Dieta šestih cvetnih listov

Dieta s šestimi cvetnimi listi je izvirna tehnika hujšanja, ki temelji na načelih ločene mono-prehrane in strogega menjavanja beljakovinskih in ogljikovih hidratov.

Danes ljudje, ki se strastno ukvarjajo s hujšanjem, veliko upajo na novo dieto, ki pomaga izgubiti 3-5 kg ​​v 6 dneh. Pozitivne ocene tistih, ki so izgubili težo s pomočjo tega prehranskega sistema, lahko preberete na številnih spletnih mestih. In to je že pomemben razlog, da izveste več o tem, kaj je dieta 6 cvetnih listov.

Šest cvetnih listov ali shujševalni program Anne Johansson so razvili na Švedskem in z njim je uspelo shujšati že številnim Evropejcem. Cvet, ali kot se tudi imenuje - dieta "Petal" vam omogoča, da se ne osredotočate na prehranske omejitve, ampak osredotočite pozornost na drugo. Roža simbolizira dneve v tednu, vsak njen cvetni list pa okusen, edinstven jedilnik.

Mnogi viri trdijo, da je bila dieta šestih cvetnih listov ustvarjena na Švedskem in jo je razvila nutricionistka Anna Johansson. Res je, da dokumentarnih dokazov o obstoju te ženske še ni bilo mogoče najti. Prav tako ni znano, ali je na sebi izkusila učinek sistema "cvet" in koliko ji je uspelo izgubiti. No, poleg tega nihče ne ve točnega datuma rojstva diete. Znano pa je še nekaj – bolj pomembno pri sistemu hujšanja – ta učinkovita dieta vam omogoča, da dnevno izgubite od pol kilograma do 800 gramov odvečne teže. In ženske po vsem svetu so to že videle. V čem je torej skrivnost sistema, ki obljublja super hujšanje?

Kaj morate vedeti o prehrani

Program Anne Johansson je primer tipičnega načrta obrokov. Bistvo diete 6 cvetnih listov je, da se oseba, ki shujša med tednom, drži več monodiet, ki se spreminjajo vsakih 24 ur. Spomnimo se, da je mono-dieta uporaba izdelkov, ki so po kemični sestavi enaki za določen čas, s čimer se izognemo mešanju nezdružljivih jedi, kar je še posebej slabo za prebavni sistem in s tem na koncu za postavo. Tradicionalno je "cvetna" dieta sestavljena iz 6 mono-diet in takšen prehranjevalni sistem vam omogoča hitrejše hujšanje. Po mnenju nutricionistov se švedska dieta Anne Johansson šteje za učinkovito, predvsem zaradi pravil ločenega hranjenja. To načelo, kot smo že omenili, prepoveduje združevanje nezdružljivih izdelkov na krožniku, namreč njihov "tandem" vodi do povečanja podkožne maščobe. Mono-dieta vključuje uživanje ene vrste izdelka čez dan. In to vas osvobodi potrebe po zapomnitvi seznama združljivih in nezdružljivih jedi.

Mono-dieta ima še eno neverjetno lastnost, ki pospešuje hujšanje. Enolična prehrana za 24 ur vodi tudi do izgube teže. Toda nutricionisti opozarjajo: enolična prehrana ne sme trajati dlje kot en dan, naslednji dan lahko nadaljujete z mono-dieto, vendar z drugo dieto. Skrivnost hujšanja je v tem, da človeško telo ni sposobno cele dneve prebavljati in črpati hranilnih snovi samo iz enega živila. To pomeni, da iz skute, zaužite za zajtrk, telo absorbira vse koristne elemente, ki jih potrebuje, in nato čaka na druge izdelke. Če mu čez dan zagotovite isto skuto, jo bo prebavni sistem začel prebavljati skoraj "za nič". Ustvari se učinek, ki je potreben za hujšanje: ni občutka lakote, jeste lahko, kolikor želite, vendar telo še vedno ne pretvarja kalorij v maščobo, ampak, nasprotno, začne iskati energijo, potrebno za življenje v »smetnjakih« – »rezerve« na trebuhu, bokih … A velja spomniti: ta trik je učinkovit le prvih 24 ur, nato je treba izdelek zamenjati.

Drugo pomembno načelo diete 6 cvetnih listov je menjavanje ogljikovih hidratov in beljakovin, kar je tudi pomembno pravilo za učinkovito hujšanje.

Če tekoče analizirate jedilnik za vsak dan (pogovorimo se o prehrani podrobneje spodaj), se pojavi zanimiva shema:

• 1 dan – beljakovine (ribja prehrana);
• 2 dan – ogljikovi hidrati (zelenjava);
• 3 dan – beljakovine (piščančji meni);
• 4 dan – ogljikovi hidrati (žita);
• 5 dan – beljakovine (skuta);
• 6 dan – ogljikovi hidrati (sadje).

