pred zavrnitvijo.
Svoboda izražanja negativnih čustev krepi intimnost, lažnivost in pomanjkanje stika s čustvi pa vodita v odtujenost in psihosomatske reakcije. Zaščitite svoje želje in interese, izrazite nezadovoljstvo, ki je bilo prej usmerjeno vase in vas je delalo nesrečnega. Poskusite se izogniti popolnemu združevanju. Sposobni ste avtonomije in ločitve od pomembnih ljudi. Naučite se samopodpore in skrbi zase. Nehajte se obsojati zaradi namišljenih grehov in slabih misli, izogibajte se tistih, ki vas obsojajo.
šalil sem se morate se odmakniti od ponižujočega odnosa "prevlada-podrejanje". Naučite se nadzorovati manifestacije ponižnosti, začnite izboljševati razmere v družini in na delovnem mestu. Zaščitite svoje pravice spoštljivo in odločno ter opazujte učinek. Videli boste, da to ne bo uničilo odnosa. Zavzemanje za pravice proti trpljenju si zasluži spoštovanje. Dovolite si izraziti nestrinjanje ali jezo glede pomembnega vprašanja. Državne potrebe z vidika odraslega.
Vadite zdravo sebičnost, spodbujajte željo po uspehu v sebi. Če vam je uspelo, si čestitajte in slavite zmago. Nehajte tvegati svoje življenje in zdravje. Izstopite iz razmerja, če se izvlečete v situaciji nasilja, in si prizadevajte za sodelovanje, partnerstvo. Naredite seznam 100 želja in jih začnite uresničevati.
O dejanjih in odločitvah, ki jih sprejme obsesivno-kompulzivnapod močnim vplivom občutkov krivde. Pomembno je zmanjšati ta vpliv, se prenehati upirati izražanju čustev in stremeti k iskrenosti. Uživajte v občutku. Dovolite si kakršna koli spontana dejanja, da se pretresete in se počutite žive: delajte obraze pred ogledalom, delajte obraze samemu sebi, skačite naokoli kot otrok. Dovolite si biti smešni, smešni.
Odkrito izrazite jezo namesto svoje običajne pasivne agresije. Protestirajte, če vam kaj ne ustreza ali če vaše meje niso upoštevane. Nehajte zatirati "napačne" želje in impulze. Ni vam treba biti ves čas popoln in kreposten.
***
Učite se, opazujte se. Dajte svojemu partnerju povratno informacijo o tem, kako se počutite v stiku z njim, kako se počutite, ko on nekaj naredi ali ne stori glede vas. Opazujte odziv na vaš čustveni odziv, upoštevajte povratne informacije, ostanite v dialogu in se pogajajte.
Nove in neznane oblike odzivanja bodo prinesle otipljive spremembe v samozavesti, razpoloženju in vedenju. Ko boste našli svoj pravi "jaz", boste začeli graditi življenje v skladu s svojimi željami in idejami. Začasno nelagodje na poti sprememb je neizogibno, a nagrada bodo odnosi, ki prinašajo veselje in zadovoljstvo.