vsebina
Urejeno fitnes program v iskanju preprost trening za celo telo? Bodite pozorni na vadbo Cindy Whitmarsh “Beauty for 10 minut”, ki vam bo pomagala doseči vitko in napeto postavo.
Opis programa "Lepota za 10 minut" s Cindy Whitmarsh
"Lepota za 10 minut" - sklop vaj Cindy Whitmarsh za tiste, ki šele začnejo trenirati. Program je zasnovan za delo na mišicah rok, trebuha, stegen in zadnjice. Okrepili boste svoje telo, tako da bo bolj elastično in razbremenjeno. Tečaj je sestavljen iz 5 treningov za različna problematična področja, ki trajajo 10 minut. Vse razpoložljive vaje so preproste, tudi za začetnike. Program spremlja podroben komentar trenerja o vseh odtenkih vaje.
Tečaj fitnesa je sestavljen iz naslednjega videoframerata:
- Za gluteuse. Katero od deklet ne sanja o lepi in elastični riti? Skupaj s Cindy Whitmarsh boste izvajali učinkovite vaje za gluteal. Druga polovica treninga bo potekala na Mat.
- Za boke. Pouk temelji na počepih in izpadih, ki vključujejo sprednji in zadnji del stegna ter notranji del.
- Za roke. Odstranjevanje na rokah odstranite s klasičnimi vajami za biceps, triceps in ramena. Za vaje boste potrebovali dumbbells in mat. Začnete lahko z utežmi 0.5 kg in postopoma povečujete težo.
- Za tisk. Trener se lahko pohvali s 6 paketi, zato je čas, da vzamemo njen primer in naredimo vaje za tisk. Čakate na desko, noga dvigne in dvigne ramena. Želodčne mišice bodo delovale neprekinjeno.
- Raztezanje moči. Ta lekcija je namenjena globokemu raztezanju mišic in gibljivemu telesu. Cindy ponuja tudi dobro statično vajo za dodaten mišični tonus.
Kot lahko vidite, program "Lepota za 10 minut" uporablja vse mišice vašega telesa. Lahko izvajate en trening na dan, lahko pa tudi celo kočo. Vendar ni nujno, da si prvi dan naložite veliko obremenitev, je bolje, da se postopoma prilagajamo učilnici. Tudi naslednji dan po izvedbi programa morate biti pripravljeni začutiti bolečine v mišicah. Brez razloga za odhod, telo se bo postopoma navadilo na obremenitve.
Če se še niste odločili, kje začeti, vam priporočamo, da si ogledate pregledni trening za začetnike z Jillian Michaels, kjer boste lahko našli tudi ustrezen tečaj fitnesa.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Program "Lepota za 10 minut" je kot nalašč za začetnike. Cindy Whitmarsh ponuja cenovno ugodne, a učinkovite vaje za vsa problematična področja.
2. Vadba vam bo pomagala okrepiti trebušne mišice, zategniti zadnjico in stegna, zmanjšati povešanje rok. Brez pozornosti ne bo nobenega dela telesa.
3. Trener je zelo podroben in razloži vse značilnosti vaj, zato ne boste imeli težav, tudi če nikoli niste bili v telovadnici. Poleg tega je video v ruskem jeziku.
4. Za razrede ne potrebujete dodatne opreme, razen dumbbells in Mat.
5. Cindy Whitmarsh ponuja osnovne vaje za celo telo, ki so osnova številnih fitnes programov.
6. Videoframerat se prikladno razgradi 10 minut. Vaje lahko izvajate na ločenem problemskem območju, lahko kombinirate več razredov in lahko naredite celo kočo.
Slabosti:
1. Vadite več primeren za začetnike in tisti, ki nikoli niso bili funkcionalne vaje.
2. Če želite shujšati in izgoreti maščobe, je treba ta program kombinirati z aerobno obremenitvijo. Priporočamo, da si ogledate: najboljši kardio trening za vsakogar.
"Lepota za 10 minut" je idealen program za začetnike. Pomagal bo pri delu na problematičnih področjih, okrepil mišice in oblikoval vitko telo. Kratek in učinkovit trening bo najboljša možnost za tiste, ki se šele začnejo ukvarjati s fitnesom.
Preberite tudi: Najboljši najboljši treningi za začetnike ali kje začeti trenirati?