Ta taktika je med nutricionisti znana kot najučinkovitejša, saj vam omogoča, da preslepite telo in vas prisili, da uporabite lastne zaloge energije. Hkrati je jedilnik 6 cvetnih listov uravnotežen, saj med tednom oseba, ki hujša, dobi vse potrebne elemente.

Koristi mono-diet in psiholoških tehnik pri njenem delu

Poleg dnevne izgube teže ima monodieta še druge koristne lastnosti:

• odlično čisti prebavni trakt;
• prehrana – zelo hranljiva;
• "mono" hrana vam omogoča, da prihranite čas zjutraj, saj vam ni treba pripraviti elegantnih zajtrkov;
• nauči se poslušati svoje telo;
• Odličen način, da se ves dan razvajate s svojim najljubšim izdelkom;
• ni občutka lakote, kar olajša vztrajanje pri dietni dieti.

Psihologi so že dolgo dokazali, da je dobro opravljeno delo tisto, ki je opravljeno z ljubeznijo in zanimanjem. Ne morete uživati ​​v rezultatu, kar je v procesu prineslo le muke. In prehrana ni izjema. Neokusen jedilnik, stalen občutek lakote bo nedvomno povzročil zlom, ki mu bo sledil skok teže. Zato je švedska Johanssonova dieta bolj podobna igri kot tradicionalnemu hujšanju s štetjem kalorij in jedilnikom po urah.

Za cvetlično dieto boste poleg določenih izdelkov potrebovali papir, škarje, svinčnike ali barve in … nagajivo razpoloženje. Za začetek na list narišite rožo s 6 cvetnimi listi – lahko je kamilica ali druga najljubša rastlina. Cvetne liste pobarvaj v različne barve in na vsakega napiši ime mono-diete. Zdaj, ko je cvetlični čudež pripravljen, ga pritrdite na vidno mesto. In pod tančico dneva odtrgajte cvetni list kamilice in opazujte, kako se teža "topi" pred našimi očmi.

Dieta z elegantnim imenom 6 cvetnih listov nas uči, da se ne osredotočamo na prehranske omejitve, temveč na lepoto cvetoče rastline - njeno nežnost in eleganco.

Skandinavski nutricionist na ta način spominja: vsaka ženska je lepa in svetla roža in le 6 dni je dovolj, da popolnoma razkrije lastno lepoto.

O zaporedju dni

Kot smo že omenili, je dieta za hujšanje 6 cvetnih listov kombinacija več mono obrokov, ki skupaj tvorijo ločeno dieto ogljikovih hidratov in beljakovin. Na podlagi tega se mnogi sprašujejo: ali je mogoče spremeniti dneve v prehrani, njihovo zaporedje ali izdelke.

Po mnenju nutricionistov je prehrana vsakega prejšnjega dne prehrane po Johanssonu izbrana tako, da telo pripravi na jedilnik naslednjega dne.

Zato spreminjanje zaporedja dni v cvetlični dieti ni priporočljivo. No, razen če želite učinkovito dieto spremeniti v brezploden okusen tedenski obrok.

A vseeno, zakaj je zaporedje dni v kamilični dieti ravno takšno? Oglejmo si jedilnik za 6 cvetnih listov za teden dni.

• Ribji dan (znan tudi kot začetni dan) telesu zagotovi esencialne omega-3 maščobne kisline. Ta zdrava maščoba se ne more spremeniti v podkožne usedline, zato ne bi smela skrbeti za tiste, ki hujšajo. Po drugi strani pa so ribe skladišče lahko prebavljivih beljakovin, nizkokalorično živilo. Izkazalo se je prava beljakovinska dieta za en dan. Posledično je rezultat prvega dne navdihujoča višina in organizem pripravljen na rastlinsko mono dieto.
• Zelenjavni dan bo zagotovil zdrave ogljikove hidrate, vsebnost kalorij v prehrani se bo še bolj zmanjšala, kar zagotavlja tudi viskoznost. Veliko zelenjave ima tako imenovano "minus" vsebnost kalorij. To pomeni, da telo za njihovo predelavo porabi več kalorij, kot jih prejme. Rastlinsko raztovarjanje daje najbolj aktiven rezultat po izključno beljakovinski prehrani.
• Piščančji dan bo dopolnil zaloge beljakovin v telesu - gradbeni material za mišice. Naslednji dan brez ogljikovih hidratov spet vodi do porabe energije iz podkožnih rezerv.
• Žitni dan bo spet navdušil pravilne ogljikove hidrate. Tako kot pri zelenjavnem mono-obroku, prebava žit zahteva od telesa veliko energije (ponovno se porabijo zaloge podkožne maščobe).
• Skutin dan bo napolnil telesne zaloge z minerali, predvsem s kalcijem in fosforjem, pa tudi s kakovostnimi, tako imenovanimi idealnimi beljakovinami, saj skuta vsebuje esencialne aminokisline, ki jih naše telo ne more sintetizirati. Hkrati prehrana ostaja nizkokalorična, kar vključuje porabo energije iz rezerv.
• Sadni dan je jedilnik, ki temelji na uživanju sadja, ki popestri in okusi našo prehrano, vsebuje veliko vitaminov, mineralov in tekočine. Kljub temu, da sadje vsebuje hitre ogljikove hidrate, in sicer monosaharid – fruktozo, zaradi visoke vsebnosti vlaknin v celih sadežih, ki upočasnjujejo absorpcijo hitrih ogljikovih hidratov, uživanje le-teh ne vodi v zamaščenost jeter, ampak ravno nasprotno. , preprečuje, kar pomeni – proces hujšanja se bo nadaljeval.

