Sestavine Sezonska solata
| por | 50.0 (gram) |
| redkev | 100.0 (gram) |
| Belo zelje | 300.0 (gram) |
| korenček | 80.0 (gram) |
| jabolka | 220.0 (gram) |
| krompir | 110.0 (gram) |
| majoneza | 150.0 (gram) |
| peteršilj | 20.0 (gram) |
Način priprave
Navedena je masa kuhanega olupljenega krompirja. Pripravljeno čebulo, redkev, korenje, kuhan olupljen krompir, olupljena jabolka z odstranjenim semenskim gnezdom narežemo na trakove. Zelje narežemo, potresemo s soljo in zmeljemo. Pripravljeno zelenjavo združimo, premešamo in začinimo z majonezo. Solata je položena na tobogan, okrašena z rezinami korenja, jabolk in peteršilja.
S pomočjo kalkulatorja receptov v aplikaciji lahko ustvarite svoj recept, ki upošteva izgubo vitaminov in mineralov.
Hranilna vrednost in kemična sestava.
Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) na 100 gramov užitni del.
| Hranil | Količina | Norma ** | % norme v 100 g | % norme v 100 kcal | 100% normalno |
| Vrednost kalorij | 129.8 kCal | 1684 kCal | 7.7% | 5.9% | 1297 g |
| Beljakovine | 2.1 g | 76 g | 2.8% | 2.2% | 3619 g |
| Maščobe | 10.1 g | 56 g | 18% | 13.9% | 554 g |
| Ogljikovi hidrati | 8.2 g | 219 g | 3.7% | 2.9% | 2671 g |
| organske kisline | 0.5 g | ~ | |||
| Prebavne vlaknine | 2.1 g | 20 g | 10.5% | 8.1% | 952 g |
| Voda | 97.4 g | 2273 g | 4.3% | 3.3% | 2334 g |
| Ash | 1.1 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 1100 μg | 900 μg | 122.2% | 94.1% | 82 g |
| Retinol | 1.1 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.05 mg | 1.5 mg | 3.3% | 2.5% | 3000 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.05 mg | 1.8 mg | 2.8% | 2.2% | 3600 g |
| Vitamin B4, holin | 2.1 mg | 500 mg | 0.4% | 0.3% | 23810 g |
| Vitamin B5, pantotenski | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 3.1% | 2500 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 7.7% | 1000 g |
| Vitamin B9, folat | 10.7 μg | 400 μg | 2.7% | 2.1% | 3738 g |
| Vitamin C, askorbinski | 30.9 mg | 90 mg | 34.3% | 26.4% | 291 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 5.1 mg | 15 mg | 34% | 26.2% | 294 g |
| Biotin, vitamin H | 0.2 μg | 50 μg | 0.4% | 0.3% | 25000 g |
| Vitamin PP, ŠT | 1.0486 mg | 20 mg | 5.2% | 4% | 1907 g |
| niacina | 0.7 mg | ~ | |||
| Makrohranila | |||||
| Kalij, K | 352.9 mg | 2500 mg | 14.1% | 10.9% | 708 g |
| Kalcij, Ca | 45.7 mg | 1000 mg | 4.6% | 3.5% | 2188 g |
| Magnezij, mg | 21.8 mg | 400 mg | 5.5% | 4.2% | 1835 g |
| Natrij, Na | 93.6 mg | 1300 mg | 7.2% | 5.5% | 1389 g |
| Žveplo, S. | 19 mg | 1000 mg | 1.9% | 1.5% | 5263 g |
| Fosfor, P | 44 mg | 800 mg | 5.5% | 4.2% | 1818 g |
| Klor, Cl | 26.8 mg | 2300 mg | 1.2% | 0.9% | 8582 g |
| Elementi sledenja | |||||
| Aluminij, Al | 365.3 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 165.8 μg | ~ | |||
| Vanadij, V | 27.6 μg | ~ | |||
| Železo, Fe | 1.4 mg | 18 mg | 7.8% | 6% | 1286 g |
| Jod, jaz | 2.6 μg | 150 μg | 1.7% | 1.3% | 5769 g |
| Cobalt, Co | 2.1 μg | 10 μg | 21% | 16.2% | 476 g |
| Litij, Li | 9.3 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | 0.1127 mg | 2 mg | 5.6% | 4.3% | 1775 g |
| Baker, Cu | 78.1 μg | 1000 μg | 7.8% | 6% | 1280 g |
| Molibden, Mo. | 8 μg | 70 μg | 11.4% | 8.8% | 875 g |
| Nikelj, Ni | 10.8 μg | ~ | |||
| Rubidij, Rb | 72.3 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 14.4 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.3% | 27778 g |
| Krom, Cr | 4.2 μg | 50 μg | 8.4% | 6.5% | 1190 g |
| Cink, Zn | 0.2634 mg | 12 mg | 2.2% | 1.7% | 4556 g |
| Prebavljivi ogljikovi hidrati | |||||
| Škrob in dekstrini | 1.8 g | ~ | |||
| Mono- in disaharidi (sladkorji) | 6 g | največ 100 g |
Energijska vrednost je 129,8 kcal.
Sezonska solata bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin A - 122,2%, vitamin C - 34,3%, vitamin E - 34%, kalij - 14,1%, kobalt - 21%, molibden - 11,4%
- Vitamin je odgovoren za normalen razvoj, reproduktivno funkcijo, zdravje kože in oči ter vzdrževanje imunosti.
- Vitamin C sodeluje v redoks reakcijah, delovanju imunskega sistema, spodbuja absorpcijo železa. Pomanjkanje vodi do ohlapnosti in krvavitve dlesni, krvavitve iz nosu zaradi povečane prepustnosti in krhkosti krvnih kapilar.
- Vitamin E ima antioksidativne lastnosti, je potreben za delovanje spolnih žlez, srčne mišice, je univerzalni stabilizator celičnih membran. Ob pomanjkanju vitamina E opazimo hemolizo eritrocitov in nevrološke motnje.
- kalij je glavni znotrajcelični ion, ki sodeluje pri uravnavanju ravnotežja vode, kislin in elektrolitov, sodeluje v procesih živčnih impulzov, uravnavanju tlaka.
- Kobalt je del vitamina B12. Aktivira encime presnove maščobnih kislin in presnovo folne kisline.
- Molibden je kofaktor številnih encimov, ki zagotavljajo presnovo aminokislin, purinov in pirimidinov, ki vsebujejo žveplo.
Vsebnost kalorij IN KEMIJSKA SESTAVA SESTAVIN RECEPTA Sezonska solata NA 100 g
- 36 kCal
- 36 kCal
- 28 kCal
- 35 kCal
- 47 kCal
- 77 kCal
- 627 kCal
- 49 kCal
Tags: Kako kuhati, vsebnost kalorij 129,8 kcal, kemična sestava, hranilna vrednost, kateri vitamini, minerali, način kuhanja Sezonska solata, recept, kalorije, hranila