Potisk zgornjega bloka s širokim prijemom

vsebina

Sedite pri kabelski napravi s pritrjenim širokim vratom. Višino sedeža in ščitnike za kolena prilagodite svoji višini. Blazinice za kolena so nujne, da med vajo preprečite dvig telesa.
Stisnite prste roke fretboard od sebe. Širina oprijema mora biti večja od širine vaših ramen.
Če se držite za roke na grebenu, nagnite trup nazaj za približno 30 ° tako, da spodnji del hrbta upognete in izbočite prsi naprej. To je začetni položaj.
Povlecite vrat navzdol, da se dotaknete spodnjega dela prsnega koša, kot je prikazano na sliki. Nasvet: Osredotočite se na krčenje mišic hrbta na dnu giba. Zgornji del trupa naj ostane mirujoč, premikali naj bi le roke. Podlakti naj držijo vrat samo brez kakršnega koli dodatnega dela, zato ne poskušajte povleči grede s podlaketjo.
V sekundi po doseganju spodnje točke giba počasi vrnite fretboard v prvotni položaj, popolnoma poravnajte roke in raztegnite najširšo mišico. Pri tem gibanju izdihnite.
Naredite zahtevano število ponovitev.

vaje za vaje za hrbet za zgornji blok

potisk zgornjega bloka širok oprijem