Kombinacija mono-diet je povezava v celotni verigi cvetlične diete in, kot ste že razumeli, ne smete zamenjati njihovih mest. Ta vrstni red so razvili profesionalni nutricionisti in kdo, če ne oni, bolje ve, kaj, kdaj in v kakšnih odmerkih jesti, da bi shujšali.

Kaj jesti, da shujšate

Sistem hujšanja Anne Johansson, kot čarobna roža sedmih cvetov, izpolnjuje želje. Dovolj je, da si rečete: "Želim hitro shujšati" in kamilična dieta vam bo pri tem pomagala. Tako, pisana roža je pripravljena, čas je, da naredimo zalogo izdelkov za en teden. 6 dni bo trajalo:

• ribe katere koli vrste;
• zelenjava (katera koli, vendar ne škrobnata);
• piščančje prsi;
• otrobi, zdrob, surova semena;
• mleko z nizko vsebnostjo maščob;
• sadje (razen banan, grozdja).

Pomembno pa si je zapomniti: dovoljena količina izdelkov na dan ni neomejena. V beljakovinskih dneh teža rib, skute, piščanca ne sme presegati pol kilograma. Sadje in zelenjavo lahko pojemo znotraj kilograma in pol. Žita - 200 gramov suhega izdelka.

Dovoljena živila pa lahko nekoliko posolimo, sladkor pa je treba popolnoma opustiti. Mnogi se zanimajo za vprašanje, ali je med možen na dieti cvetnih listov. Na vprašanje ni enotnega odgovora. Čeprav ta izdelek ni omenjen v meniju, si lahko privoščite med v majhnih količinah za čaj, še posebej, ker je bogat s številnimi koristnimi elementi v sledovih. Pomembno je tudi, da ne pozabite, da morate piti veliko vode (2 litra na dan). Prav tako je sprejemljivo - zeleni čaj in kava enkrat na dan.

Dovoljeno je "izboljšati" skutne dneve s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavne dneve pa z majhnim odmerkom olja (boljše od oljčnega). Vendar ne bi smeli razmišljati o tem, s čim nadomestiti ribo, saj vsebuje edinstvene elemente, ki so pomembni za učinkovito hujšanje. Ribe, tako kot piščanca, naj bodo po možnosti kuhane, dušene ali pečene brez olja. Med dieto tudi pozabite na cvrtje. Zloraba začimb ne bo najbolje vplivala na učinkovitost diete - izzovejo apetit, zadržujejo odvečno tekočino v telesu (povzročajo otekanje). Kar je res dobrodošlo, so športne aktivnosti. Hujšanje na dieti 6 cvetnih listov bo še lažje, če se boste ukvarjali s hojo na prostem, tekom, plavanjem, močjo ali kardio vadbo.

Prepovedani izdelki:

• kruh;
• sladkor;
• sladkarije;
• maslo;
• začimbe in ojačevalci okusa.

Koliko cvetnih listov ima marjetica?

Klasični sistem hujšanja Anne Johansson predvideva trajanje 6 dni. Ampak, glede na to, da je skandinavski sistem dokaj uravnotežen, lahko vedno ustvarite svojo kamilico, da dobite na primer dieto 10 cvetnih listov ali pa skrajšate njeno trajanje – potem dobite recimo dieto 5 cvetnih listov.

Če pa obstaja želja po spremembi trajanja "Cvetnega lista", je priporočljivo, da programski krog naredite 2 dvakrat v 6 dneh. 7 dietni dan (vmesni) sta lahko dve možnosti: raztovarjanje ali dan običajne hrane.

V prvi različici je možno "raztovarjanje" na negazirani mineralni vodi pred vstopom v drugi krog. Tudi "vodni" dan se lahko zaključi po "cvetnem listu". Potem dobite dieto 7 cvetnih listov.

