Bučna dieta, 4 dni, -3 kg

Izguba teže do 3 kg v 4 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 360 Kcal.

Okusen izdelek, ki telesu ne koristi le, ampak se bori tudi s prekomerno telesno težo, je buča. Če vam je všeč njegov okus in želite spremeniti svojo postavo, vam predlagamo, da se seznanite z možnostmi bučne prehrane, ki so namenjene 4, 7, 12 dni.

Zahteve glede bučne diete

Buča ima še posebej nizko energijsko vrednost. 100 g te zelenjave vsebuje le 25 kcal. Ni presenetljivo, da je bila razvita dieta, v kateri je glavna sestavina. Vode v buči je več kot 90%, vsebuje pa tudi veliko prehranskih vlaknin, ki izboljšajo delovanje prebavnega sistema telesa. Omeniti velja tudi, da so bučna semena zelo bogata z zdravimi olji, rastlinskimi beljakovinami in nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so odlična za pomoč v procesu hujšanja.

Za hujšanje je priporočljivo uporabljati to zelenjavo surovo, kuhano, dušeno. Prav tako ga lahko za spremembo kuhamo na pari, pečemo, dodajamo juham, pretlačimo in še več. itd. Dobro je, če se buča ob koncu obdobja diete trdno uveljavi v vaši prehrani.

Zdaj pa si podrobneje oglejmo možnosti bučne diete. Predlagamo, da našo hit-parado začnete z štiridnevni metode hujšanja s pomočjo te zelenjave, med katerimi izgine 2-3 kilograma odvečne teže. Ta metoda je dobra za hitro pripravo na pomemben dogodek s popravljanjem manjših napak na sliki ali odganjanje odvečnih kilogramov, ki so se po praznikih prilepili po telesu z obilnimi pojedinami.

Pravila prehrane so precej preprosta, jedilnik pa ni tog, zato je prostor za domišljijo. Glavni izdelek – buče – kuhajte na različne načine. Jejte trikrat na dan. Če ste lačni, so sprejemljivi bučni prigrizki. Izbira ostalih izdelkov je vaša. Da pa je hujšanje učinkovito, je na štiridnevni dieti zagotovljena popolna zavrnitev kakršnih koli sladkarij, alkoholnih pijač. Prisotnost soli in začimb v jedeh je vredno bistveno zmanjšati.

Vsebnost kalorij je treba spremljati in ne zaužiti več kot 1300-1500 kalorij na dan. Dnevno pijte veliko čiste vode, ne glede na to, katero dieto z bučami uporabljate. Za uporabo so priporočljivi tudi sadni, zelenjavni, sadni in zelenjavni sokovi ter sadni napitki brez dodanega sladkorja in različni čaji (zlasti zeliščni).

Na splošno ta dieta ni toga in stroga, zato lahko na njej živite dlje, vendar največ dva tedna. Mimogrede, glede na ocene lahko v tem obdobju izgubite do 8 kilogramov, kar znatno spremeni vašo fizično obliko.

Če se odločite za stik Tedenski bučna metoda, boste morali zajtrkovati in večerjati s kašo iz te zelenjave z dodatkom žit. Jed pripravimo v naslednjem razmerju: 200 g bučne kaše / 50 g riža (rjavega ali rjavega) ali prosa. Žita se lahko izmenjujejo. Rezultat je 2 obroka. Eno poješ za zajtrk, drugo pa za večerjo. Večerjo po pravilih tedenske prehrane priporočamo s porcijo bučnega pireja. V presledku med kosilom in večerjo, če ste lačni, lahko spet prigriznete pire krompir (vendar v manjši količini) ali kakšno nesladkano sadje (jabolko je dobra izbira). Če nimaš malice, super. Preostali izdelki so zdaj prepovedani. V naslednjih 3-4 urah pred nočnim počitkom ni priporočljivo jesti.

Kot lahko vidite, je jedilnik te diete v primerjavi s prejšnjo različico bolj strog in enoten. Kar zadeva pijače, lahko poleg vode pijete čaj in šibko kavo brez sladkorja. Poskusite se izogibati tudi sladilom.

Naslednja možnost, za katero predlagamo, da se pozanimate, je bučna dieta 12 dni… Sestavljen je iz treh enakih ciklov po 4 dni. To pomeni, da konec prvega cikla ponovite dvakrat. Če morate kar nekaj odvreči, se lahko omejite na en ali dva cikla. Če ste želeni rezultat dosegli pred iztekom diete, se preprosto ustavite.

