vsebina
Obožujete jogo, a želite učinkovito trenirati za svojo postavo? Imate tako priložnost! Joga z Denise Austin vam bo pomagal shujšati, okrepiti mišice, izboljšati zdravje in razpoloženje. Osnova njenega usposabljanja na tradicionalnih asanah in klasičnih fitnes vajah. Razmislite o dveh znanih programih trenerjev.
Program Denise Austin: Joga nadzor telesne teže (Yoga Body Burn)
Power joga pomaga pri kurjenju maščob in ohranja telo v dobri formi. V svojem programu Yoga Body Burn je trener pobral zelo kompetentne vaje, ki vam bodo omogočile rešiti vsa vaša problematična področja. Usposabljanje je razdeljeno na 4 dele:
- Za kurjenje maščob (20 minut)
- Za boke (10 minut)
- Do trebuha (10 minut)
- Sprostitev (10 minut)
Lahko izvedete celoten 50-minutni program v celoti ali naredite najpomembnejše segmente. Za pouk potrebujete preprogo, ker nekaj asan in vaj izvajate na tleh. Denise je zelo podroben komentar o usposabljanju, tako da tudi če nikoli niste vadili joge, bo vse v redu.
Program Denise Austin: Joga za ljudi na dieti (joga z maščobami)
Denise vam ponuja program joge za uničevanje maščob, ki vključuje več različnih praks joge. Vse izbrane vaje maksimalno okrepi mišice in izboljša telo. Usposabljanje je sestavljeno iz treh delov:
- Power joga z Denise Austin bo zaradi kakovostnih vaj in hitro spreminjajočih se pozav pospešila metabolizem in porabila kalorije. Traja 30 minut.
- Hatka-joga bo izboljšala vašo držo in okrepila zgornji in spodnji del telesa. Traja 15 minut.
- Kompleks za krepitev trebušnih mišic bo naredil vaš trebuh raven in napet. Za povečanje učinkovitosti treninga boste uporabili fitball. Traja 15 minut.
Videothreesome traja 1 uro, vendar lahko njegovo trajanje skrajšate tako, da izberete le najprimernejše segmente. Za pouk potrebujete preprogo, v kompleksu na tisku pa dodatno omogoča fitball. Če tega ne storite, se vaje zlahka prilagodijo tistim, kjer žoga za vadbo ni potrebna.
Če ste začetnik, je bolje, da izberete program Yoga Body Burn. Ni tako energična kot joga za uničevanje maščob, moč pa jo vadi veliko manj. Če pa imate dober povprečen trening, potem boste najverjetneje pripravljeni na video.
Denise Austin priporoča jogo vsaj 3-krat na teden. Za hitre rezultate lahko pogosteje telovadite ali dopolnite aerobne programe. Lahko si na primer ogledate priljubljeno vadbo Denise "Hitro hujšanje". Kombinacija več vrst obremenitev daje najbolj učinkovite rezultate za telo, zato se ne bojte eksperimentirati in preizkusiti različnih video programov.
Prednosti in slabosti joge za hujšanje od Denise Austin
Prednosti:
1. Programi, ki predstavljajo klasično kombinacijo joge in fitnesa, zahvaljujoč kateremu shujšali boste, okrepili mišice in oblikujejo vitko telo.
2. Treningi se izvajajo v mirnem tempu, brez sunkov in pospeškov. Brez velikih obremenitev, samo zaprite vaje.
3. Z jogo Denise Austin lahko razvijete svojo prožnost, izboljšate raztezanje in naredite njegovo telo voljno. Tudi vaje pomagajo okrepiti hrbtne mišice in izboljšajo držo.
4. Pomirite um, sprostiti stres in se naučiti pravilno dihati.
5. Trener gradi razrede tako, da lahko obdelate vsa svoja problematična področja, zlasti noge in trebuh.
6. Usposabljanje primerno tako za začetnike kot za napredne. Če ste se šele pred kratkim ukvarjali s fitnesom, začnite s kratkim videoposnetkom v trajanju 20 minut.
7. Statične vaje, ki Denise aktivno uporablja v svojem videu, so zelo učinkovit za hujšanje in mišični tonus.
8. Obe vaji prevedeni v ruski jezik.
Slabosti:
1. Če želite shujšati in telo čim hitreje zategniti, je najbolje, da izberete aerobne programe ali programe moči ter jogo z Denise Austin, da se vključite v dodatni način.
2. Bodite previdni pri ligamentih, ki se zelo enostavno raztegnejo. Pred treningom se vedno dobro ogrejte.
Joga za hujšanje vam bo pomagala ne le preoblikovati telo in izboljšati razpoloženje. Če imate radi mirne vrste fitnesa, boste zagotovo navdušeni nad temi vajami.
Preberite tudi: Joga za hujšanje z Jillian Michaels (Meltdown Yoga)