V drugi različici, če obstaja želja po nadaljevanju hujšanja in čakajo na nove kroge "cvetne" prehrane, 7 dni naredite "počitek". Jejte kot dieta, vendar omejite sol, sladkor, maščobe, ne nagajajte na pecivo. V tej izvedbi lahko dobite tudi tedensko hujšanje in spet dobite dieto "Sedem cvetnih listov", katere zadnji dan bo služil kot priprava na prehod na običajno prehrano.

Shema "razširitvene" diete kamilice:

• 7 dan – prehodni;
• 8 dan – ribe;
• 9 dan – zelenjava;
• 10 dan – piščanec;
• 11 dan – žitarice;
• 12 dan – skuta;
• 13 dan – sadje.

Komu bo ustrezala švedska dieta. Prednosti in slabosti

najprej Sistem hujšanja Anne Johansson je edinstven v tem, da je na podlagi razvoja nutricionista iz Švedske enostavno ustvariti svojega in določiti njegovo trajanje po želji. Tako lahko izgleda dieta 8 cvetnih listov – učinkovita in hranljiva.

drugič Prehranski sistem Petal ne spremlja občutek lakote, saj vam izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov omogoča nasičenje telesa, ne da bi presegli meje dovoljene vsebnosti kalorij.

Tretjič. Kamilica je odlična izbira za tiste, ki želijo hitro shujšati. Za mnoge je odločilni dejavnik pri izbiri diete odgovor na vprašanje, koliko je mogoče ponastaviti na enem ali drugem prehranskem sistemu. Švedski program je v tem pogledu edinstven: vsak dan gre od funta do 800 gramov. In rezultat po nekaj krogih – 10 kg in več.

Šest plusov "Šest cvetnih listov"

1. Beljakovinsko-ogljikovohidratna prehrana blagodejno vpliva na delo črevesja in prebavil, povzroča izločanje toksinov iz telesa.
2. Hiter učinek v kratkem času.
3. Pomanjkanje lakote.
4. Raznolikost jedilnikov.
5. Ne zahteva dodatnega kuhanja zapletenih jedi.
6. Varnost za zdravje.

Šest slabosti diete

1. Če se med dieto ne ukvarjate s športom, lahko ob koncu diete opazite ohlapne mišice in ohlapno kožo.
2. Proteinske dneve lahko spremlja občutek šibkosti (ki je posledica pomanjkanja ogljikovih hidratov).
3. Po mnenju zdravnikov izguba teže brez škode za zdravje ni večja od 150 gramov na dan. Švedski sistem omogoča hitrejše hujšanje.
4. Prepovedano pri boleznih srca in ožilja, prebavnega in endokrinega sistema, bolezni ledvic, sladkorne bolezni.
5. Kontraindicirano med nosečnostjo in dojenjem.
6. Nemogoče je z oslabljeno imunostjo, akutnimi okužbami dihal, po operacijah.

Vse o dietnem meniju "cvetnih listov".

Zgleden dietni meni, razvit na Švedskem, se ne razlikuje od drugih sistemov hujšanja. Pomembno je upoštevati osnovna splošna pravila, zmanjšati količino porabe in povečati število porabljenih kalorij. Koliko lahko zavržete z upoštevanjem tega sistema, je individualno vprašanje in je odvisno od značilnosti telesa. Toda dejstvo, da bo na takšni dieti mogoče shujšati precej hitro, rezultat pa bo opazen takoj, je dejstvo.

Še en argument v prid Petala je, da dietnega menija ni treba razmišljati vnaprej, ne bo treba pripravljati nenavadnih jedi, potem ko boste iskali sestavine zanje. Vse je veliko lažje. Zapomniti si morate samo šest besed: ribe, zelenjava, piščanec, žitarice, skuta in sadje. Na naših zemljepisnih širinah ni težko dobiti teh izdelkov in v kakšni obliki jih uporabiti, je odvisno od vas. Vsaj strokovnjak za prehrano daje nekaj nasvetov in priporočil.

