- Mišična skupina: kvadricepsi
- Dodatne mišice: stegna, biceps, teleta, spodnji del hrbta, srednji del hrbta, žlebovi
- Vrsta vadbe: kardio
- Oprema: Simulator
- Zahtevnost: srednja
Veslanje - tehniške vaje:
- Sedite v veslaški stroj. Poskrbite, da boste udobno namestili nogo. Izberite želeni program. Usedite se naravnost in se nagnite naprej, upognite se v pasu.
- Obstajajo tri faze izvedbe kapi. Prvič: nagnete se naprej. Kolena pokrčena pod prsmi. Zgornji del telesa nagnjen naprej, hrbet naravnost. Drugič: pritisnete na nožni pedal in desno nogo, medtem ko premikate roke proti trebuhu in zbližujete lopatice. Ne obremenjujte hrbta, začnite delati mišice nog in bokov. Tretjič: upognite kolena, prosimo, predajte telo naprej, da izvedete naslednji udar.
vaje za noge vaje za kvadriceps
- Mišična skupina: kvadricepsi
- Dodatne mišice: stegna, biceps, teleta, spodnji del hrbta, srednji del hrbta, žlebovi
- Vrsta vadbe: kardio
- Oprema: Simulator
- Zahtevnost: srednja