vsebina
Nadaljujemo s pregledovanjem programov hiter sprehod z Leslie Sansone. Komplet čakalnih vrst je krajši trening za 1 miljo, ki bo ustrezal ljudem z začetno fizično pripravo.
Opis sprehoda z Leslie Sansone: Ultimate 5-dnevni načrt sprehoda
Program domačih sprehodov bi bila odlična alternativa za tiste, ki iščejo lahko in cenovno ugodno vadbo. Leslie Sansone je razvila številne programe za hojo in danes si ogledujemo enega od njih. Končni 5-dnevni načrt sprehoda - to je kompleks petih treningov na 1 miljo:
- Vijolična milja
- Zelena milja
- Rdeča milja
- Modra milja
- Rumena milja
Kot ste opazili, je video poimenovan glede na barvne sheme. Ne glejte na ta dodatni skriti pomen, le zato jih bo lažje ločiti med seboj. Vsi razredi trajajo 11-12 minut, med katerimi boste hodili s povprečno hitrostjo 8 km / h. Preproste korake bomo razredčili z dvigom rok in nog za celo telo. Ne potrebujete dodatne opreme. V programu ločen video vključuje tudi kratko ogrevanje in priklop.
Vse milje imajo približno enako stopnjo intenzivnosti, zato ni pomembno, v kakšnem vrstnem redu jih boste naredili. Začnete lahko z 1 miljo, nato razdaljo povečate na 2-3 milje itd. Glavni pogoj je, da se morate redno ukvarjati najmanj 3-4 krat na teden. Hiter sprehod z Leslie Sansone vam bo pomagal izboljšajte svojo postavo in zategnite težavna področja. Njene treninge lahko dodate kratkemu programu Cindy Whitmarsh "Beauty for 10 minut" za mišični tonus.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. To je kot nalašč za začetnike. Znate hoditi? Potem lahko naredite ta program.
2. Vsaka seja traja le 12 minut. Čez dan lahko enostavno najdete čas za tako kratek trening. Program lahko izvaja tudi kot jutranja telovadba: dal vam bo energijo za cel dan.
3. Pouk poteka v temi dekliških iger, tako da lahko shujšate in spremenite svoje telo.
4. V tem kompleksnem hitrem sprehodu je na voljo 5 različnih treningov v 1 milji!
5. Lahko jih kombinirate, izmenjujete in izvajate najprimernejše - vse je odvisno od vaših zmožnosti in razpoložljivega časa.
6. Vsaka milja ustreza določeni barvi, zato si boste zlahka zapomnili obremenitev, ki jo ponuja vsak videoposnetek.
7. Za Lisle je nemogoče ostati ravnodušen: pozitiven način treninga je zelo navdihujoč.
8. Za pouk ne bo potrebna dodatna oprema.
Slabosti:
1. Edina pomanjkljivost programa - je šibka obremenitev. Trening je namenjen samo začetnikom.
Hitra hoja z Leslie Sansone vam bo pomagala shujšati, zategniti telo in se pridružiti običajni obremenitvi. Boš naredil preprost, a učinkovit sprehod, izboljšanje vašega zdravja in telesne vzdržljivosti.
Glej tudi: Pregled treh super vadb na 5 milj z Leslie Sanson.