• Ribji dnevni meni. Prvi "cvetni list" prehrane, kot že vemo, so ribe. In to pomeni, da je treba iz tega sestaviti jedilnik za prvi dan. Sorte so lahko zelo različne. Način priprave: kuhano, dušeno, dušeno ali pečeno. Prav tako je dovoljeno kuhati ribjo juho, juho (seveda brez krompirja in druge močne zelenjave). Med kuhanjem lahko dodate malo soli in zelišč za izboljšanje okusa. Toda na dan skupaj ni priporočljivo jesti več kot pol kilograma izdelka. Od tekočine obvezno pijte vodo, dovoljen je čaj, po možnosti zeleni.
• Jedilnik za zelenjavni dan. Meni drugega dne prehranske rože je sestavljen iz surove zelenjave ali po toplotni obdelavi. Zelenjavo je dovoljeno kuhati na pari, kuhati, dušiti, peči. Izogibajte se škrobnatim sortam in konzervirani hrani. Lahko pa jedilnik dopolnite s sveže iztisnjenimi zelenjavnimi sokovi. Na ta dan zaužita količina ne sme presegati kilograma in pol.
• Piščančji dnevni meni. Torej traja 3. dan diete, na našem pisanem cvetu ostanejo 4 cvetni listi. In to pomeni, da je danes prehrana sestavljena iz piščančjih prsi brez kože. Lahko ga kuhamo, pečemo ali kuhamo na pari. Teža fileja (dnevna porcija) ne sme presegati pol kilograma. To je povsem dovolj, da napolnite zaloge beljakovin v telesu in se znebite občutka lakote. Jed lahko začinite s soljo (zelo malo) in zelišči. Kot možnost je dovoljeno kuhati piščančjo juho, vendar le brez zelenjave (največ - dodajte nekaj vejic zelenjave).
• Slavnostni meni. 4. dan hujšanja – žitna mono-dieta. Na čarobni roži so ostali 3 od 200 cvetnih listov. Tehtnice v tem času kažejo pomembne navpične črte. In da bi se proces hujšanja nadaljeval in rezultati zadovoljili, moramo nadaljevati. Žitna dieta je lahko sestavljena iz žit, tako kot pri ajdovi dieti, kaljene pšenice, surovega semena, oreščkov, otrobov, polnozrnatega kruha. Toda po nasvetu nutricionistov je bolje, da se odločite za divji riž, ovseno kašo, ajdo. Na dan je dovoljeno približno kozarec žit (v suhi obliki), v gramih je približno 300-XNUMX. Način priprave žitnih jedi je vrenje. Kot začimbe je dovoljena majhna količina soli in zelišč. Jedilnik lahko dopolnite s kvasom.
• Jedilnik skutnega dne. 5. dan diete, ki jo je razvila Anna Johansson, vključuje uporabo skute. Toda deleži izdelka in njegova vsebnost maščobe so omejeni: ne več kot pol kilograma in z odstotkom maščobe, ki ne presega 9. Vendar bi bilo najbolje, če bi bil sir popolnoma brez maščobe. Navsezadnje je jedilnik tega dne beljakovinska, ne maščobna mono-dieta. 0% mleko in fermentirani mlečni napitki bodo pomagali razredčiti prehrano s skuto.
• Jedilnik sadnega dne. Dieta se bliža koncu. Čarobni cvet je že odvrgel pet cvetnih listov, kar pomeni, da je prišel 6. dan hujšanja. Je tudi zadnja, razen seveda, če ima vaša roža sedem cvetnih listov ali celo več. A ne glede na odločitev, ali bomo hujšali ali prenehali, je jedilnik šestega dne nespremenjen – sadje. Ta dan si lahko privoščite jabolka, grenivke, češnje in druge sladko-kisle vrtne darove. Vendar se je bolje vzdržati banan in grozdja. Če zelo pogrešate sladkarije, je priporočljivo, da do 12 ur zaužijete več visoko kaloričnega sadja. Ves dan lahko pojeste največ kilogram in pol surovega ali pečenega sadja. Gurmani si lahko končno privoščite sadne solate, zabeljene z vanilijo (ne sladkorjem), cimetom, kardamomom, limoninim sokom in lupinico citrusov.

Podroben meni

Zgoraj smo preučili glavna pravila prehrane: v kakšni količini in obliki lahko uporabite dovoljeni monoprodukt. Toda ves dan jesti samo pečene ribe ali kuhane piščančje prsi, vidite, je dolgočasno. Do večera lahko ob takšnem mono obroku apetit izgine in ko se najljubši izdelek v samo 24 urah spremeni v osovraženega. Ni pa zaman, da dieto s kamilico primerjajo z razburljivo igro. To velja tudi za prehrano. ne verjameš? Nato preučite podroben meni - izvirni recepti spremenijo mono-dieto v pravo restavracijsko hrano.

Cvetni list 1

1. Zajtrk: kuhana riba z začimbami in soljo.
2. Prigrizek 1: riba, pečena z zelišči in soljo v lastnem soku.
3. Večerja: uho brez zelenjave.
4. Prigrizek 2: parjena riba z začimbami.
5. Večerja: ribe, kuhane v slani vodi.
6. Pijte zeleni čaj, ribjo juho.

Cvetni list 2

1. Zajtrk: naribano korenje.
2. Malica 1: krompirjeva ovojnica.
3. Kosilo: zelenjava, dušena s soljo.
4. Prigrizek 2: zelenjava iz dvojnega kotla.
5. Večerja: solata iz surove zelenjave.
6. Pijte zeleni čaj, svežo zelenjavo.

