dvigovanje rok na straneh na spodnji enoti

Vzreja z roko v roki na spodnjem bloku je tehnika vaje:

1. Izberite težo, s katero izvajate vajo. Postavite se na sredino med obema spodnjima blokoma, takoj za seboj postavite klop.
2. Sedite na rob klopi, stopala postavite na sprednji del kolen.
3. Če se nagnete naprej in držite hrbet naravnost, položite trup na stegna.
4. Prosite nekoga, da vas oprime. Vzemite levi ročaj v desno roko, desno - levo. Roko je treba držati pod koleni. Roke bodo dobile ločitev v roki drug proti drugemu in rahlo upognjene v komolcih. To bo vaš začetni položaj.
5. Roke potegnejo ob straneh, dokler je njihov zgornji del vzporeden s tlemi in v višini ramen. Med izvajanjem tega gibanja izdihnite. Roke fiksirajte v tem položaju za nekaj sekund.
6. Na vdihu počasi vrnite roke v začetni položaj.
7. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

   Nasvet: med vajo uporabljajte dosleden kot upogiba komolca (10-30°).

Video vaja: