Sedeči življenjski slog, katerega posledice so lahko resnično grozljive, je postal pogost problem sodobnih ljudi.
Prizadevamo si za udobje, prihranek časa in poenostavitev. Če imamo priložnost z avtom priti do cilja in se dvigniti, ga zagotovo uporabimo. Zdi se, da prihranite čas in trud, vendar se zdi le tako. V resnici so takšni prihranki škodljivi za naše zdravje.
Rezultati nedavnih študij na podganah so neverjetni. Izkazalo se je, da pasivni življenjski slog dobesedno deformira naše možgane, kar ima za posledico visok krvni tlak in večje tveganje za bolezni srca.
V luči teh študij je povezava med sedečim načinom življenja ter slabim zdravjem in boleznimi vse bolj izrazita.
Če bi radi živeli dlje (in ena od posledic sedečega načina življenja je nevarnost zgodnje smrti) in ostali zdravi, bi se morali začeti bolj gibati, še posebej, ker to ni tako težko, kot se zdi.
Več nedavnih študij torej potrjuje, da vam lahko le 150 minut gibanja na teden pomaga, da se izognete posledicam sedečega načina življenja in postanete samo bolj pozorni in učinkovitejši. To je nekaj več kot 20 minut na dan!
To pomeni, da je optimalna količina treningov malo več, kot so nekateri vajeni razmišljati, vendar manj, kot bi si lahko mnogi predstavljali.
Toda intenzivni, naporni treningi lahko bolj škodijo kot pomagajo. Kot pri vsem sta pomembna ravnotežje in norma. Tudi če malo telovadite, a vseeno to storite, se nevarnost prezgodnje smrti, ki povzroča sedeči življenjski slog, zmanjša za kar 20%.
In če se držite priporočenih 150 minut na teden, se tveganje prezgodnje smrti zmanjša za 31%.
Za zdrave odrasle je priporočljivo najmanj 2,5 ure zmerne aerobne aktivnosti ali 1,5 ure intenzivne aerobne aktivnosti na teden. In bolje jih bo kombinirati.
Ta čas lahko enakomerno razporedimo skozi ves teden.
Prednosti zmerne telesne aktivnosti so očitne in te statistike so preprosto namenjene spodbujanju vseh, da se pridružijo telovadnici. Ali pa poskusite vsaj nekoliko povečati svojo dnevno aktivnost na vse razpoložljive načine, na primer take.
Posledicam sedečega načina življenja je mogoče preprečiti tako, da preprosto postanete bolj mobilni v svojem vsakdanjem življenju. Hodite vsak dan, delajte odmore, da se ogrejete, hodite malo hitreje, namesto dvigal uporabite stopnice.
Če ste avtomobila navajeni, ga poskusite parkirati nekoliko dlje od cilja. In ko potujete z metrojem ali avtobusom / tramvajem / trolejbusom, stopite malo prej in poskusite iti eno ali dve postaji peš.
Danes obstaja veliko naprav, s katerimi lahko merite svojo aktivnost. Različni števci korakov bodo jasno pokazali, kako aktivni ste bili.
Poiščite nekaj, kar vas bo navdihnilo. Morda boste našli skupinske tečaje ali treninge za par z ljubljeno osebo, ki so primerni za vas. Nekateri ljudje bolj radi vadijo doma, kar pomeni, da bi morali razmisliti o nakupu sobnega kolesa ali tekalne steze.