Cvetni list 3

1. Zajtrk: kuhan piščančji file.
2. Prigrizek 1: piščančje prsi, pečene v foliji z začinjenimi zelišči.
3. Kosilo: piščančja juha brez zelenjave z zelenjavo.
4. Malica 2: piščančja koža na žaru brez kože.
5. Večerja: kuhan piščanec.
6. Pijte zeleni čaj, juho.

Cvetni list 4

1. Zajtrk: kuhana vzklila pšenica.
2. Malica 1: ajda z zelišči.
3. Kosilo: kuhan divji riž.
4. Malica 2: kuhani ovseni kosmiči z oreščki in semeni.
5. Večerja: ajda z zelenjavo.
6. Pijte zeliščni čaj, naravni kvass.

Cvetni list 5

1. Zajtrk: skuta, začinjena z žlico jogurta (naravni).
2. Prigrizek 1: skuta z majhno količino mleka.
3. Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob.
4. Malica 2: mešanica skute in mleka.
5. Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob.
6. Pijte zeleni čaj, kozarec mleka.

Cvetni list 6

1. Zajtrk: jabolko.
2. Malica 1: grenivka.
3. Kosilo: oranžno.
4. Prigrizek 2: ananas in kivi.
5. Večerja: kisla jabolka.
6. Pijte zeliščni čaj, sveže sadje.

Če je vaš program hujšanja dieta 7 cvetnih listov, je zadnji dnevni meni razkladanje na vodi ali nemoten prehod na običajno prehrano.

Recepti za hujšanje za vsak dan

Ne glede na to, kako dolgo traja dieta - 9 cvetnih listov ali standardnih 6, "cvetna" dieta - vedno ostane okusna in hranljiva. In hujšanje po sistemu Anne Johansson redno dopolnjuje meni z novimi dietnimi jedmi. Obstaja celo določena klasifikacija: recepti za zelenjavni dan, ribje, sadne, zelenjavne … Spodaj ponujamo najbolj zanimive med njimi in podroben opis postopka kuhanja.

Ribja dieta

Mesne kroglice iz ribjega mesa

Boste potrebovali:

• bele ribe (postrv, pollak) - do kilogram;
• zelenje;
• sol.

Ribje meso sesekljajte (sekljajte, sesekljajte ali mešalniku), solite in dodajte sesekljano zelenjavo. Iz zmesi oblikujemo polpete. Pečemo v pečici pri 180 stopinjah.

Ribja juha "Petal"

Boste potrebovali:

• riba;
• voda;
• sol;
• zelenice.

Ribe (oslič ali druge sorte z nizko vsebnostjo maščob) skuhajte file v slani vodi, dokler se ne zmehča. Odcedite nekaj tekočine. Zmeljemo v mešalniku ribjo juho, dodamo sveža zelišča.

Ribe z baziliko

Boste potrebovali:

• ribji fileji;
• sol;
• česen;
• Bazilika.

Primešamo sesekljano baziliko in česen, začinimo s soljo in limoninim sokom. Na list folije položite ribji file, zgoraj – maso česna in bazilike. Ribo previdno zavijte in pecite 5 minut.

Pollock iz pečice

Boste potrebovali:

• pollak;
• sol;
• zelenice.

Olupljene ribe s soljo. Pečemo v pečici, dokler se ne naredi skorjica. Za izboljšanje okusa lahko damo v notranjost nekaj vejic kopra in peteršilja.

Chum v dvojnem kotlu

Boste potrebovali:

• prijatelj;
• zelenje;
• sol.

Ribji trup narežemo na koščke. Sol Kuhajte v dvojnem kotlu z vejicami zelenja.

Začinjene ribe

Boste potrebovali:

• ribe z nizko vsebnostjo maščob;
• strok česna;
• gorčica;
• sojina omaka;
• olivno olje.

Ribe 20 minut mariniramo v mešanici masla, sojine omake, gorčice in česna. Ribe prepražimo (brez olja) do zlate skorje. Končano jed prelijemo s svežo omako (iz tistih sestavin, v katerih so bile vložene pred cvrtjem).

Rastlinska prehrana

Zelenjavna jed “Leni zeljni zvitki”

Boste potrebovali:

• zelje;
• korenje;
• lok;
• paradižnik;
• jajčevec;
• Bolgarski poper;
• sol.

Dušimo narezano čebulo in korenje. Dodamo narezan paradižnik, jajčevce in papriko. Dušimo, mešamo. Dodamo narezano zelje. Nalijte malo vode, solite. Pripravite do pripravljenosti.

Zelenjava v papriki

Boste potrebovali:

• 4 paprike;
• korenje;
• paradižnik;
• bučke;
• česen in čebula.

