Slim Series iz Debbie sibers: vadba za celo telo. Primerno za začetnike!

Slim Series je program podjetja Debbie sibers, ki vključuje 9 popoln učinkovit trening za celo telo. Ta kompleks je lahko samostojen tečaj in odličen dodatek k ostalim predavanjem.

Opis treningov iz sibrov Slim Series Debbie

Vključena tanka serija 6 video posnetkov s trajanjem 60-100 minut in 3 Express vadbe s trajanjem 30-35 minut. V naš pregled smo vključili tudi program Keep it up, čeprav se šteje za bonusni video za program Slim in 6. Ta video lahko naredite po načrtu iz Debbie sibers (več o tem bomo obravnavali v nadaljevanju) in izbiro posamezne vadbe.

Vadba iz tanke serije je primerna za vse ravni spretnosti, tudi začetniki se lahko spoprimejo z poukom. Debbie sibers ponuja kombinacijo moči in aerobne vadbe, ki vam bodo pomagale pri delu na mišičnem tonusu, izgorevanju maščob in odpravi problematičnih področij. V večini razredov boste potrebovali samo uteži (1-3 kg), včasih pa potrebujete tudi ekspander, uteži za gleženj in stol. Vadbe so zelo kakovostne in učinkovite, zato ima program Slim na milijone oboževalcev po vsem svetu.

• Oblikujte (100 minut). V tem videu boste našli izmenjavo močnih in aerobnih segmentov ter kakovostno delo na vseh problematičnih predelih zgornjih in spodnjih delov telesa. Oprema: dumbbells, stol (neobvezno).

• Utrdite (60 minut). Ta vadba iz serije Slim je počasna in vključuje intenzivno delo spodnjega dela telesa. Debbie Sieber je izvajala vaje v stoječem in ležečem položaju za popolno korekcijo stegen in zadnjice. Oprema: uteži (neobvezno), stol.

• Zmešaj (60 minut). Program za izgorevanje maščob, ki vam bo pomagal učinkovito delati na vseh problematičnih področjih. Čakate na hitro zamenjavo med seboj v močnih, aerobnih in statičnih vajah za vse mišične skupine. oprema: uteži, ekspander.

• Toniraj (60 minut). Trening s poudarkom na zgornjem delu telesa, ki poteka z visokim tempom. V vajo pa so vključene tudi mišice stegen in zadnjice. Oprema: uteži, uteži za gležnje (neobvezno).

• Raztrgajte (100 minut). Še en trening z dolgim ​​telesom, ki bo izzval vaše telo. Vsebuje celo nekaj pliometričnih vaj. Oprema: dumbbells, ekspander (neobvezno).

• Ohladi se (58 min). Raztezanje za celo telo, zahvaljujoč kateremu po vadbi obnovite mišice. oprema: stol.

• Keep it up (40 minut). V prvi polovici programa vas čakajo aerobne in funkcionalne vaje za celo telo. Nato boste izvajali vaje z ekspanderjem in na Matu izvajali kompleksne vaje. Oprema: ekspander.

• Cardio Sculpt Express (35 minut). Trening vključuje tudi aerobne vaje in vaje za moč za delo na problematičnih področjih. Oprema: dumbbells, ekspander (neobvezno)

• Cardio Core Express (30 minut). Kompleks s poudarkom na jedrih mišic in večino vaj, ki se izvajajo v stoječem položaju. Oprema: dumbbells.

• Cool It Off Express (30 minut). Raztezanje za celo telo. Oprema: ni potrebna.

Koledar 9 možnosti Slim Series

Ponudbe Debbie sibers glavni koledar Slim Serijaki vključuje 6 lekcij na teden in 1 prosti dan. Ponuja tudi Debbie nekaj že pripravljenih koledarjevki jih lahko uporabite glede na cilje. Naslikane so v 7 dneh, vendar jih lahko ponavljate 4-6 tednov. Po 4-6 tednih intenzivnega treninga (ne glede na to, kateri načrt izberete) se nujno prestavite na fazo okrevanja 1-2 tedna.

1. Obnovitev koledarja: obnovitev (lahka raven)

Torej, še enkrat poudarjamo, da Debbie sibers po vsakih 4-6 tednih treninga svetuje, da se dogovorite za teden okrevanja pred naslednjim blokom sej. Zaradi tega ne boste le izgubili fizične forme, ampak boste po počitku učinkoviteje trenirali. Možnost obnovitvenih tednov serije Slim je:

• Ponedeljek: ohladi se
• Torek: ohladi se
• Okolje: utrdi
• Četrtek: ohladi se
• Petek: Tone It Up
• Sobota: Ohladi se
• Nedelja: ohladi se

2. Obnovitev koledarja 2: obnovitev (lahka raven)

To je že drugi teden okrevanja, ki lahko se imenuje malo bolj zapleteno in vključuje razred vitkih v 6. Ta tedenski načrt je lahko dobra izbira tudi za drugi teden faze okrevanja.