Količina zaužitih porcij ni strogo standardizirana. Morate jesti pred nastopom sitosti. Ne smete stradati, vendar se tudi poskušajte ne prenajedati, sicer morda ne boste dosegli želenih rezultatov preobrazbe telesa. Priporočljivo je jesti trikrat na dan, načrtovati tri glavne standardne obroke. Prigrizki so zdaj nezaželeni. Iz tekočine, razen vode, je dovoljeno piti zeleni nesladkan čaj, vendar v količini, ki ne presega štirih skodelic na dan. Na tej dieti ne smete popolnoma opustiti soli, vendar je zelo zaželeno, da zmanjšate njeno količino v prehrani in ne presoljene hrane. Praviloma je na takšni dieti mogoče izgubiti do 6 kg. Ves čas morate jesti jedi na osnovi buč, ki jih podrobno najdete v meniju te tehnike.

Dietni meni iz buč

Vzorčna dieta na štiridnevni dieti iz buč

Sedemdnevna bučna dieta

Kašo kuhamo po zgoraj navedenem receptu.

Dieta na XNUMX-dnevni dieti z bučami

Kontraindikacije za bučno prehrano

• Čeprav je buča dobra za zdravje, je ni priporočljivo uživati ​​v večjih količinah za tiste, ki iz prve roke poznajo bolezni trebušne slinavke ali prebavil. Ta omejitev je posledica dejstva, da buča vsebuje veliko prehranskih vlaknin, zaradi česar je težko prebavljivo za ljudi s temi boleznimi, zato lahko poslabša njihovo stanje.
• Tudi hujšanje z bučo ni priporočljivo za ljudi, ki se profesionalno in samo aktivno ukvarjajo s športom.
• Pri velikih obremenitvah lahko ta hrana povzroči upočasnitev telesnih presnovnih procesov in izgubo ne maščob, temveč mišične mase.

Prednosti bučne diete

1. Ena od prednosti diete na osnovi buč je, da uživanje te zelenjave zelo nasiti. Tako lakota praviloma ni spremljevalec ljudi, ki shujšajo s to metodo.
2. In seveda se ustavimo še na koristnih lastnostih buč, ki jih je res veliko. Brez pretiravanja lahko trdimo, da je buča rekorder med ostalo zelenjavo po vsebnosti komponent, ki blagodejno vplivajo na človeško telo.
3. Vitamin A, ki ga v bučah najdemo v velikih količinah, zdravo vpliva na vid. Zato oftalmologi svetujejo, če se pojavijo kakršne koli tovrstne težave, v hrano takoj vključite več buče in soka iz nje.
4. Vitamin B pozitivno vpliva na živčni sistem, pomaga se upreti nihanjem razpoloženja in depresiji.
5. Vlaknine, ki jih vsebuje ta zelenjava, imajo čudovit učinek na delo želodca in preprečujejo zlasti zaprtje.
6. Vitamin C popolnoma izboljša imunost in normalizira holesterol v krvi, izničuje številne težave, ki se lahko pojavijo zaradi odstopanj od norme tega vitalnega kazalca.
7. V sestavi prehranske zelenjave in vitamina E je bilo mesto, ki deluje kot sestavina za preprečevanje prezgodnjega staranja telesa.
8. Vredno je biti pozoren na obilo železa v buči, zaradi česar je zelenjava še posebej uporabna pri slabokrvnosti.
9. Buča sodeluje pri preprečevanju in nadzoru različnih bolezni srčno-žilnega sistema.
10. Uvajanje buče v prehrano in na stanje kože in las se pozitivno odraža, zobje in nohti se opazno okrepijo.

Pomanjkljivosti bučne diete

• Ta tehnika ni primerna za tiste, ki ne marajo buč. Če ga želite pojesti v takšnih količinah, morate biti res ljubitelj te zelenjave.
• Dolgotrajno monohranjenje buč lahko povzroči pomanjkanje vitaminov in snovi v drugih živilih, ki so zdaj prepovedana.
• Upoštevati je treba, da v vseh letnih časih ne morete shujšati z bučo. In v mestu ni tako enostavno dobiti kakovostne zelenjave.

Ponovno naredite bučno dieto

Posedanje na bučni dieti 12 dni ali več ni priporočljivo več kot enkrat na 2 meseca. Če govorimo o kratkotrajni tehniki, je priporočljivo počakati na premor vsaj mesec dni. Kljub uporabnosti buč je prehrana med hujšanjem na ta način še vedno precej omejena.