Dušimo naribano korenje, sesekljano čebulo, česen in sesekljan paradižnik. Dodajte nastalo maso bučk. Dušimo naprej. Sol, dodajte zelenice. Pripravljeno polnjenje zelenjavnih stvari paprike. Kuhajte v počasnem kuhalniku ali ponvi.

Paradižnikova juha

Boste potrebovali:

• paradižnik - 500 g;
• čebula;
• strok česna;
• bazilika ali drugo zelenje.

V ponvi prepražimo čebulo in česen. Dodamo na kocke narezan paradižnik. Med mešanjem kuhajte 5-7 minut. Dodamo malo vode (da pokrije paradižnik). Vreti 10 minut. Ohladite in pretlačite v blenderju. Postrezite z zelenjem.

Dieta s skuto

Skuta

Boste potrebovali:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• beljakovine;
• nekaj posnetega mleka.

Vse sestavine zmešajte v mešalniku. Položite in pecite do zlate skorje.

Sirni kolači

Boste potrebovali:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob (300 g);
• psilij (15 g);
• jajce.

Nasekljano skuto zmešamo z jajcem. Iz nastale mase oblikujte kroglice, pecite do kuhanja v pečici.

Dietna sladica iz skute in kave

Boste potrebovali:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• instant kava (približno čajna žlička);
• nadomestek sladkorja;
• voda.

Skuto, v vodi raztopljeno kavo in sladilo zmešamo z mešalnikom. Stepajte, dokler ne nastane homogena zračna masa.

Skutina sladica “Mono”

Boste potrebovali:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• posneto mleko;
• nadomestek sladkorja;
• cimet.

Vse sestavine dajte v posodo mešalnika. Stepajte, dokler ne nastane zračna masa.

Piščančja dieta

Dietni piščančji kotleti

Boste potrebovali:

• piščančji file;
• jajce;
• sol;
• zelenice.

Piščančje meso narežemo z nožem na majhne kocke. Dodajte sol, jajce, zelenjavo. Oblikovane polpete pečemo ali kuhamo v dvojnem kotlu.

Žitna dieta

Ajdov narezek

Boste potrebovali:

• Ajda Xnumx;
• sol;
• zelenice.

Kuhano ajdo ohladimo v slani vodi. Zmeljemo z mešalnikom. Dodajte zelenje. Oblikujte polpete. Pečemo v pečici pri 180 stopinjah 20 minut.

Ovseni piškoti z nizko vsebnostjo maščob

Boste potrebovali:

• ovsena kaša - 160 g;
• nemastno mleko - kozarec;
• vanilin (ne sladkor);
• soda - tretjina čajne žličke;
• med - 10

Ovsena kaša prelijemo z vrelim mlekom. Dodamo vanilin, gašeno sodo iz kisa in med. Premešajte, pustite, da se napolni nekaj minut. Na list folije oblikovati piškote. Pečemo v vroči pečici.

Po pregledu primerov jedi, ki jih dovoljujejo "cvetni listi", postane jasno, zakaj to dieto obožujejo številne ženske po vsem svetu. In to še zdaleč niso vse sladkarije, s katerimi se lahko razvajate, medtem ko dan za dnem hitro izgubljate težo. Zato pregledi tistih, ki hujšajo po sistemu "cvet", niso le odgovori o črtah, ampak tudi recepti za nove jedi, izumljene na dieti. Navsezadnje je okusna prehrana velik zaklad in ni greh zaklada deliti s prijatelji.

Pravila za izstop iz diete "6 cvetnih listov"

Pravzaprav ni veliko programov za hujšanje, katerih trajanje je dovoljeno določiti neodvisno. “Cvetlična” dieta v klasični različici traja točno 6 dni – toliko cvetnih listov ima kamilica Anne Johansson. Toda tudi to ni kanonično pravilo.

Avtor sistema vam omogoča, da se samostojno odločite, koliko lahko sedite na "cvetlični" hrani.

Za mnoge je ta dieta najljubša - cvetnih listov je lahko kolikor želite. Edini pogoj: pred začetkom drugega ali tretjega kroga hujšanja je pomembno, da se spomnite kontraindikacij za Šest cvetnih listov in se posvetujte s svojim zdravnikom, ali lahko nadaljujete s hujšanjem. Ne glede na to, koliko so drugi na dieti, pomembno je, da vam prinese lepoto brez škode.

A tudi »cvetlična« hrana ne more trajati večno – lističev na marjetici bo prej ali slej konec … Diete je konec: trije lističi, dva, en … Čarobne marjetice ni več, jedilnik ni napisan. Ta dan mnoge po dieti prestraši, saj se moramo zdaj samostojno odločiti, kaj bomo jedli.

Toda nutricionisti v sozvočju ponavljajo isto stvar: le pravilen izhod iz diete bo popravil rezultat.

Toda kako pravilno izstopiti iz hujšanja in kako manj jesti?