• Ponedeljek: ohladi se
• Torek: Start It Up, Slim & Limber
• Sreda: Tone It Up
• Četrtek: ohladi se
• Petek: Start It Up, Slim & Limber
• Sobota: Zaženi, ohladi
• Nedelja: ohladi se

3. Koledar programa vzdrževanja 1 (vmesna stopnja)

Če ste naredili Slim v 6 in želite da ohranijo svoje dobre rezultate, nato se držite koledarja programa vzdrževanja. Če boste izvajali 3-4 treninge na teden, boste lahko vzdrževali svoje telo v dobri formi. Temu koledarju lahko dodate Cool It Off ali Slim & Limber v dneh počitka.

• Ponedeljek: oblikujte ga
• Torek: počitek
• Okolje: tako nadaljujte
• Četrtek: počitek
• Petek: raztrgaj
• Sobota: Ohladi se
• Nedelja: počitek

4. Koledar programa vzdrževanja 2 (vmesna stopnja)

Še en primer koledarja z enakimi cilji kot zgoraj, vendar je v tem primeru ponujen načrt malo bolj intenzivno.

• Ponedeljek: oblikujte ga
• Torek: Slim & Limber
• Sreda: Tone It Up
• Četrtek: Utrdite
• Petek: Cool It Off ali Slim & Limber
• Sobota: Tako naprej
• Nedelja: počitek

5. Koledar Program toniziranja trupa (vmesna stopnja)

Ta kombinacija vaj vas bo najbolj osredotočena na mišice zgornjega dela telesa (roke, ramena, telo), medtem ko se bo obremenitev spodnjega dela telesa zmanjšala. To bi bila odlična možnost, če si želite malce odmoriti za mišice nog in zadnjice.

• Ponedeljek: Tone It Up
• Torek: ohladi se
• Sreda: Tone It Up
• Četrtek: ohladi se
• Petek: Tone It Up
• Sobota: Utrdite
• Nedelja: počitek

6. Koledar Program spodnjega dela telesa (od srednje do napredne stopnje)

Ta program se osredotoča na spodnjem delu telesa. Delali boste po celotnem telesu, vendar bodo mišice stegen in zadnjice deležne največje obremenitve.

• Ponedeljek: oblikujte ga
• Torek: Utrdite
• Okolje: ohladite
• Četrtek: Utrdite
• Petek: ohladi se
• Sobota: Utrdite
• Nedelja: počitek

7. Koledar Razdeljena rutina (od srednje do napredne stopnje)

Ta program poteka po shemi: dva dneva delata, en dan se obnovi. Ti boš izmenično obremenitev na zgornji in spodnji del telesa.

• Ponedeljek: Tone It Up
• Torek: Utrdite
• Okolje: ohladite
• Četrtek: Tone It Up
• Petek: Utrdite
• Sobota: Ohladi se
• Nedelja: počitek

8. Koledar, tanek program usposabljanja 1 (od srednjega do naprednega)

To je popoln koledar, ki vključuje vsi glavni video iz serije Slim. Primerno za srednjo in višjo stopnjo.

• Ponedeljek: Tone It Up
• Torek: Utrdite
• Okolje: ohladite
• Četrtek: zmešajte
• Petek: ohladi se
• Sobota: Raztrgaj
• Nedelja: počitek
• Ponedeljek: oblikujte ga
• Torek: ohladi se
• Sreda: ponovni začetek od Tone It Up

9. Koledar, tanek program usposabljanja 1 (napredno)

Druga različica celotnega koledarja Slim Series, vendar za bolj izkušenega študenta.

• Ponedeljek: oblikujte ga
• Torek: Utrdite
• Sreda: pomešajte
• Četrtek: Tone It Up
• Petek: ohladi se
• Sobota: Raztrgaj
• Nedelja: raztezanje

Pripravite se v odlično formo z Debbie sibers na pripravljenem koledarju ali z izbiro posameznih treningov. Če že trenirate po programu Slim v 6 ali Slim v 6 hitrih rezultatih, lahko vključite kateri koli video iz serije Slim za raznolikost in učinkovitost.

Glej tudi: Vsa vadba, Beachbody v priročni pregledni tabeli.