• Pravilo št. 1. Da bi dolgo časa ohranili rezultate diete, je nekaj dni po njej zaželeno jesti isto hrano. Pomembno je tudi, da postopoma povečujete vnos kalorij v dnevni obrok, tako da dosežete 1600-1800 kilokalorij.
• Pravilo št. 2. Po mono-prehrani je pomembno skrbno izbrati izdelke za dieto po dieti, saj se med šestimi cvetnimi listi telo uporablja za kakovostno varčno hrano.
• Pravilo št. 3. Da ne bi poškodovali telesa, lahko diete (katero koli) ponovite ne prej kot mesec dni kasneje. To pravilo velja tudi za sistem "cvet". Po postopnem povečevanju dnevne vsebnosti kalorij v prehrani je potrebno telesu dati nekaj tednov oddiha. Nato po želji lahko mono-dieto ponovimo.
• Pravilo št. 4. Če se je v enem tednu ali več hujšanje držalo načel ločenega hranjenja (in na njih temelji "Šest cvetnih listov"), potem morate prve dni po dieti slediti istim pravilom, postopoma uvajanje novih izdelkov v dnevno prehrano. Mimogrede, ocene zdravnikov o kateri koli monodieti se najpogosteje nanašajo na to posebno postavko.
• Pravilo št. 5. Ob koncu diete je za ohranitev doseženih rezultatov pomembno tudi, da ne pozabite na prednosti športa in učinkovitosti anticelulitne masaže. Ta sklop postopkov bo pomagal obnoviti mišični tonus, zategniti kožo, preprečiti ohlapnost po izgubi teže.

Zdravniški pregledi o "cvetlični" dieti

Večina tistih, ki so izkusili učinkovitost diete s šestimi cvetnimi listi, pusti pozitivne povratne informacije o njej in rezultate potrjuje s svojimi fotografijami pred in po izgubi teže. Se želite pohvaliti s svojimi dosežki in vami? Pustite slike v komentarjih k članku! Naj bo vaša izkušnja nekomu v navdih. Medtem pa poglejmo, kaj si zdravniki mislijo o švedski monodieti?

Ocene nutricionistov o "šestih cvetnih lističih", nenavadno, niso vedno pozitivne, čeprav mnogi viri trdijo, da je avtor tega sistema profesionalni nutricionist. Za začetek je treba omeniti, da hitro hujšanje skrbi zdravnike. Nutricionisti so previdni pri dnevni teži pol kilograma, ki jo obljublja monodieta. Z vidika biokemičnih procesov se 1 kilogram podkožne maščobe ne da razgraditi niti v enem tednu, da o 2 dneh, ki jih obljublja dieta, niti ne govorimo. Če opazite tak rezultat, je to mogoče le zaradi zmanjšanja mišične mase in dehidracije. In manj kot je mišic v človeškem telesu, počasneje izgine maščoba. Poleg tega mono-diete pogosto izzovejo presnovne motnje, drisko ali zaprtje.

Na splošno beseda "dieta" sama določa časovni okvir, v tem primeru je to 6 dni. Tudi pri najuspešnejši različici učinka tega sistema na težo je nemogoče predvideti reakcijo telesa po njegovem prenehanju, in sicer: obstaja velika verjetnost povratnega povečanja telesne mase. Še posebej, če razumete, da kakršne koli prehranske omejitve pri ljudeh s prekomerno telesno težo, še več, debelih, samo poslabšajo motnje hranjenja, medtem ko takšni bolniki potrebujejo dolgotrajno oblikovanje pravilnih prehranjevalnih navad.

Ali bo šel na dieto s šestimi cvetnimi listi ali ne, se mora vsak odločiti sam, potem ko bo prebral ocene o njej. Ta sistem hujšanja, tako kot večina drugih, lahko škoduje tudi zdravemu telesu, če se ga ne lotite pametno, še bolj pa, če obstajajo sočasne bolezni, ki jih pogosto najdemo pri prekomerno težkih in debelih ljudeh. Seveda lahko večmesečna izčrpanost zaradi lakote, zavrnitev popolne uravnotežene prehrane, pomanjkanje vitalnih mikroelementov in vitaminov povzroči resne bolezni. Če pa ni kontraindikacij, potem en teden takšne dietne prehrane najverjetneje ne bo motil dela telesa in lahko postane zelo učinkovit in varen za zmanjšanje telesne teže, pridobljene na primer med počitnicami ali ob spremembi življenjskega sloga (sprememba dela in pomanjkanje rednih obrokov, zavračanje hoje v korist osebnih vozil itd.). Poleg tega se celo zdravniki strinjajo: teden ločenega prehranjevanja je odlično čiščenje telesa, dobro premišljen športni program pa vam bo pomagal, da se hitro vrnete v formo, izostrite graciozne obrise novega vitkega telesa.